Como eu me treinei para ser ótimo em Pooping

Eu sou excelente em fazer cocô - eu cocô todo dia , às vezes até três vezes. Todas as manhãs, como um relógio, eu entro no banheiro e me esvazio completamente. Geralmente, termina em menos de um minuto. Nunca fico constipada, nunca tenho diarreia, nunca fico inchada, não há esforço e quase não preciso limpar. Costumo repetir esta rotina matinal mais duas vezes antes de dormir.

Isso não é algo que compartilho publicamente com frequência; como sociedade, tendemos a evitar conversa fiada. Sem mencionar que, para as mulheres, os tópicos do banheiro são especialmente preocupantes. Porém, em particular, essa habilidade me traz muita alegria.

Isso porque fazer cocô bem não é apenas ótimo, mas também significa que seu corpo está funcionando corretamente. A diarreia pode indicar um alergia alimentar , parasitas, infecções , SII , ou Crohn's . Constipação grave também é um sinal de problemas internos e pode resultar em uma série de efeitos desagradáveis, como hemorróidas , fissuras anais , ou um intestino impactado - uma condição em que uma grande massa seca de fezes fica presa dentro da zona retal. Os cocôs de aparência estranha ou hábitos não produtivos de cocô oferecem uma maneira fácil de detectar problemas, mas não discutimos a saúde gastrointestinal o suficiente.

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Quando se trata de hábitos de cocô, 'não há nenhum' gastroenterologista normal Dra. Patricia Raymond diz a Bustle. “Quando estamos tentando fazer as pessoas fazerem cocô que estão insatisfeitas, buscamos um CSBM (evacuação espontânea completa) por dia. Você não deve se esforçar ou correr para o banheiro e deve se sentir como se tivesse arrancado tudo. ' Em minha casa, chamamos um CSBM de P² - um cocô perfeito.

Se você estiver preocupado sobre como seu cocô pode ser avaliado, consulte uma das ferramentas de diagnóstico mais comumente usadas: o Bristol Stool Chart . Ele classifica sete categorias de excrementos, de 'muito constipado' a 'normal', de 'sem fibras' a 'inflamação'. Dê uma olhada; há imagens:

Em busca do seu CSBM / P²? Aqui está o meu roteiro de cocô saudável:

1. Faça algumas adições à sua dieta

Fibra

Fibra não é uma panacéia, mas como o Dr. Raymond lembra, a dieta americana típica é leve neste básico. Tente preencher fibra dietética (frutas, verduras, grãos inteiros, feijão, nozes, sementes) em vez das opções médicas vendidas em drogarias; sete porções por dia vão fazer você. A fibra pode ajudar tanto na constipação quanto na diarréia. Somente aumente sua ingestão gradualmente para evitar inchaço e outros problemas digestivos.

Água

Agua é crucial para todos os efeitos de excreção. Assim como as fibras, a maioria das pessoas provavelmente não se hidrata o suficiente. Especialistas médicos recomendam cerca de quatro a seis xícaras por dia (pessoas que fazem exercícios ou estão grávidas devem beber mais). Experimente começar sua manhã com uma caneca de água morna com limão para evacuar - líquidos quentes ponha seu intestino em movimento.

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Probióticos

Probióticos podem ajudar na digestão também. Você pode tomar cápsulas ou obter bactérias saudáveis ​​de fontes de alimentos fermentados, como kimchi, iogurte ou kefir. Uma comunidade de bactérias intestinais ou microbioma diversa é essencial para um P². Os cientistas são particularmente animado sobre este elo na cadeia de excrementos agora.

2. Subtraia alguns itens de sua dieta

Às vezes, é mais sobre o que você não deveria comer. Meus hábitos de banheiro nem sempre foram perfeitos. Durante anos, ignorei minha intolerância à lactose, comendo pizzas de queijo e sorvete que me manteve acordado a noite toda com dores de estômago. Finalmente, refiz completamente minha dieta, acabando com todos os laticínios. Também diminuí o consumo de álcool, cafeína, carboidratos e carne.

De acordo com Instituto de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais , “Alimentos e bebidas comuns relacionados a diarréia e problemas de controle do intestino” são: laticínios, bebidas com cafeína, carnes curadas ou defumadas, alimentos picantes, álcool, alimentos gordurosos ou gordurosos, algumas frutas (maçãs, pêssegos, peras) e adoçantes em bebidas dietéticas e produtos sem açúcar. “A carne é uma daquelas coisas que pode não ser estelar para o seu rastreamento GI”, diz Dr. Raymond. “Uma dieta rica em gorduras animais e pobre em fibras pode aumentar o risco de câncer de intestino.”

Eu sigo todas essas regras. Isso não me torna a vida da festa. Quando é você que pergunta ao garçom o que exatamente tem naquele prato de peixe, ou é você que não está bebendo no bar, pode ser difícil socialmente. Eu bebo uma tonelada de água, tomo um probiótico diariamente (e lanche com alimentos fermentados), carrego-me de vegetais e como muito pouca carne. Meu café da manhã típico é água morna com limão, então este smoothie mais algumas sementes de cânhamo e um pequeno café. É um golpe um-dois-três que é extremamente eficaz.

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3. Faça pequenas mudanças no estilo de vida

Se você estiver se esforçando muito quando chegar à cômoda, deve investir em um penico Squatty, que é vendido por apenas $ 24,99 na Amazon . As avaliações estão brilhando. Um cliente satisfeito escreveu: “Este é de longe o melhor acessório de banheiro que você pode comprar. Eu gosto de fazer cocô. É literalmente a primeira coisa que faço de manhã. Isso o tornará mais agradável. Sente-se, tire-o do banheiro, ponha os pés para cima e atire as bombas! Parece um tubo reto saindo do cólon. Lembra daqueles BMs difíceis de empurrar? Não mais! Com apenas um leve empurrão, você está pronto. ” Divulgação: Comprei um penico Squatty para meu marido como uma piada no ano passado, e nenhum de nós esperava que fosse eficaz. Acontece que é incrível. De manhã, nós disputamos isso.

“A postura do banheiro é importante”, disse o criador do Squatty Potty, Bobby Edwards, que originalmente criou o banquinho para sua mãe e vendeu mais de US $ 15 milhões do produto este ano. “(O Potty Squatty) nos leva de volta à posição e postura adequadas de eliminação. Recebemos muitos e-mails de pessoas que dizem que isso mudou suas vidas. ” Fezes como o Squatty Potty são ótimas, mas podem funcionar especialmente bem para pessoas com disfunção do assoalho pélvico (comum após o parto), diz o Dr. Raymond. A mágica do Squatty Potty é que ele torna tudo sobre a eliminação muito mais fácil, eliminando a necessidade de esforço e reduzindo seriamente o tempo que você precisa no banheiro.

Para clientes com problemas de excreção, o Dr. Raymond às vezes recomenda ir ao banheiro com horário (também conhecido como ensinar as pessoas a fazerem cocô sob demanda). Funciona assim: tome um café da manhã com alto teor de gordura, seguido de um café forte e quente, seguido de uma caminhada rápida ao redor do quarteirão. Então, vá e sente-se na cômoda. Repita diariamente.

4. Pratique exercícios regularmente

Quando seu estômago está embrulhado, algo como simples como uma longa caminhada pode proporcionar um alívio incrível. O exercício ajuda a movimentar os alimentos através do seu trato digestivo, como qualquer corredor de longa distância pode testemunhar. Experimente fazer uma grande refeição de Ação de Graças e, em seguida, estacione no sofá. O resultado? Você se sente cansado e inchado. Além de caminhar, acho a ioga extremamente eficaz. É difícil encontrar estudos científicos que confirmem minha experiência (ninguém na medicina está preocupado com a conexão ioga / cocô?), Mas, curiosamente, posso dizer que as torções e alongamentos profundos definitivamente estimulam meu sistema digestivo.

Nenhuma dessas recomendações é surpreendente, com certeza. Coma bem, beba bastante água, faça exercícios adequados - isso não é apenas um esboço de como fazer cocô melhor, é também um conselho testado e aprovado para o bem-estar geral. Mas como famoso evangelista de cocô Cameron Diaz diz , cocô, como xixi, ranho ou qualquer outra coisa que vaze pelos orifícios, diz muito sobre sua saúde. Não somos apenas o que comemos, somos também o que fazemos.