9 vídeos avançados de Yoga com Adriene para experimentar
Fitness
Apresentando fluxos de power yoga e poses extra-torcidas.
Imagens AscentXmedia/E+/Getty PorCarolyn Steber 29 de outubro de 2021 Depois de se sentir confortável com o básico do yoga, você pode querer aumentar um pouco as coisas e tentar uma aula mais avançada. Normalmente, isso significa fluir através dos cães habituais voltados para baixo e dobras para a frente antes de passar para poses mais complicadas que exigem um pouco mais de força, flexibilidade e foco.
Um dos melhores yogis para levá-lo até lá? Instrutora de yoga certificada Adriene Mishler , cujo popular canal no YouTube, Yoga with Adriene , é um lugar super acolhedor para quem está começando, bem como para quem quer algo que os tire da zona de conforto. Na última categoria, os vídeos de Yoga com Adriene mais avançados definitivamente farão você suar enquanto dobra seu corpo em todas as diferentes posturas sinuosas.
Claro, Mischler lembra a você em cada uma de suas aulas que você deve sempre encontrar o que é bom, em vez de se forçar a uma pose que seu corpo não está amando. Claro, você provavelmentequerpara tentar dominar o headstand ou o corvo, mas é muito mais importante levar o seu tempo, construir força e trabalhar até isso.
À medida que você se aventura nos fluxos mais desafiadores, vá com calma – mesmo que você caia. Com isso em mente, aqui estão nove aulas avançadas de Yoga com Adriene para experimentar se você quiser adicionar um pouco mais de força à sua prática.
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Power Yoga de 45 minutos
Se você está procurando um desafio, experimente este longo fluxo de vinyasa. Mishler começa com um alongamento profundo para a frente antes de se aquecer com gatos-vacas e cães descendentes. Em seguida, você passará para poses de dançarino, guerreiros e agachamentos profundos, bem como exercícios cardiovasculares, como polichinelos, que farão você suar enquanto fortalece as pernas, glúteos e núcleo.
Queimador de núcleo de 22 minutos
Embora esta sessão seja curta, essas poses - pense torneiras de prancha e variações de crunch de borboleta – fará com que você torça e gire de uma maneira que fortaleça os abdominais para que todo o seu corpo se sinta mais estável. É difícil, mas vale totalmente a pena a queima. (A propósito, Mishler diz que essas posturas são ótimas para sua bunda, braços e ombros também.)
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Fluxo de fortalecimento de 40 minutos
Aqui está uma prática em ritmo acelerado que está repleta de poses destinadas a abrir seus quadris e ombros, tocar seu núcleo e tonificar suas pernas e braços. Você fluirá através de posturas como agachamentos de deusa, estocadas torcidas e pose de corvo para realmente desafiar sua força de corpo inteiro.
Treino total do corpo de uma hora
Enquanto este vídeo começa com uma savasana exuberante para definir sua intenção, em breve você passará por poses mais difíceis que tocam todos os principais grupos musculares. Você fará os clássicos, como cachorro descendente, bem como mais poses avançadas como uma mesa com joelhos levantados, pranchas altas e assentos em V. No final, você definitivamente terá um brilho suado.
Prática de Empoderamento de 30 Minutos
O objetivo deste vídeo é ajudá-lo a conectar a mente/corpo/coração através de movimentos e respirações profundas e purificadoras. Você tonificará seus músculos com uma lista completa de movimentos suculentos – pense em meias aberturas, ângulos laterais estendidos e dobras para frente – antes de terminar com uma pose de corvo para realmente testar seu equilíbrio e força na parte superior do corpo.
Fluxo de energia Shakti de 55 minutos
Nesta sessão de fogo, você passará uma hora focando no alinhamento, ação e respiração enquanto Mishler o guia através de asanas projetados para fortalecer sua energia ou shakti. Pense em um guerreiro pacífico retorcido, uma pose de cadeira retorcida e uma variação de pose de barco de equilíbrio extra picante.
Yoga de Aprofundamento de 50 Minutos
Esta sequência se concentra em posturas intermediárias e avançadas que se movem com a respiração, no estilo vinyasa. Seu equilíbrio e força entrarão em jogo quando você segurar uma figura de quatro, guerreiro III e guerreiro humilde, mas você terminará se sentindo mais aberto e flexível.
Prática de pose de corvo de 24 minutos
Este vídeo tem como objetivo prepará-lo para o corvo voador, uma pose que você só vai querer tentar depois de um bom e longo aquecimento. Mishler dá o pontapé inicial com rotações de tornozelo, bebê feliz e torções. À medida que ela se transforma em corvo, ela recomenda manter o senso de humor enquanto você brinca com a pose, primeiro levantando-se na ponta dos pés e, eventualmente, tentando equilibrar os joelhos nos braços. Se você cair ou não conseguir fazer isso, apenas ria.
Fluxo de amor próprio de 50 minutos
Precisa de um pouco de amor próprio? Então dê uma chance a este vídeo. Mishler oferece toneladas de variações para as posturas mais desafiadoras (como guerreiro III para salto alto e taps no ombro de prancha), tornando esta uma ótima prática para iogues avançados, bem como para pessoas que estão no caminho certo. Contanto que você se sinta elástico e suado no final, você fez certo.
