Como se sentir confortável em sua própria pele

Assumir o controle de seus pensamentos, especialmente quando se trata de sentimentos sobre você, pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando você não se sente confiante. Às vezes você se critica e se sente tímido quando não consegue encontrar maneiras de se sentir confortável em sua própria pele , em vez de se abraçar por quem você é. Mas por que passar por esse tipo de estresse quando você já é perfeito? Mesmo que seja difícil se sentir bonita na sua própria pele, há uma maneira de superar seus pensamentos negativos e aprender a se aceitar como você é.

'Tudo se resume à autoestima - sentir que você realmente tem valor, não importa como você pareça, aja, pense ou o que os outros pensem de você. Não se sentir confortável na própria pele significa não aceitar quem você realmente é - ver seus pontos fortes e fracos e aprender a abraçá-los e trabalhar no crescimento pessoal conforme necessário. Muitos de nós pensam 'Se eu apenas parecesse melhor, fosse mais magro, tivesse mais sucesso, então me sentiria confortável na minha própria pele', mas não é sobre isso. Nenhuma dessas coisas ajudará até que você aprenda a autoestima ', diz o psicólogo clínico, palestrante e fundador da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. em uma entrevista com Bustle por e-mail. Em vez de encher sua cabeça com pensamentos sobre coisas que gostaria de ter, encontre beleza nas coisas que você já possui - seja em sua aparência, sua carreira ou personalidade. Quer ficar mais confortável com sua pele? Aqui estão 15 maneiras de fazer exatamente isso.

1. Pare de buscar validação de outras pessoas

Em vez de validar seu valor por meio da opinião dos outros, descubra o valor próprio dentro de você para se sentir confortável com quem você é. 'Se alguém é um perfeccionista ou um prazer para as pessoas e vive para a validação dos outros (como todos nós fazemos, pelo menos de vez em quando!), Esses fatores podem realmente proibir alguém de se sentir confortável em sua própria pele e viver de acordo com seus próprios desejos e necessidades (em vez de outros ')', diz o psicoterapeuta e conselheiro afirmativo LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC em uma entrevista com Bustle por e-mail.

2. Fake It 'Til You Make It

Acredite ou não, ninguém tem todas as respostas. Embora eu não esteja dizendo que você deve tentar fingir ser alguém que não é, forçar-se a ficar confortável em sua pele pode permitir que você se sinta confortável de verdade. 'Às vezes pode ajudar' fingir 'até que você consiga', no sentido de mostrar a confiança de que você precisa para simplesmente sair e enfrentar esse novo objetivo, mesmo que você ainda não se sinta confortável . Às vezes, precisamos nos empurrar para essas situações desconfortáveis ​​para que possamos descobrir a força que realmente temos e vê-la em ação. Mas, eu não incentivo fingir quem você é. Isso não vai funcionar, e é algo que temos que trabalhar para superar ', diz Hibbert.

3. Construa sua autoestima

'A única maneira verdadeira de ficar confortável com quem somos é trabalhar na construção da autoestima, e isso vai exigir muito mais esforço do que um' truque 'ou um' hack '', diz Hibbert. Então, como você constrói sua autoestima? 'Trabalhe na construção da autoestima usando' A pirâmide da autoestima '. Desenvolvi este modelo para ajudar meus clientes (e eu) a superar esses sentimentos de insegurança, dúvida e desconforto. Isso nos dá algo que podemos FAZER ativamente para sentir maior autoestima, e não se concentra em falsas soluções externas, como tentar dizer a si mesmo que você se ama quando na verdade não ama - ainda ', de acordo com Hibbert.

4. Torne-se autoconsciente

Em geral, tornar-se mais autoconsciente não acontece da noite para o dia, mas mesmo os menores passos para ficar mais consciente podem permitir que você se sinta mais confiante. 'O primeiro passo de' A pirâmide da autoestima 'é que) devemos estar cientes de quem realmente somos. Devemos estar dispostos a ver o que há de bom, de ruim, de feio e excepcional em nós. Procure seus pontos fortes e fracos e liste-os. Não julgue. Em vez disso, apenas reúna informações sobre quem você é e como você é neste mundo ', diz Hibbert.

mensagem que desliga o iphone

5. Aceite suas fraquezas

Enquanto você aprende a ser mais autoconsciente, tente aceitar todas as suas características, mesmo as 'ruins'. '(O próximo passo é) praticar a autoaceitação. Concentre-se em aceitar cada qualidade que você descobriu sobre si mesmo. Para alguns, aceitar as fraquezas será o mais difícil; para outros, aceitar os pontos fortes será um desafio. Conforme você trabalha na autoaceitação, uma qualidade e experiência de cada vez, você começará a se sentir mais confortável em sua própria pele, não importa o que o mundo diga ou faça ', diz Hibbert.

6. Pratique o amor próprio

Pare de ser tão duro consigo mesmo. Todos podem cometer erros. Em vez de punir a si mesmo, ignore e zombe de suas ações sempre que puder. Quanto mais tranquilo você for consigo mesmo, melhor se sentirá. 'Finalmente, pratique o amor próprio. Seja gentil consigo mesmo. Faça coisas boas para você. Seja compassivo quando cometer um erro e diga a si mesmo 'está tudo bem'. Deixe que os outros amem você ', diz Hibbert.

7. Trabalho em questões pessoais atuais

Embora nunca seja fácil cavar fundo em suas inseguranças, uma das únicas maneiras de se sentir confortável em sua pele é consertando esses pensamentos e sentimentos problemáticos. 'Trabalhe nas questões que estão fazendo você se sentir desconfortável consigo mesmo. Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer ou mudar para ser uma pessoa que gosta e se respeita mais. Isso pode abrir caminho para descobrir o que você precisa fazer para estar mais confortável com quem você é ', diz o psicoterapeuta e autor de Sua melhor idade é agora Robi Ludwig em entrevista ao Bustle por e-mail.

música no trailer dos guardiões do galáxia 2

8. Peça a opinião de seus amigos

'(Você) precisa descobrir o que é único e amável sobre (você) primeiro. E se (você) tiver dificuldade com isso, peça a alguns amigos que amam e apoiam (você) para opinar e ajudá-los a apontar o que é especial sobre (você) ', diz Ludwig. Grandes amigos amam você pelo que você é. Não se sinta tímido ao pedir sua opinião; pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva e até mesmo dar a você um impulso de confiança.

9. Veja seus pensamentos do ponto de vista de um estranho

Imagine se seu amigo estivesse dizendo todas as coisas negativas que você está pensando sobre si mesmo. Você diria para eles pararem? Você concorda com o que eles estão dizendo? Tente ver seus pensamentos negativos do ponto de vista de um estranho para que você possa parar de dizer essas coisas não tão boas dentro de sua própria cabeça. 'Eles podem precisar se perguntar o que eles precisam fazer e mudar para ser o tipo de pessoa que pode amar e se sentir bem consigo mesmo. É sempre melhor colocar-se no assento do motorista ', diz Ludwig.

10. Não dê ouvidos à mídia e faça suas próprias regras

Às vezes não é fácil se sentir confortável em sua pele quando você está constantemente rodeado por revistas e filmes que enfatizam o que é o 'corpo humano perfeito'. Em vez de tentar se adequar a esse tipo de imagem, aprenda a valorizar seu corpo, porque você é lindo do jeito que é. 'A cultura e a mídia nos dizem que' devemos 'parecer, agir ou sentir de uma certa maneira, e se não o fizermos (o que invariavelmente não fazemos o tempo todo!), Nos sentimos constrangidos, inseguros e desconfortável conosco. Pior ainda, se a sociedade, a cultura e a mídia não derem sequer representações ou exemplos de pessoas como nós, nossas identidades - nossa 'pele' serão apagadas - e não nos sentiremos confortáveis ​​se não tivermos certeza que até temos um lugar na sociedade! ' diz Martinez

11. Cerque-se de pessoas positivas

Embora nem todo mundo seja perfeito, cercar-se de pessoas que o colocam para baixo ou que são constantemente negativas não ajudará com sua auto-estima. 'Se alguém está cercado por amigos que não se sentem confortáveis ​​em sua própria pele (especialmente se eles exibem distúrbios alimentares, vergonha do corpo, conversas corporais negativas ou comportamentos de transtorno alimentar), pode ser difícil para eles promoverem autoaceitação enquanto ouvem todas essas mensagens negativas ', diz Martinez.

12. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas estão pensando de você

'Quando damos muito valor ao que os outros pensam do que ao que pensamos, sentimos e acreditamos sobre nós mesmos, nos sentiremos mais desconfortáveis ​​com quem somos. À medida que trabalhamos para desenvolver a autoestima e o amor próprio, descobriremos que podemos deixar as opiniões dos outros irem ', diz Hibbert. Você está usando muito de sua preciosa energia, estressando como os outros o estão vendo. Basta ser você mesmo e as pessoas certas serão atraídas por você pelos motivos certos.

13. Encontre um Grupo de Apoio

Cercar-se de entes queridos que o apreciam por você pode lembrá-lo de que sua personalidade e características são perfeitas do jeito que são. 'Procure pessoas que sejam semelhantes a você ou que estejam enfrentando problemas semelhantes. Encontre grupos de apoio ou crie o seu próprio! Há um poder imenso em perceber que você não está sozinho ', diz Martinez.

14. Envolva-se na crítica cultural

Seja crítico em relação ao diálogo que está acontecendo em sua cabeça e analise por que ele está acontecendo. 'Envolva-se em críticas culturais sobre o que exatamente você se sentir desconfortável consigo mesmo faz para a sociedade: isso o mantém em silêncio / sem voz? Isso o mantém um consumidor, procurando o produto perfeito para 'consertar' você mesmo? Puxe a cortina para ver o que a sociedade pode estar fazendo para dizer que você não está bem do jeito que está, e viva radicalmente dizendo à sociedade que você está absolutamente bem do jeito que está ”, diz Martinez.

15. Pratique a Gratidão

Às vezes é fácil nos considerarmos garantidos, mesmo quando não é essa a intenção. Tente se lembrar de todas as coisas maravilhosas que você já colocou no mundo e aprenda a ser grato pelo que já tem. 'Pratique a gratidão por todas as coisas que você pode - e faz - contribuir para o mundo: todas as coisas que você pode fazer com seu corpo, sua mente, sua personalidade, seu espírito, etc.', diz Martinez.

como ver o futuro

Embora possa levar algum tempo para superar suas inseguranças, contanto que você seja fiel a si mesmo e ame todas as suas falhas e pontos fortes, você pode se sentir confortável em sua própria pele mais cedo ou mais tarde.

Imagens: Pexels