Especialistas explicam o que acontece se você tomar muitos probióticos

Você provavelmente já ouviu falar de probióticos por sua capacidade de curar tudo, desde problemas estomacais a problemas de pele. E eles podem - com a dosagem certa. Mas ter muito de uma coisa boa às vezes pode levar a seu próprio conjunto de problemas. Então você pode tomar muitos probióticos?

Probióticos são microrganismos vivos que são uma parte natural de seu microbioma intestinal, ou a comunidade de trilhões de bactérias que vivem em seu trato digestivo, de acordo com nutricionista e especialista em medicina funcional Alana Kessler, RDN . Ter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais (que os probióticos podem ajudar a manter) significa um sistema digestivo melhor regulado , pele mais clara , e um sistema imunológico mais forte - daí porque algumas pessoas recorrem a suplementos probióticos ou comem alimentos naturalmente ricos em probióticos, como iogurte e kombuchá. Mas um microbioma desequilibrado pode ter o efeito oposto: você pode notar problemas de estômago, alterações de humor, imunidade reduzida e muito mais, diz nutricionista Chelsea McCallum , que trabalha com uma empresa de salgadinhos probióticos BelliWelli .

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Uma maneira de tirar o microbioma do seu intestino da loucura? Por tendo muitos probióticos em seu sistema, diz Kessler. Pense nisso como um exercício - alguma atividade é saudável para o seu corpo, mas se exercitar o dia todo, todos os dias não vai fazer você se sentir bem. Os probióticos são semelhantes, diz McCallum. Sobrecarregar os microrganismos ao tomar mais do que a dose recomendada (McCallum recomenda um máximo de 10 bilhões de UFC, ou unidades formadoras de colônias, vários dias por semana) pode realmente significar que você temtambémmuitas bactérias boas trabalhando em seu estômago, que podem sobrecarregar a capacidade de seu intestino de funcionar normalmente .

Equilíbrio é a chave para o sucesso quando se trata do microbioma intestinal, McCallum diz a Bustle. Com a abundância de probióticos disponíveis, pode ser fácil exagerar. E provavelmente você vai sentir isso se exagerar nos suplementos, acrescenta Kessler. De inchaço a névoa cerebral, aqui estão os sinais de que você tomou muitos probióticos.

1. Gás

Tomar muitos probióticos pode causar alguns dos problemas que você esperava remediar inicialmente, como os gases, diz Kessler. Você pode experimentar gás quando você começa os probióticos conforme seu corpo se ajusta às novas bactérias, de acordo com pesquisas de 2010 noAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Se essa é a causa do seu excesso de flatulência, então deveria diminuir em algumas semanas conforme seu corpo se acostuma com o suplemento.

Mas se o gás persistir, pode ser um sinal de que você está lidando com uma condição de supercrescimento bacteriano chamado supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). A pesquisa mostra que esses microrganismos em excesso podem ir em um frenesi alimentar sempre que você come, fermentando a comida em seu trato digestivo em ar extra . O resultado final? Flatulência muito mais desagradável do que o normal, de acordo com Kessler.

2. Inchaço

O mesmo se aplica ao inchaço, diz Kessler. Como o gás, é um efeito colateral comum quando você começa a tomar os suplementos . Mas se durar mais do que algumas semanas, pode ser outro sinal de que seus probióticos estão produzindo ar extra , o que pode causar inchaço desconfortável.

3. Dores ou cólicas de estômago

Uma dor de estômago pode andar de mãos dadas com sintomas como gases e inchaço, diz McCallum, e deve desaparecer em algumas semanas se for apenas uma questão de seu corpo se ajustar aos novos probióticos. Mas se o inchaço indesejado continuar vivendo em seu intestino, ele pode causar tudo, desde náusea a cólicas a longo prazo, e pode ser um sinal de que seus probióticos não concordam com você.

4. Névoa do cérebro

Todo aquele gás extra que sai em seu intestino não afeta apenas seu corpo - também pode afetar sua mente devido à conexão intestino-cérebro, diz Kessler. Pesquisa noAmerican Journal of Health-System Pharmacydescobriram que ter excesso de gás de um crescimento excessivo de bactérias pode impactar sua capacidade de pensar com clareza mexendo com sua memória de curto prazo, julgamento e capacidade de concentração. Então, se você está percebendo mais névoa do cérebro depois de aplicar os suplementos, pode ser um sinal de que você precisa reduzir ou interromper os probióticos.

5. Diarréia

Outro sinal comum de que você está com sobrecarga de probióticos? Viagens urgentes ao banheiro , diz McCallum. Como outros efeitos colaterais relacionados ao estômago, a diarreia deve diminuir uma vez que seu corpo se ajusta a tentar probióticos pela primeira vez. Mas problemas persistentes de banheiro podem ser um sinal de que seus probióticos são desequilibrando seu microbioma mais profundamente , que pode prejudicar o funcionamento do seu trato digestivo e preparar o terreno para problemas crônicos de cocô.

6. Infecção

Se você diminuiu a função imunológica, tomando probióticos podem aumentar o risco de infecções , adverte Kessler. Embora este não seja um sinal comum de sobrecarga do suplemento, pode ter consequências graves se você tiver um condição que afeta seu sistema imunológico, acabou de passar por uma cirurgia ou teve uma longa permanência no hospital . Isso ocorre porque seu intestino está intimamente ligado à saúde de seu sistema imunológico, portanto, interferir em seu microbioma também pode impactar sua função .

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Se isso soa como você, Kessler recomenda consultar seu médico sobre probióticos antes de experimentá-los. Algumas cepas são melhores que outras dependendo de quais condições você tem, ela acrescenta, então você também pode trabalhar com seu médico para determinar que tipo de probiótico é melhor para seu sistema.

Como lidar

Em alguns casos, reduzir a dosagem de probióticos ou tentar uma cepa diferente de bactéria pode ser a solução, diz Kessler. Mas se você tiver um supercrescimento bacteriano como SIBO em suas mãos, estes efeitos colaterais desagradáveis ​​podem persistir a menos que você intervenha com tratamentos como antibióticos para matar o excesso de bactérias, diz McCallum. Os probióticos não são uma pílula mágica que todos deveriam tomar, especialmente para os portadores de SIBO, diz ela a Bustle. Nos casos em que você precisa tomar um antibiótico para matar bactérias extras no intestino delgado, entregar mais bactérias ao corpo é contraproducente . Se for esse o caso, abandonar completamente os probióticos pode ser sua melhor aposta, diz ela.

Estudos referenciados:

Ducowicz, A. (2007). Supercrescimento bacteriano no intestino delgado. Gastroenterology & Hepatology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Papel da microbiota intestinal na saúde e na doença gastrointestinal crônica: entendendo um órgão metabólico oculto. Therapeutic Advances in Gastroenterology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Supercrescimento bacteriano no intestino delgado: uma revisão de cuidados primários. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probióticos: Se não ajudar, não causa nenhum dano. Mesmo? Microorganismos, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Névoa, gases e inchaço do cérebro: uma ligação entre SIBO, probióticos e acidose metabólica. Gastroenterologia clínica e translacional, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Supercrescimento bacteriano gastrointestinal: patogênese e significado clínico. Therapeutic Advances in Chronic Disease, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Bacteremia por Lactobacillus, significado clínico e evolução do paciente, com foco especial no probiótico L. rhamnosus GG. Doenças infecciosas clínicas, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

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Williams, N. (2010). Probióticos. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). O papel da microbiota intestinal na homeostase imunológica e autoimunidade. Micróbios intestinais, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Especialistas:

Alana Kessler, MS, RDN , um nutricionista registrado

Chelsea McCallum, APD , uma nutricionista e nutricionista credenciada com uma empresa de lanches probióticos BelliWelli