Vida

4 maneiras pelas quais o exercício afeta seu período

Se você é alguém que adora um bom treino (ou, nesse caso, alguém que realmente prefere ficar em casa, mas que se força a movimentar seu corpo de qualquer maneira), é importante que você saiba como o exercício afeta sua menstruação .

Todos nós sabemos que o exercício é bom para você de muitas maneiras significativas.

'Em geral, o exercício é bom,' Dra. Cordelia Carter , cirurgião ortopédico e Diretor de Medicina Esportiva Feminina da NYU Langone, disse a Bustle. 'Existem dados que apóiam o papel do exercício regular na mitigação dos sintomas relacionados ao período menstrual. Um estudo recente de Taiwan descobriu que mulheres que se exercitavam relataram menos dores nas costas, dores de cabeça e menos desconforto corporal geral (por exemplo, cólicas) e dor relacionada ao período. Eles também tinham menos sintomas gastrointestinais, como diarréia e constipação, e relataram menos alterações de humor - especificamente, as mulheres que se exercitavam tinham menos irritabilidade, labilidade emocional e menos sintomas de depressão ou 'desânimo' do que as mulheres que não faziam. '

Além disso, os Centros de Controle de Doenças relatam que o exercício regular (que geralmente é definido como duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana) pode diminuir o risco de doença cardiovascular, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 , e alguns tipos de câncer.

Basicamente, o exercício pode ser mágico para o seu corpo. No entanto, se você é uma pessoa que menstrua, então você precisa estar ciente de como o exercício interage com a sua menstruação -especialmentese você tem um regime de treino intenso. Isso porque, embora o exercício possa promover uma boa saúde geral e ajudar a aliviar alguns dos sintomas da TPM,tambémmuito exercício pode criar problemas para o seu ciclo menstrual, o que, por sua vez, pode levar a outros problemas graves de saúde.

Continue lendo sobre as quatro maneiras principais de os exercícios afetarem sua menstruação, de maneiras boas e ruins:

1. O excesso de exercícios pode fazer seu período desaparecer

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Em geral, os exercícios são ótimos para a saúde, mas se você se exercitar em excesso, pode causar uma condição conhecida como amenorréia ou ausência de menstruação. Não ter que lidar com a menstruação podeparececomo uma coisa boa, mas a amenorreia pode ter consequências graves a longo prazo para a sua saúde e para a sua futura capacidade de exercício.

'Isso resulta de uma perturbação hormonal que ocorre geralmente como consequência de falta de combustível (não ingerir calorias de qualidade suficientes ou suficientes para suportar as atividades físicas diárias),' diz o Dr. Carter. 'A energia é desviada para a manutenção dos processos biológicos mais críticos e a produção e regulação normal do hormônio sexual pode se tornar insustentável, o que se manifesta como perda do período normal.'

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Os exercícios intensos ainda podem interferir na menstruação, desencadeando a liberação de hormônios do estresse que atrapalham a capacidade do corpo de liberar os hormônios necessários para um ciclo menstrual normal.

Amenorréia é perigosa porque é acompanhada por níveis anormalmente baixos de estrogênio em seu sistema, e essa falta de estrogênio pode causar o desenvolvimento de ossos quebradiços (também conhecida como osteoporose). Isso significa que, mesmo se você for jovem, fizer muito exercício e estiver com boa saúde, tem um risco maior de fraturas ósseas agora, bem como uma diminuição da densidade óssea nos próximos anos. Se você se exercita muito e sua menstruação desapareceu ou se tornou rara, converse com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos (como a pílula anticoncepcional) que ajudarão a suplementar o estrogênio e proteger a saúde dos ossos a longo prazo.

2. O exercício excessivo pode causar manchas

O exercício excessivo tem muito mais probabilidade de fazer com que a menstruação pare do que de desencadear o sangramento, mas às vezes exercícios excessivamente intensos, bem como estresse e perda de peso, podem atrapalhar sua função hormonal normal e causar manchas entre os períodos .

3. O exercício pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais

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Se você sofre de cólicas dolorosas todos os meses, pode descobrir que exercícios regulares ajudam a fornecer algum alívio. De acordo com Gustavo Rossi, MD, um obstetra-ginecologista do Virginia Hospital Center em Arlington, o exercício libera endorfinas, que podem ajudar a aliviar a dor menstrual. “Produz analgesia (alívio da dor) e ajuda a queimar as prostaglandinas - substâncias químicas liberadas durante a menstruação que causam as contrações musculares - muito mais rápido”. Rossi disse WebMD . Para aliviar a dor menstrual, tente se concentrar em atividades aeróbicas, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta (qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo). A ioga também ajuda, diz o Dr. Carter.

4. O exercício também pode ajudar com outros sintomas de TPM

Os benefícios dos exercícios vão além de ajudá-la a lidar com as cólicas menstruais. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercícios regulares (pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias) como tratamento para uma variedade de sintomas de TPM, incluindo dores de cabeça, depressão e fadiga. A organização estipula que, para que o exercício trate eficazmente a TPM, você deve se exercitar regularmente, inclusive nos dias em que não tiver sintomas de TPM. (E por que não? Você obterá todos os outros grandes efeitos do exercício independentemente).

No final do dia, contanto que você treine com moderação, vai ser bom para você. 'Qualquer tipo de exercício pode ser benéfico', diz o Dr. Carter. 'Embora possa ser tentador usar seu período como uma desculpa para ficar no sofá, os dados nos dizem que você se sentirá melhor se permanecer fisicamente ativo, fazendo algo divertido e agradável.' Vou levantar um copo menstrual para isso.

Este post foi publicado originalmente em 1º de junho de 2016. Ele foi atualizado em 14 de junho de 2019.