7 maneiras que o alongamento afeta seu corpo

Qualquer tipo de alongamento é bom para o seu corpo, seja fazendo uma pose triangular na aula de ioga, alongando os quadríceps após um treino HIIT ou tocando os dedos dos pés enquanto assiste à TV. Contanto que você se mova e se curve regularmente, os especialistas dizem que você verá alguns benefícios muito bons. Para entender melhor como isso está ajudando seu corpo, é claro, você vai querer ler sobre a mecânica por trás da prática de recuperação.

Então, o que o alongamento faz? Um alongamento é simplesmente o ato de alongar ou flexionar seu corpo para aliviar a tensão nos músculos, tendões, articulações e ligamentos. Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , especialista certificado em força e condicionamento e diretor de educação da StretchLab . Eu recomendo que as pessoas se estiquem todos os dias, ele diz ao Bustle. Não precisa ser uma sessão super longa, mas mesmo 10 minutos podem fazer uma enorme diferença em como você se sente.

Os especialistas recomendam esse alongamento regular porque você começará a sentir os efeitos se não o fizer. Você sabe como seus quadris começam a ficar tensos depois de muitas horas se exercitando? Ou a maneira como seus isquiotibiais ficam tensos depois de uma longa corrida? Quando você está fisicamente ativo, seus músculos tendem a ficar mais curtos porque eles são contratados para o movimento . Mas o seu os músculos também podem ser encurtados quando você está sentado em sua mesa por muitas horas de cada vez ou não se engajar no alinhamento postural adequado . De qualquer forma, esse aperto causa estragos em sua mobilidade geral, então você terá menor amplitude de movimento .

Embora você sempre possa se beneficiar de uma rotina de alongamento de corpo inteiro, Martinez recomenda prestar mais atenção às áreas que parecem tensas e alongá-las por 20 a 30 segundos. Isso pode incluir fazer uma estocada com uma inclinação lateral para alongar seus oblíquos, deitar no chão e puxar uma perna estendida para um alongamento dos isquiotibiais ou fazer movimentos lentos com a cabeça para trabalhar um torcicolo.

Se o movimento liberar a tensão e soltar os músculos, você está no caminho certo. Além de se sentir muito bem, continue rolando para saber o que o alongamento faz com seu corpo (e sua saúde geral).

7 Benefícios do Alongamento

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1. Solta os músculos rígidos

Um dos benefícios mais imediatos e visíveis do alongamento é como ele alivia os músculos rígidos, algo que você pode experimentar regularmente se estiver preso na mesma posição por um tempo no trabalho ou depois de se deslocar no trânsito.

Incorporar pequenas pausas de alongamento em seu dia ajudará você a se mover melhor, sentar-se mais confortavelmente e pensar com mais clareza, diz Kimberlee Morrison , professor de ioga certificado e fundador da Amor Revolução Yoga. Isso porque o alongamento alonga seus músculos, que eles precisam depois de serem encurtados - caso contrário, eles são mais propenso a ser esticado ou danificado .

2. Ajuda a prevenir e aliviar a dor

O alongamento desempenha um papel fundamental na prevenção da rigidez relacionada ao treino – por isso é um elemento básico de uma rotina de exercícios saudáveis. Martinez recomenda fazer alongamentos dinâmicos antes de um treino, também conhecido como o tipo que está em movimento e fluido, como estocadas e torções. Isso geralmente é feito como um aquecimento para preparar o corpo para a atividade, diz ele, pois aumentam a circulação, lubrificam as articulações e aumentam os receptores sensoriais – tudo o que prepara você para se mover.

Depois de terminar um treino, é quando você vai mergulhar com o alongamentos estáticos — ossemmovimento. Isso inclui os toques clássicos dos dedos dos pés e os alongamentos dos ombros em pé, ou qualquer pose que você mantenha por um tempo, em vez de seguir em frente. O objetivo é segurar cada um por cerca de 20 segundos, o que Martinez diz ser o suficiente para aumentar sua amplitude de movimento, melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperação pós-exercício.

3. Ajuda a reduzir o risco de lesões

Alguns estudos mostraram que o alongamento pode ajudar prevenir lesões relacionadas a músculos rígidos , também, o que é algo a ter em mente se você gosta de se exercitar. Quando nossos corpos estão rígidos, eles não se movem efetivamente, diz Morrison. Mas alongar-se regularmente pode melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão em seu corpo e, assim, reduzir a probabilidade de um tensão muscular ou lesão articular .

4. Torna você melhor nos esportes

OK, o alongamento pode não magicamente torná-lo melhor nos esportes, masposso melhorar o desempenho atlético , novamente aumentando sua mobilidade articular, bem como sua importante amplitude de movimento, diz Martinez. Pense em se mover lateralmente enquanto joga tênis, remando um caiaque ou pedalando uma bicicleta. Todos esses movimentos serão muito mais suaves quando seus músculos estiverem soltos e preparados para o movimento.

5. Melhora a Postura

Alongue-se regularmente e você pode esperar que seu postura para melhorar , diz Lauren Arps , um treinador profissional e instrutor de ioga certificado. O alongamento melhora sua consciência corporal, o que significa que você terá uma percepção mais inata de quando precisar ficar em pé e empurrar os ombros para trás. Também torna mais fácil fazê-lo, o que é uma vantagem para quem tem o hábito de se curvar.

6. Ajuda a limpar sua mente

Um grande alongamento tem uma maneira de limpar a mente, diz Jennifer McCamish , um instrutor de Pilates e fundador do estúdio de fitness Método de forma . A razão? O alongamento traz oxigênio ao cérebro e ao corpo, o que pode ajudá-lo a acordar e se sentir revigorado, ela diz ao Bustle, observando que você só precisa de um mínimo de 10 minutos para colher esses benefícios.

7. Melhora o sono

De acordo com Todos , um personal trainer certificado, instrutor de ioga e treinador de flexibilidade, o alongamento pode melhore seu sono devido à forma como relaxa os músculos do corpo. Quando você conecta um alongamento a uma respiração profunda, como faria no yoga, isso pode aumentar ainda mais o seu relaxamento. Faça alguns trechos antes de dormir e veja se você pega mais Zzzs.

O melhor momento para alongar

Realmente não importa quando ou onde você se alonga, contanto que você o faça – e faça disso um hábito. Então, se você está se alongando logo pela manhã, no meio da tarde ou logo antes de dormir, mantenha a rotina e aproveite seu eu cada vez mais flexível.

Estudos referenciados:

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história das escoteiras

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Woods K, Bishop P, Jones E. Aquecimento e alongamento na prevenção de lesões musculares. Méd. Esportivo. 2007;37(12):1089-99. doi: 10.2165/00007256-200737120-00006. PMID: 18027995.

Especialistas:

Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , diretor de educação da StretchLab

Kimberlee Morrison , professor de yoga certificado e fundador da Amor Revolução Yoga

Jennifer McCamish , Instrutora de Pilates e fundadora do estúdio de fitness Método de forma

Todos , personal trainer certificado, instrutor de ioga e treinador de flexibilidade