Um treinador avalia a tendência de treino do TikTok-Viral 30/12/30

O TikTok está repleto de ideias de exercícios que variam do muito difícil ao muito divertido (olá, exercícios de bambolê). Obviamente, nem sempre é uma boa ideia seguir conselhos de condicionamento físico do aplicativo de compartilhamento de vídeo. Mas se você se deparou com a tendência de treino de 30/12/30, você pode querer vestir algumas leggings, apoiar seu telefone em uma esteira e experimentá-lo.

Criado pelo influenciador fitness Lauren Giraldo , o treino tem mais de 63 milhões de visualizações no TikTok - um número que prova sua fanfarra. Então, qual é o treino de 30/12/30, exatamente? As regras são simples: ajuste sua esteira para uma inclinação de 12%, aumente a velocidade para 3 mph e caminhe por 30 minutos.

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O treino pode parecer fácil à primeira vista, mas quando a meia hora terminar, você estará suado e animado. Ao olhar os vídeos sob a hashtag do treino, você encontrará dezenas de seguidores dedicados que juram pelos resultados da rotina de esteira. As coisas que os usuários notam são a melhora da resistência e do tônus ​​​​muscular, bem como uma sensação de realização por manter sua nova rotina.

Intrigado? Continue lendo para ouvir o que um instrutor de fitness tem a dizer sobre o treino viral 30/12/30 e como ele pode beneficiar seu regime de exercícios.

Benefícios do treino de 3/12/30

De acordo com Vanessa Liu , um instrutor de fitness e nutricionista certificado, uma das razões pelas quais o 30/12/30 é tão popular é porque é difícil o suficiente para fornecer resultados visíveis, mas não tão difícil a ponto de assustar as pessoas, tornando-o uma ótima opção para pessoas em todos os níveis de condicionamento físico. A inclinação de 12% é bastante desafiadora, então é definitivamente um treino intenso, diz Liu ao Bustle. No entanto, uma velocidade de 3 mph é a velocidade média de caminhada para a maioria das pessoas, por isso é uma velocidade muito factível.

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A rotina também é gerenciável o suficiente para que você fique menos propenso a ficar frustrado e desistir, o que você pode ficar tentado a fazer com exercícios mais complicados. Quando algo é simples de fazer, é mais provável que você permaneça consistente e continue fazendo, diz Liu. E esse é o fator mais importante quando se trata de tentar um novo treino. Quanto mais tempo você puder permanecer consistente com ele, melhores resultados você obterá.

No que diz respeito aos benefícios, caminhar em uma inclinação é uma ótima maneira de aumentar sua resistência cardio. Da mesma forma que qualquer pessoa que já andou ou subiu ladeira acima sabe que pode ficar sem fôlego rapidamente, os exercícios de inclinação são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca, diz Liu. Quando você adiciona o fator de velocidade, bem como a duração do treino, você está recebendo uma boa dose de cardio durante a rotina. A inclinação acentuada também forçará seu corpo a se inclinar para a frente de uma maneira que trabalhe os glúteos, o que pode explicar por que todos que seguem essa tendência no TikTok estão tirando selfies no espelho.

Se você deseja fortalecer a parte inferior do corpo, aumentar a frequência cardíaca e encontrar uma rotina que seja o equilíbrio certo entre simples e desafiador, o 30/12/30 pode ser adequado para você. Continue com isso e você provavelmente começará a notar uma mudança em como se sente depois de algumas semanas, diz Liu. E se você se sentir inclinado a tirar uma selfie depois de semanas de caminhada nessa inclinação, vá em frente.