Você pode fazer cocô?

Como a obra literária clássica de mesmo nome observou certa vez, todo mundo faz cocô - mas às vezes, até mesmo algo tão simples como descobrir como fazer cocô pode ser uma luta. Não estou falando sobre se forçar aleatoriamente a fazer cocô porque não há nada de bom na TV esta noite, é claro; em vez disso, estou me referindo aos momentos em que você sente o desejo desesperado de ir, mas simplesmente ... não consegue. Cerca de 12 a 19 por cento de Americanos experimentam constipação e durante essas lutas épicas para deixar as crianças na piscina, muitos de nós dariam qualquer coisa para encontrar um caminho a percorrer (que não envolva laxantes ou outros medicamentos). E mesmo se você não tiver episódios regulares de constipação grave , certamente há momentos em que você deseja poder mover as coisas um pouco mais facilmente ou com menos esforço. Provavelmente é assim você acabou de ler isto, então vamos direto ao assunto!

Sabemos que todo mundo já disse para você conseguir mais fibra e água na sua dieta se você quiser parar de ficar constipado, e esse é um ótimo conselho a longo prazo! Mas se você está lendo este artigo (presumivelmente depois de pesquisar 'como fazer cocô' no Google em um pânico suado e constipado), já passamos muito do ponto de fibra ou água fazer a diferença. Fibras - quer você consiga de alimentos ricos em fibras ou suplementos - e água normalmente não têm um impacto imediato em sua saúde digestiva, especialmente se você já está gravemente constipado. O que, como você está lendo um artigo sobre como fazer cocô, sou forçado a supor que sim. (Ei, uma boa notícia: você já está mais perto de tratar o problema!)

orgasmo fora de controle

Bem, você está com sorte (OK, não tanta sorte, já que você está ainda constipado e tudo, mas você está com um pouco de sorte). Mergulhamos fundo (eca) no mundo dos hacks de cocô e descobrimos essas quatro dicas para agilizar sua próxima viagem a Toilet Town.

1. Beba café (ou água quente)

Eu sei - isso é coisa de noob total de cocô, certo? Mas não é uma coincidência que o café com leite matinal seja normalmente seguido por uma pausa matinal para cocô. Café provou-se que cria um desejo de defecar, mas apesar do que os mitos urbanos querem fazer você acreditar, não é devido à cafeína nele - um estudo de 1990 descobriu que mesmo Café descafeinado nos faz correr para o banheiro / Port-A-John / área na floresta que parece densamente coberta por arbustos. A verdadeira resposta parece ser que existe um elemento presente no café isso desencadeia o que os pesquisadores chamam de “aumento no índice de motilidade”. Café não faz mal para você , então jogar de volta um copo ou dois quando estiver tentando ir não fará mal.

E se você odiar café? Ei, é legal; você é um monstro total, mas isso não é grande coisa. Monstros precisam fazer cocô também, e nós respeitamos isso! Embora o estudo de 1990 tenha afirmado que beber água quente não tem impacto sobre os movimentos intestinais, muitas outras evidências de especialistas e anedóticas apóiam a ideia de que bebidas quentes em geral podem ajudar a liberar o kraken. O gastroenterologista Felice Schnoll-Sussman, MD disseMundo do corredoraquele mesmo bebendo água quente 'alarga os vasos sanguíneos do sistema digestivo e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a atividade gastrointestinal.' Portanto, mesmo que você odeie todas as coisas relacionadas ao café, ainda pode tomar uma bebida matinal que o ajude, uh, a auditar seus ativos.

2. Massageie sua mancha

Eu posso te ouvir agora: 'Massagem minha mácula? Uau, isso aumentou rapidamente! ' Ao que eu digo: você quer ter um chá onde usamos tiaras e mordiscamos petit fours? Ou você quer tirar o cocô do seu buraco, mulher? De acordo com um estudo de 2014 publicado emJournal of General Internal Medicine,suavemente massageando seu períneo - a área da pele entre seu ânus e sua vagina ou testículos (também conhecida como sua mancha) - é a chave para colocar seu backfield em movimento. Pode ser um pouco complicado entrar, digamos, no banheiro do escritório ou no banheiro da Starbucks, mas se você realmente quiser ir, acho que encontrará um jeito.

3. Exercício

Se você já sentiu vontade de evacuar depois de alguns minutos na esteira, já está bem ciente da relação entre mover seu corpo e mover seus intestinos. Isto é porque exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o trato gastrointestinal. Esse fluxo sanguíneo melhorado pode aumentar a força das contrações intestinais e, antes que você perceba, o trem está deixando a estação. Portanto, se você estiver parado, tente uma caminhada rápida. Se você se sentir ambicioso, tente uma corrida rápida.

E o exercício regular tinha o benefício adicional relacionado ao cocô de tonificar as paredes do seu cólon, tornando mais fácil expelir cocô (nem me fale sobre os supostos benefícios relacionados ao cocô de um prática regular de ioga ) Portanto, se os outros benefícios do exercício não o convenceram a ir à academia diariamente, talvez isso o faça.

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Quatro. Agachamento

Embora não haja nenhuma garantia infalível de que agachar quando fizer cocô ajudará se você estiver realmente entupido, agachar deve, pelo menos, tirar um pouco do esforço de seus intestinos e reduzir alguns segundos do seu tempo de corrida - um estudo de 2012 publicado emo Journal Of Digestive Healthdescobri que pessoas que agachou enquanto fazia cocô foram capazes de, ahem, evacuar suas instalações em menos de um minuto, enquanto as pessoas que fizeram cocô da maneira antiga precisaram de mais de dois minutos antes que pudessem fazer uma viagem para Splash Mountain, por assim dizer. Portanto, se você está tentando acelerar as coisas, há coisas piores que você poderia fazer do que agachar de verdade.

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Claro, isso não quer dizer que você deva correr e brincar de Deus com seu cocô. Na maioria das vezes, seu cocô vai sair quando deveria sair - e você nunca deve forçar seus intestinos ou tentar forçar fazer cocô. Mas da próxima vez que você passar o fim de semana inteiro fazendo HAM em alguns queijos duros e descobrir que, na segunda-feira, seu traseiro está mais fechado em Fort Knox, use alguns desses suaves toques relacionados ao cocô. Você pode nos agradecer mais tarde ... você sabe, depois de lavar as mãos.

Imagens: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)