Como se sentir mais energizado durante a menstruação

É um eufemismo dizer que muitas vezes sentimosnão tão quentedurante aquela época do mês, já que o blues do período pode definitivamente nos deixar para baixo e nos fazer sentir menos confiantes e entusiasmados do que o normal. Portanto, é importante fique energizado durante o seu período e tente lutar contra o humor irritável da melhor maneira possível para manter nossa felicidade geral e bem-estar sob controle.

Como um treinador de saúde certificado , Eu trabalho com minhas clientes do sexo feminino para combater os sintomas da TPM e o cansaço, as cólicas e a irritabilidade que podem sentir nesta época do mês. Em primeiro lugar, geralmente sugiro olhando para controle de natalidade ou contraceptivo métodos, visto que muitas vezes podem diminuir os sintomas e a duração do grande fluxo, diz Joanne Piscitelli, MD, professora clínica associada de obstetrícia e ginecologia da Duke University em Durham, N.C. em entrevista aoSaúde. Recomendo falar com um médico para discutir marcas e tipos que podem funcionar para seus tipos de corpo e estilo de vida. Em segundo lugar, trabalhamos para nos mantermos otimistas, ganhando energia e estabilizando o humor e as emoções desequilibradas, a fim de evitar que os sintomas interfiram em nossa capacidade de concentração e produtividade no trabalho, desfrutando de relacionamentos valiosos e nos sentindo mais como nós naturais. Procure essas 11 maneiras de se sentir mais energizado e feliz durante a menstruação, para não precisar se sentir tão deprimido a cada mês.

1. Faça um treino

Embora treinar muito intensamente possa ser difícil para os músculos - a pesquisa mostra que nossos corpos são mais propenso a lesões por exercícios durante nossos períodos , diz Timothy E. Hewett, Ph.D. paraForma- fazer uma sessão de suor rápida de intensidade moderada a baixa pode ajudar a nos dar energia. 'Os exercícios, por mais que possam parecer horríveis durante a menstruação, são muito importantes para ajudar no fluxo sanguíneo, nos hormônios, na energia e no inchaço', certificou treinador de estilo de vida saudável, Liz Traines , me diz por e-mail.

2. Coma um pouco de cafeína

A cafeína, em moderação, pode aumentar nossos níveis de energia e ânimo, tornando-nos mais alertas mentalmente, criativos e produtivos no trabalho. Tome uma ou duas xícaras de café ou um pedaço de chocolate amargo, este último também com hormônios que aumentam o humor devido ao alto teor de serotonina níveis elevados, conforme mostrado em um estudo de Mary Engler, da Escola de Enfermagem de São Francisco da Universidade da Califórnia, e pare de consumir cafeína por volta das 15h00 às 16h00 para evitar que interfira nos ritmos circadianos do sono e em nossa capacidade de adormecer. Mantenha o chocolate escuro, com pelo menos 60% de conteúdo de cacau, e use um ou dois quadrados.

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3. Vá para fora

Uma série de estudos publicados no Journal Of Environmental Psychology em 2010 mostrou que dar um passeio lá fora pode nos dar energia , pois é uma forma de se conectar com a natureza e abrir o corpo para um novo e rico suprimento de oxigênio e promover uma respiração saudável e descanso. Além disso, a circulação da caminhada pode aumentar a energia e aumentar o estado de alerta mental no cérebro, o que por sua vez pode nos deixar prontos para nos empenharmos em nossa próxima tarefa de trabalho e persistir nela, sem distrações.

4. Mantenha sua dieta habitual

Manter a dieta normal é uma ótima maneira de se manter energizado, menos inchado e mais feliz durante a menstruação. Só porque você atingiu a semana, não significa que deva ser diferente das outras três. 'Tente manter uma dieta normal tanto quanto possível', aconselha Traines. “Podemos ter desejos por chocolate ou por sal, e não há problema em ceder um pouco, mas não faça da sua menstruação uma desculpa para comer mal. Isso vai fazer você se sentir pior, descarregar sua energia e aumentar o inchaço ”, diz ela.

5. Tire uma soneca rápida

Tirando uma soneca rápida, cerca de 10 a 20 minutos , no meio do dia (certifique-se de que não seja depois das 16h, pois pode interfere na nossa capacidade de adormecer mais tarde à noite, diz o Dr. Frank Lipman em seu blog), para obter uma explosão imediata de energia após e acorde sentindo-se revigorado e inspirado , como contado por Michael Breus, Ph.D. para Huffington Post. Tirar cochilos também pode nos tornar mais criativos, e essa natureza criativa pode ser ótima para uma tarefa de trabalho cansativa que precisa de um novo personagem.

6. Beba muita água

Especialistas em WebMD dizem que permanecer hidratado ajudará você a se manter energizado , evite desejos e tenha um humor estável e equilibrado ao longo do dia. Se o corpo estiver desidratado, isso pode fazer você se sentir mais lento e menos capaz de se concentrar. Tenha sempre uma garrafa de água consigo para se manter hidratado e fresco ao longo do dia.

7. Consuma alimentos ricos em magnésio

De acordo com o Dr. Mark Hyman, M.D. em entrevista ao Huffington Post, magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e fornecer energia sustentável, que podem ser úteis durante um determinado período. Pode vencer a fadiga e nos fazer sentir mais equilibrados emocionalmente e mais felizes, duas coisas que são definitivamente necessárias durante este período. Desfrute de uma banana como lanche, ou coma nozes, grãos inteiros, como quinua, arroz integral ou aveia, abacate e folhas verdes, como espinafre e couve.

8. Coma ao longo do dia

Em vez de fazer três grandes refeições, belisque ao longo do dia e Desfrute de pequenas refeições com mais frequência para manter o humor e os níveis de energia estáveis. Quando nossos corpos estão com fome, entramos no modo de inanição, o que pode nos deixar irritáveis, cansados ​​e doloridos. Assim, minimizar tais ocorrências pode tornar um período mais fácil e mais tolerável no geral. Coma alimentos ricos em magnésio, proteínas, carboidratos complexos saudáveis ​​e gorduras saudáveis ​​para maiores benefícios para a saúde , diz Megan Mullin, nutricionista do Canyon Ranch SpaClub em Las Vegas to Everyday Health.

9. Consuma gorduras saudáveis

De acordo com o Dr. Andrew Weil M.D., gorduras saudáveis ​​podem reduzir a inflamação no corpo , que pode contribuir para o excesso de inchaço, estresse, dores musculares, falta de sono e problemas de saúde digestiva, entre outras coisas. Ao comer gorduras saudáveis, como peixes oleosos, abacate, nozes e manteiga de nozes, azeite de oliva, óleo de coco e carnes magras alimentadas com capim, você será mais capaz de acalmar o corpo e melhorar o humor. As gorduras saudáveis ​​também aumentam o humor, especialmente o ômega 3, que contém altos níveis de serotonina.

10. Tome suplementos

Se você está tendo problemas para dormir, tomar um suplemento de melatonina de 3 mg por noite pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e, assim, acordar sentindo-se mais energizado e alerta no dia seguinte. Além disso, estourar magnésio e cálcio pode ajudar a eliminar músculos doloridos e fadiga, e um suplemento de óleo de peixe pode ajudar minimizar os sintomas depressivos durante a semana, de acordo com Daniel K. Hall-Flavin, M.D. na Mayo Clinic.

11. Aceite pelo que é

Todos nós sabemos como são as experiências de nosso período individual, então, em vez de lutar contra as tendências naturais do seu corpo, siga o fluxo (por assim dizer) Mantenha um calendário para saber quando está grávida e reconheça os sintomas como sendo temporários. Se você se lembrar de que as flutuações de peso e humor, dores e fadiga não são permanentes, você será mais capaz de combater esses problemas e manter a compostura, a confiança, a energia e a felicidade.

Quando essa época do mês chegar, não surte. Lembre-se de que é natural sentir os sintomas e que você tem o poder de superá-los com alguns hábitos de vida, uma rotina normal de dieta, exercícios e sono, e uma atitude positiva. Vai acabar mais cedo do que você pensa!

Imagens: Pixabay(12)