Os 8 melhores diários de atenção plena – e você pode começar em qualquer época do ano

Mindfulness é um grande chavão nos dias de hoje e, embora possa parecer intimidante ou complicado, estar atento pode significar simplesmente estar ciente de si mesmo e dos outros. Isso ajuda a explicar por que o diário é uma técnica de atenção plena tão popular, e os melhores diários de atenção plena serão fáceis de incorporar à sua rotina e se adequar ao seu estilo de diário pessoal. Antes de comprar, considere se você prefere uma abordagem mais ou menos estruturada e o período de tempo com o qual gostaria de trabalhar – embora nenhum deles seja datado de anos específicos, para que você possa iniciá-los sempre que for conveniente para você.

Quando se trata de estrutura, se você tende a ter dificuldade para começar a escrever ou se sua mente tende a divagar, você pode querer considerar um dos diários mais estruturados disponíveis, que apresentam instruções e exercícios para ajudá-lo. Inversamente, se você pode se sentir encurralado por prompts, talvez prefira estruturar seu próprio diário em branco ou opte por um diário que ofereça diariamente espaços em branco.

Você também deve considerar com que frequência planeja fazer um diário e por quanto tempo. Para aqueles que desejam um diário que os estimule a escrever com mais frequência, existem diários de atenção plena que possuem prompts ou espaço para entradas de acordo com o dia, semana ou estação do ano. Mais interessado em fazer um diário por um determinado período de tempo? Considere um diário mais curto de 90 dias. Como alternativa, se você tiver dificuldade em manter um cronograma rigoroso de registro no diário, tente uma versão mais livre que não exija prática diária para que você possa entrar e sair a qualquer momento.

Para muitas pessoas, praticar a atenção plena pode aumentar a gratidão, mitigar o estresse , e ajudá-los a se sentirem mais presentes em suas vidas cotidianas. E qualquer que seja o estilo que você escolher, espero que esses diários exclusivos ajudem você a se sentir mais presente, cultive a gratidão e ajude a guiá-lo em sua jornada de atenção plena.

1.Este diário diário com tópicos semanais de atenção plena

'The Mindfulness Journal: Daily Practices, Writing Prompts, and Reflections for Living in the Present Moment' Por Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon $ 18Veja na Amazon

Para uma abordagem estruturada ao diário de atenção plena, este livro de 431 páginas diário com prompts diários vai mantê-lo escrevendo por um ano inteiro. No entanto, por não ter data, você pode começar em qualquer momento do ano. Além disso, é formatado em torno de 52 tópicos de uma semana que permitem que você mergulhe profundamente em um assunto de cada vez por sete dias inteiros cada. (Como exemplo, a primeira semana é toda sobre Gratidão Diária.) Os revisores notaram que eles apreciam a quantidade de espaço que as páginas pautadas permitem para seu diário diário, o suficiente para que eles possam até rabiscar se inspirados.

Um revisor escreveu: Realmente me ajuda a sentar por apenas alguns minutos e tentar praticar a atenção plena! Eu realmente gosto da ideia dos prompts porque eu não saberia o que fazer sozinho! Definitivamente vale a pena.

dois.Um diário de check-in de gratidão de 90 dias aprovado pelo editor

Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon $ 14Veja na Amazon

Isto Jornal de 90 dias incentiva você faça check-in consigo mesmo todas as manhãs e noites com uma combinação de caixas de seleção e pequenos exercícios de escrita para ajudá-lo a refletir sobre seus hábitos, atividades diárias e emoções, incentivando a gratidão. O formato é repetitivo, permitindo que você acompanhe seus sentimentos no dia-a-dia e observe quaisquer padrões. Suas 184 páginas são de qualidade de arquivo e vem com um marcador de fita costurado. Também está disponível em um versão de autocuidado se isso estiver mais próximo do que você está procurando focar.

Elogios do editor: Se você já experimentou diários de gratidão simples e quer melhorar ainda mais, tenteGratidão: Um Diário de Reflexão Dia e Noite. É lindamente feito com uma capa rosa macia e durável e belas páginas grossas para escrever. Ele solicita que você faça o check-in de manhã e à noite para ajudar a acompanhar melhor seu estado de espírito ao longo dos meses. E é um ótimo presente – foi assim que acabei com o meu. —Wesley Salazar, Editor Associado de Comércio do BDG

3.Um diário de atenção plena em que você pode mergulhar de vez em quando

'The Mindfulness Journal: Creative Prompts para relaxar, liberar e explorar a sabedoria de você' por Worthy Stokes Amazon $ 10Veja na Amazon

Para diário solicitado que não requer escrita diária, considere este cheio de exercícios de atenção plena que você pode recorrer sempre que tiver tempo ou desejo de reflexão. Apresentando uma mistura de escrita, criação de listas e até desenho, você pode se sentir à vontade para lidar com as instruções em qualquer ordem para encontrar o que precisa em suas 148 páginas ilustradas.

Um revisor escreveu: Gostei tanto de incorporar este diário no meu ritual matinal. O livro inclui uma mistura de citações, dicas de diário e atividades artísticas que acalmam e centralizam minha mente enquanto [exploro] e me reconecta com meu eu criativo. Eu amo tanto este diário que comprei um punhado mais para amigos. Obrigado Worthy, por criar um belo diário!

Quatro.Este jornal guiado de um ano de inspiração zen

'Um ano de Zen: um diário guiado de 52 semanas' por Bonnie Myotai Treace Amazon $ 10Veja na Amazon

Se você está interessado em aprender mais sobre si mesmo e mindfulness através das lentes de uma filosofia específica, este diário guiado de 52 semanas que é baseado no Zen Budismo – e escrito por um sacerdote e professor Zen – pode ser uma ótima opção. Um revisor resumiu: Embora não seja sobre a doutrina Zen, a tradição monástica ou as práticas, certamente não as exclui. Em vez disso, está mais próximo da experiência de conhecer um professor cara a cara e ser encorajado em poucas palavras a explorar a própria presença, sabedoria e criatividade dentro do contexto da tradição e além.

As instruções diárias de escrita e reflexão do diário são divididas em segmentos semanais e sazonais, levando você ao longo do ano. No entanto, o diário de 176 páginas não é datado, portanto, não importa quando você o compre, você pode entrar e escrever – mesmo que isso signifique começar no meio do diário e voltar ao início. Está disponível nas versões brochura, capa dura ou encadernada em espiral.

Um revisor escreveu: Eu amo este jornal! Os prompts são pensados ​​para invocar, a arte é linda e há muito espaço para escrever sua entrada diária. Espero ansiosamente por essa prática diariamente!

5.Este diário com etapas de ação e foco no autocuidado

'Check-in de autocuidado: um diário guiado para criar hábitos saudáveis ​​e dedicar tempo a você' por GG Renee Hill Amazon $ 12Veja na Amazon

Esta página de 166 diário de autocuidado é perfeito para quem procura orientação e passos de ação como resultado de sua reflexão. Cada um de seus prompts é dividido nas seções Reflita, Foco e Faça, incentivando um diálogo ponderado consigo mesmo para construir mais momentos de autocuidado ao longo de sua vida cotidiana. Seus prompts não são datados ou agrupados em segmentos maiores, então você pode se sentir à vontade para escrever em sua própria programação.

Um revisor escreveu: Estou gostando de passar por este diário de check-in. As perguntas são pensadas e a configuração é boa, pois leva você a FAZER/Ação em torno das maneiras que você gostaria de melhorar, ajustar e girar. [...] Estou compartilhando essa experiência com vários outros e está nos permitindo tempo de auto-reflexão, bem como tempo de reflexão da comunidade sobre as relações com os tópicos ao longo do livro.

6.Um diário em branco de 5 anos para entradas diárias curtas

Livros de crônicas 'Uma linha por dia: um livro de memória de cinco anos' Amazon $ 13Veja na Amazon

Isto diário de uma linha por dia tem uma página para cada dia do ano, e cada dia é dividido em cinco seções para que você possa registrar cinco anos de entradas. As páginas individuais são impressas com datas (por exemplo, 1º de janeiro), mas você mesmo preenche o ano - então, se você não se importa com alguns espaços em branco, certamente pode entrar e sair do diário como quiser ao longo do ano . No entanto, é um esforço baixo escrever um pouco todos os dias e, com o tempo, se transformará em um registro de cinco anos que você ficará feliz em ter. Como não há prompts, você também pode usar o diário como quiser, seja como um diário tradicional, um diário de gratidão ou respondendo a seus próprios prompts. Tem 370 páginas com bordas douradas e um marcador costurado.

Um revisor escreveu: Eu odeio perder tempo escrevendo, mas ouvi dizer que é sempre uma boa ideia olhar para trás. É bom poder ver o quanto crescemos. Isso permite isso sem ter que investir tanto tempo. Isso me dá um vislumbre de onde eu estava, naquele momento da minha vida e posso comparar o dia ao longo do ano. Muito boa maneira de acompanhar o crescimento. Eu até comprei isso como um presente para alguém porque é uma ótima idéia.

7.Um jornal ilustrado com citações inspiradoras

'Comece onde você está: um diário para auto-exploração' por Meera Lee Patel Amazon $ 10Veja na Amazon

Se você está procurando uma experiência de diário extra-animadora, considere isso diário ilustrado de atenção plena , que apresenta citações inspiradoras escritas à mão, juntamente com instruções de escrita criativa. Ele tem 128 páginas e não é datado para uma experiência de diário de fluxo livre que você pode voltar sempre que tiver tempo ou desejo.

Um revisor escreveu: Eu estava tentando encontrar um diário que pudesse me ajudar a ficar mais atento aos meus pensamentos e ações. Eu amo este. A cada entrada, você aprende um pouco mais sobre você.

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8.Este diário pontilhado adorado pelos revisores para orientar sua própria prática de atenção plena

LEUCHTTURM1917 Caderno médio A5 pontilhado de capa dura Amazon $ 22Veja na Amazon

Não queroqualquersugestões em seu diário de atenção plena? UMA diário em branco como este pontilhado - amado pelos revisores para o diário de marcadores também - é uma ótima seleção para uma experiência autoguiada. Você pode formatar suas próprias páginas, escrever seus próprios prompts e usá-los com a frequência que desejar. Também está disponível com páginas alinhadas, quadradas ou em branco, mas para formatação e versatilidade divertidas, considere escolher o popular estilo pontilhado. Possui 251 páginas numeradas, índice, bolso interno na capa, dois marcadores de fita costurados e está disponível em 24 cores.

Um revisor escreveu: Este notebook é incrível. A capa é firme, não dura. As páginas são agradáveis ​​ao toque e absorvem maravilhosamente a tinta da caneta-tinteiro. Eu uso isso como um diário e tenho realmente gostado de usá-lo.