Veja como Power Walking realmente se compara à corrida

Embora um seja frequentemente visto como o mais difícil dos dois, comparar a caminhada rápida com a corrida mostrará que as duas modalidades de condicionamento físico são bastante semelhantes quando se trata de como elas afetam seu corpo. Ambos fazem seu coração bombear, fortalecem seus músculos e ossos e até melhoram seu humor. Então, se você está pronto para uma corrida rápida ou sente mais vontade de passear com velocidade, você realmente não pode errar.

Assim como a corrida, a caminhada rápida é considerada um treino cardio. Para uma caminhada de força sólida, aumente o ritmo e bombeie os braços, diz personal trainer certificado Danielle Gray, NASM, CPT . A partir daí, certifique-se de manter um pé em contato com o solo o tempo todo, acrescenta Lauren Sheu , um treinador de corrida certificado pela RRCA. Na verdade, é isso que diferencia o movimento da corrida, explica ela. Vá por cerca de 30 minutos e você terá um treino indutor de suor que melhora a saúde cardiovascular .

Tanto a caminhada quanto a corrida também o tornarão mais forte. O movimento da caminhada poderosa recruta os músculos do núcleo para o equilíbrio, os músculos dorsais, peitorais e bíceps enquanto você balança os braços com intenção - especialmente se você segura pesos - e trabalha seus glúteos e panturrilhas enquanto alonga e estende os quadris a cada passo, diz Gray. Correr é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas, diz Shue, bem como o seu núcleo, que se envolve para estabilidade enquanto você caminha.

Quanto a esse impulso de humor, estudos mostraram que formas moderadas a intensas de exercícios aeróbicos são o que você deseja para um corrida de endorfina pós-exercício , e tanto a caminhada quanto a corrida se encaixam na conta. Dito tudo isso, existem algumas diferenças importantes entre caminhada rápida e corrida a serem lembradas antes de amarrar seus tênis e escolher entre os dois.

Correndo vs. Caminhada poderosa

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A maior diferença entre power walking e running é o nível de intensidade. A corrida é considerada um treino de alta intensidade, diz Sheu, enquanto a caminhada rápida é mais moderada. E com essa intensidade vem um risco maior de lesões: correr coloca muita pressão em suas articulações enquanto você bate na calçada ou na esteira, enquanto uma caminhada rápida é muito mais suave em seus joelhos, quadris e tornozelos, já que você está não saltando a cada passo.

Dito isto, por ser um exercício de maior impacto e levantamento de peso, Gray diz que correr pode ser o mais benéfico dos dois quando se trata de construir ossos mais fortes. Então, realmente, escolher entre os dois tipos de treino vai depender do que você procura, assim como do que você tem que levar em consideração para o seu corpo.

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A caminhada rápida pode ser o melhor exercício de aquecimento, pois tem menor impacto, o que a torna uma maneira bacana de facilitar qualquer treino em geral – especialmente se você deseja aumentar sua resistência. Correr, por outro lado, talvez seja o melhor ajuste se você quiser adicionar ao seu jogo de treino, diz Gray, e elevar seu treinamento. Há também mais trabalho para o bezerros e pés fazer na corrida do que caminhar, ela acrescenta, e é por isso que a corrida pode ser usada como uma forma de melhorar seus reflexos — algo que vem a calhar para esportes de agilidade.

Apenas olhando para obter alguns passos? Você também não pode errar.

Estudos referenciados:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Caminhar como uma oportunidade para a prevenção de doenças cardiovasculares. Anterior Des. Crônica. 30 de maio de 2019;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

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Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et ai.Liberação de opióides após treinamento intervalado de alta intensidade em indivíduos humanos saudáveis.Neuropsicofarmacol. 43,246-254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Fontes:

Danielle Gray, NASM, CPT , personal trainer certificado

Lauren Sheu , treinador de corrida certificado pela RRCA