Os benefícios de fazer uma 'caminhada de garotas gostosas'

Se você já desfilou pela rua com uma playlist perfeita tocando seus fones de ouvido e pensou: Uau, me sinto tão bem comigo mesmo agora, então você já esteve em uma caminhada de garotas gostosas. É um sentimento que existe há muito tempo, mas agora que o TikTok lhe deu um nome, milhares de pessoas fazem suas próprias caminhadas de garotas gostosas todos os dias – e veem muitos benefícios para a saúde como resultado.

onde foi filmado água-marinha

A tendência, iniciada pelo TikToker Meu – que se autodenomina a CEO do Hot Girl Walk™ – definitivamente está tocando um acorde. O hashtags tem mais de 48 milhões de visualizações com milhares de vídeos mostrando usuários em sua própria caminhada de garotas gostosas - alguns dos quais desfilar na esteira , passear na rua ou passear por um parque. Todas as instâncias são basicamente pessoas mostrando o quão bom o treino os faz sentir. (Não coloque a esteira na velocidade de 4,1 mph e ande para o Run the World de Beyoncé, a menos que você queira sentir que você comanda o mundo, um usuário legendou sua sessão de esteira, só para ter uma ideia.)

Há uma regra, diz Mia, e é que você só pode pensar em três coisas: pelo que você é grato, seus objetivos e como você vai alcançá-los e, claro, o quão quente você é. É basicamente um passeio apenas com vibrações positivas que visa fornecer uma boa dose de auto-estima. Se um pensamento negativo ou estressante rasteja em seu cérebro, a ideia é apenas aumente sua lista de reprodução (seja Britney, Beyoncé ou Rihanna), afogue e continue andando.

A parte mais importante de uma caminhada de uma garota gostosa é carregar sua energia positiva com você pelo resto do dia. A aptidão física não é o ponto principal, mas Mia diz que há vários benefícios à saúde que se acumulam ao lado, especialmente se você caminhar em um ritmo rápido. Aqui, especialistas em fitness detalham todos os efeitos colaterais positivos de uma caminhada de garotas gostosas que a tornam um treino legítimo.

Os benefícios de uma caminhada de garotas gostosas

Idealmente, uma caminhada de garotas gostosas deve ter quatro milhas de comprimento, ou cerca de 10.000 passos. Se você mantiver seu ritmo de 3 a 4 mph, isso deve levar cerca de uma hora, diz Vanessa Liu , um instrutor de fitness certificado e nutricionista. Enquanto uma caminhada de uma milha conta totalmente como exercício, caminhadas regulares de quatro milhas podem fazer ainda mais para melhorar sua saúde geral.

Para começar, uma caminhada é considerada uma forma super eficaz de exercício cardio, diz personal trainer certificado Shanda Sullivan . Quando você faz uma caminhada, está aumentando seu fluxo sanguíneo que, por sua vez, ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares , ela diz a Bustle. Também é uma ótima alternativa para exercícios de alta intensidade, oferecendo muitos dos mesmos benefícios para a saúde do coração.

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Faça caminhadas com garotas gostosas regularmente e você provavelmente notará que também fica mais forte. De acordo com Sullivan, caminhar ajuda a fortalecer os músculos das pernas – como os isquiotibiais e os quadríceps – e também atinge os glúteos e o núcleo. Se você estiver fazendo seu treino de suporte em uma esteira, Sullivan recomenda aumentar um pouco a inclinação para aumentar o treinamento de força.

Embora o aspecto mais importante de uma caminhada de uma garota gostosa seja mental, o ato físico de caminhar também ajuda nisso. A caminhada mostrou-se aumentar o humor porque libera endorfinas, que são neuroquímicos que podem aliviar a dor e reduzir o estresse emocional, diz Liu. Também aumenta sua atenção mental ao aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro . (Talvez seja por isso que seja um bom momento para se concentrar em alcançar seus objetivos.)

A próxima vez que você quiser se sentir bem, pensar pensamentos positivos e fazer um treino sólido, uma caminhada de garotas gostosas pode estar onde está. Como diz Liu, é uma maneira refrescante de se mexer, incentivando você a se concentrar na “saúde profunda”, que ela diz que abrange o físico, o mental e todos os outros.

Estudos referenciados:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Pausas regulares para caminhada evitam o declínio no fluxo sanguíneo cerebral associado à sessão prolongada. J Appl Physiol (1985). 1º de setembro de 2018;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 de junho. PMID: 29878870.

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Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Mindfulness e humor estimulam um ao outro em uma espiral ascendente: uma intervenção de caminhada consciente usando amostragem de experiência.Atenção plena,7(5), 1114-1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E.M., Murphy, M.H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Caminhada: os primeiros passos na prevenção de doenças cardiovasculares.Opinião atual em cardiologia,25(5), 490-496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Especialistas:

Vanessa Liu , instrutor de fitness certificado e nutricionista

Shanda Sullivan , personal trainer certificado