Perguntamos aos médicos por que a TPM pode fazer você se sentir um zumbi

Você já se sentiu como se pudesse dormir semanas a fio quando a menstruação está chegando? Você não é o único. Cansaço e fadiga são alguns dos sintomas de TPM mais comuns que atormentam as pessoas que menstruam hoje. E a diversão certamente não para com a TPM. Um terço das mulheres lida com padrões de sono perturbados quando estão menstruando, de acordo com a National Sleep Foundation. Se isso parece familiar, você sabe como pode ser irritante lutar contra a fadiga quando você tem um milhão e uma de coisas para fazer.

Sensação de cansaço durante a menstruação 'é em geral uma reclamação muito, muito comum,' Dra. Alyssa Dweck, M.D. , professor clínico assistente OBGYN em Mt. Sinai School of Medicine, e autor de V é para vagina ,diz a Bustle.O Dr. Dweck atribui a fadiga a vários fatores. Para começar, as pessoas que menstruam experimentam flutuações hormonais que fazem com que o estrogênio e a progesterona em nossos corpos despencem. Misture isso com retenção de água, inchaço, padrões de sono perturbados e você tem uma receita para a fadiga.

PARA período longo ou pesado também pode deixá-lo exausto . 'Períodos com duração superior a sete dias são considerado sangramento anormal e pode fazer você se sentir esgotado, cansado e até tonto, ' Dra. Sherry Ross M.D. , um OB / GYN, diz Bustle. O sangramento intenso que cria grandes coágulos sanguíneos também pode causar cansaço, diz ela, pois o corpo perde muito ferro em um curto espaço de tempo.

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No entanto, você não precisa aceitar tudo deitado (embora deitar possa ser a resposta às vezes). Existem muitas coisas diferentes que você pode fazer para evitar a letargia, e nenhuma delas é complicada. Claro, se você seguir todas as etapas e ainda descobrir que está se sentindo extremamente cansado na maioria das vezes, pode haver um problema subjacente que você ainda precisa resolver , como anemia ou irregularidade da tireoide.

Aqui estão oito coisas a fazer se a TPM e a menstruação deixar você estranhamente cansada .

1. Acompanhe seu ciclo menstrual com um aplicativo gratuito para ter certeza de que você está cansado * devido * ao seu período

'Mulheres que menstruam há anos e anos (ainda às vezes) não reconhecem o que está acontecendo', diz o Dr. Dweck a Bustle. Ela diz que metade da batalha é saber quando você vai menstruar, para que você possa se preparar adequadamente para os sintomas que mais afetam sua vida diária. Existem toneladas de aplicativos ao seu alcance isso o ajudará a controlar seu ciclo. Dessa forma, você sabe o que esperar.

2. Fique de olho no que você está comendo antes e durante a menstruação

Durante a fase lútea, ou uma semana antes da menstruação, você pode estar com um desejo especial de comida reconfortante, já que a TPM é muito desconfortável. Muitas vezes, esses alimentos podem fazer com que os níveis de açúcar aumentem e, por sua vez, aumentam os níveis de insulina - levando a uma queda violenta no final da tarde ou à noite.

“A manipulação da dieta é uma maneira realmente boa de controlar a fadiga menstrual”, diz o Dr. Dweck. Ela recomenda comer pouco,refeições frequentes ao longo do dia e mastigue muitas proteínas. Um pequeno pedaço de chocolate amargo quando você está menstruada nunca vai te orientar errado. Enquanto houver ummuitosde valor na escolha de comida caseira - está bem no nome! - esses ajustes irão manter sua energia e ajudá-lo a dormir melhor.

3. Faça algumas mudanças na sua rotina de sono se a TPM estiver deixando você cansado

Pode parecer uma tarefa difícil, mas você realmente deveria estar almejando oito horas por noite quando você está menstruada . Seu corpo está passando por muita coisa, então você precisa de todo o descanso que puder. Dr. Dweck diz que o a qualidade do seu sono importa . Tente se esconder na mesma hora todas as noites e evite a cafeína na última metade do dia.

Mais importante ainda, tente obter o eletrônicos para fora da sua cama logo antes de você adiar. Dispositivos emissores de luz pode mexer com seu relógio circadiano interno e destruir seu ciclo REM. Todo esse Netflix pode fazer você acordar se sentindo confuso e mal-humorado.

4. Aumente sua rotina de exercícios durante a semana que antecede a menstruação

O exercício é conhecido por ser útil para sintomas relacionados ao ciclo menstrual, como cólicas menstruais severas e mau humor. Também fornece a energia necessária quando você está com sono. Dr. Dweck diz que você deve ter tempo para se mover quando você está menstruando . Você não precisa se esforçar tanto a ponto de se apagar completamente - até mesmo o mais simples dos exercícios ou uma corrida curta fará o trabalho, aumentando os níveis de energia e ajudando você a dormir à noite.

5. Conheça seus limites quando se trata de beber durante a menstruação

Quando se trata de menstruação e bebida, o Dr. Dweck diz, 'é uma espécie de variação individual'. Algumas pessoas acham muito relaxante tomar uma taça de vinho no final do dia, enquanto outras se sentem mal com qualquer álcool em seu sistema. Não importa como você se sinta sobre um copo de tinto, no entanto, tente não exagere com as bebidas . Dr. Dweck diz que o álcool desidrata, então beba bastante água junto com ele.

Não existem muitos estudos sobre o que o álcool faz pelo corpo durante a menstruação, mas os poucos confiáveis ​​mostraram que não se sabe que a bebida aumenta sua dor menstrual . No entanto, aumentar estrogênio e testosterona em seu sistema , o que pode levar a certas irregularidades do ciclo, incluindo a forma como você dorme à noite. Portanto, tenha isso em mente da próxima vez que for tomar um coquetel.

6. Experimente acupuntura para fadiga do período

Pessoas com TPM grave às vezes são recomendadas sessões regulares de acupuntura . A Dra. Dweck diz que 'consideraria absolutamente (a acupuntura) complementar' e que já viu isso ajudar muitos de seus pacientes antes. Estudos têm mostrado que a acupuntura pode tratar a insônia com sucesso , e é uma terapia conhecida por fazer você se sentir mais energético .

7. Aplique calor para relaxar e descontrair

Quando você é no seu período e exausto , uma ótima maneira de se preparar para um sono profundo é adicionar um pouco de calor à noite. Dr. Dweck sugere que você tome um banho quente e pegue uma bolsa de água quente.Isso ajudará nas cólicas menstruais e no desconforto geral. Muito calor pode deixá-lo mais acordado, entretanto, esteja ciente de que sua bolsa de água quente pode mantê-lo acordado à noite.

8. Fale com seu médico para ver se há algo mais sério acontecendo

Se você fez tudo em sua lista de verificação e ainda está exausto, é hora de conversar com seu médico. “Algumas mulheres ficam muito cansadas porque têm um problema latente”, diz Dweck. Pode ser uma irregularidade na tireoide, uma glândula que controla o metabolismo, que pode causar fadiga, irritabilidade, sintomas depressivos e ganho de peso.

Você pode estar lidando com anemia, uma doença do sangue que afeta 3,5 milhões de americanos , que está ligado a mulheres que têm fluxos superpesados. Dr. Dweck até lista Doença de Lyme como uma possibilidade , que apareceria junto com dores nas articulações e erupções na pele. O sangramento intenso com muita coagulação também pode causar desconforto, por isso é uma boa ideia consultar um médico para ajudar, diz o Dr. Ross.

Seja qual for o caso, se seu instinto está dizendo para você consultar um médico sobre seu cansaço implacável, faça-o. Você não quer passar por todos os períodos tão cansado que não consegue nem mesmo realizar as menores tarefas e, definitivamente, não precisa.

Especialistas:

Dra. Sherry Ross M.D., OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Estudos citados:

Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). Acupuntura para tratamento da insônia: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados.Journal of Alternative and Complementary medicine (New York, N.Y.),quinze(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). O papel do exercício no tratamento de distúrbios menstruais: as evidências.O jornal britânico de clínica geral: o jornal do Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Efeitos do ambiente térmico no sono e no ritmo circadiano.Jornal de antropologia fisiológica,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14tudo

Este artigo foi publicado originalmente em20 de abril de 2016