Passivo Agressivo? Este é para você

Existem muitas maneiras de responder ao conflito. Podemos enfrentá-lo de frente e dizer o que sentimos, ou podemos contornar o problema e conter nossos sentimentos.

Minha reação na maior parte da minha vida foi manter meus verdadeiros sentimentos do lado de dentro. Não funcionou muito bem. Inevitavelmente, revelei como realmente me sentia de alguma forma dissimulada, como sarcasmo, revirar os olhos ou simplesmente dizer:Nããão, claro que não há nada errado, estou bemem um tom que deixou bem claro que nada estava certo. Parece muito desagradável, certo?

Jody E. Long, Nicholas J.Long e Signe Whitson estudaram a agressão passiva. Em seu livro de 2008 O sorriso irritado: a psicologia do comportamento passivo-agressivo em famílias, escolas e locais de trabalho, eles o definem como uma forma deliberada e mascarada de expressar sentimentos velados de raiva. NYU Medical Center define um indivíduo passivo-agressivo como alguém que 'pode ​​parecer obedecer ou agir de forma adequada, mas na verdade se comporta de forma negativa e resiste passivamente'.

Embora existam diferentes níveis de agressão passiva , é provável que recebamos uma pessoa agressiva passiva ou que tenhamos exibido esse comportamento em algum ponto ou outro. E sabemos que é improdutivo e desconfortável para todas as partes envolvidas. Então, como podem aqueles com tendência à agressão passiva aprender a reagir de maneira diferente ao conflito? Leia mais para descobrir.

Reconheça o comportamento

A melhor maneira de cortar esse comportamento pela raiz é ficar ciente de quando você está reagindo de forma passivo-agressiva. Normalmente, esse tipo de comportamento decorre de um desejo de agradar outras pessoas. Você está tentando evitar conflitos, não atrapalhar e parecer confiante, ou tem medo de ser rejeitado ou criticado. Portanto, em vez de comunicar sua discordância ou insatisfação com franqueza, você a transmite por meio de comportamentos agressivos passivos comuns, incluindo sarcasmo, fofoca, dar a alguém o tratamento silencioso, protelar ou desistir. No momento, essa abordagem parece mais fácil do que ser sincero, mas geralmente faz você parecer amargo, frio, difícil, manipulador e / ou insensível. “Ser direto é menos confuso e permite um diálogo estimulante em vez de desconexões frustrantes”, disse a psicoterapeuta Susan Solomon por telefone.

Preste atenção em como você reage em certas situações e anote quais cenários parecem levá-lo a um comportamento agressivo passivo.

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Identifique seus gatilhos

Depois de ter uma lista dos momentos e situações em que você reagiu de forma passivo-agressiva, você pode começar a ver se há algum padrão. O que pode estar desencadeando essa reação em você? Fazendo perguntas como,Onde eu estava? Com quem estive? Sobre o que estamos falando?ou apontar o momento em que sua reação começou, será mais fácil parar na próxima vez que estiver no mesmo tipo de situação.

“A reatividade pode facilmente nos colocar em apuros”, diz Solomon. “Melhor estar atento aos gatilhos, levar dez segundos antes de responder e vir de um ponto de clareza e sabedoria.”

Ouça e observe

Você já parou e ouviu a si mesmo enquanto falava? Quando você está aprendendo a ser menos passivo-agressivo, isso pode ser especialmente útil. Observe a linguagem que você usa quando está no modo passivo-agressivo.

Em um artigo sobre Psychology Today, Signe Whitson, assistente social licenciada e co-autora deO sorriso irritado, identifica o 10 frases agressivas passivas mais comuns . Alguns deles incluem: “Ótimo”. 'Tanto faz.' 'Pensei que você soubesse.' 'Eu só estava brincando.' 'Por que você está ficando tão chateado?'

Se você aprender a reconhecer quando seu fraseado é passivo-agressivo, poderá se controlar e mudar de tom.

Acredite nas Suas Palavras

Um estudo conduzida sobre o tópico da agressividade passiva, descobriu que as pessoas cujos pais eram mais controladores tendiam a se tornar fechadas, retraídas e frias em seus relacionamentos adultos. Um dos efeitos de viver em um ambiente controlado é que nossas vozes podem se perder.

Se acreditarmos em nós mesmos e no que temos a dizer e nos respeitarmos o suficiente para mostrar como nos sentimos, será mais fácil sermos mais assertivos na maneira como respondemos aos outros.

Torne-se uma prioridade

Quanto mais você acredita que tem o direito de expressar seus desejos e necessidades, menos provavelmente terá medo de ser influenciado pela opinião dos outros ou rejeitado por expressar o que deseja. E quanto menos você temer essas coisas, mais direto você será.

Então, como você ensina a si mesmo que suas necessidades são tão válidas quanto as de qualquer outra pessoa? Priorize você mesmo. Pratique ouvir o que você quer e dar a si mesmo, em vez de fazer o que você acha que deve fazer e ir atrás do que você acha que deveria querer. Se você começar a tratar seus desejos como válidos e sentir como isso é bom, começará a acreditar que merece um tratamento semelhante de outras pessoas.

Ao se tornar uma prioridade, você aprenderá a respeitar o fato de poder ter suas necessidades atendidas se comunicando com clareza.

Imagem: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com