Como saber se você é uma pessoa excessivamente crítica

Se você é como todo mundo no mundo, provavelmente espera ser sempre a melhor versão de si mesmo. Você provavelmente deseja tomar as decisões certas e se sentir confiante para fazer isso. No entanto, essas aspirações às vezes vêm com uma ordem lateral de autocrítica. Criticar-se abertamente pode afetar drasticamente a sua autoconfiança e fazer com que você pense mal de si mesmo e dos outros ao seu redor. Ser excessivamente crítico pode manipular seus pensamentos para ser mais cínico, o que, a longo prazo, pode impedi-lo de aproveitar as coisas que antes o faziam feliz.

'Tudo começa com nossos pensamentos. Embora possamos não parecer externamente uma pessoa crítica, nossos pensamentos e sentimentos íntimos podem estar contando uma história muito diferente. O problema é que geralmente não ouvimos a maioria dos cerca de 60.000 pensamentos que nós, humanos, temos a cada dia. Esses 'pensamentos automáticos' podem criar sentimentos negativos que eventualmente podem levar a comportamentos que não são bonitos ', diz o psicólogo clínico, palestrante e fundador da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. em uma entrevista com Bustle por e-mail.

De que forma você pode deixar de ser uma pessoa excessivamente crítica? 'Primeiro, precisamos parar e perceber o que estamos pensando. Você está criticando a aparência, palavras e ações dos outros regularmente? Você ouve pensamentos como: 'Essa pessoa é tão ____ (preencha a palavra negativa)' ou 'Não suporto como ela ____'? Porque a verdade é que, quer você diga ou não, se você está encontrando um monte de críticas em seu pensamento, então você é uma pessoa excessivamente crítica. O bom é que, com o trabalho, você pode parar, ouvir, desafiar e escolher transformar esses pensamentos críticos em algo mais alinhado com quem você realmente deseja ser ”, continua Hibbert.

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Embora seja sempre uma boa ideia se esforçar para se tornar uma pessoa melhor, você não quer pensar mal de si mesmo quando as coisas não acontecem do jeito que você quer - porque você tem coisas melhores para fazer, certo? Mas, apenas no caso de você precisar checar a realidade, aqui estão nove maneiras de saber se você é uma pessoa excessivamente crítica.

1. Você sempre se questiona

Ser uma pessoa excessivamente crítica não significa apenas que você está constantemente julgando os outros. Também implica que você está se criticando. '' Eu fiz isso certo? ' 'Acho que não foi a resposta certa ...' 'Devo ser um fracasso!' Se esses pensamentos internos forem normais e excessivamente familiares para você, repetidamente, é possível que você não confie em si mesmo. Alguma dúvida e autorreflexão são necessárias, em pequenas doses - mais do que isso, e não é mais produtivo como um teste de realidade; é outra maneira testada e comprovada de se bater ', diz o psicoterapeuta e conselheiro afirmativo LGBT + Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC em uma entrevista com Bustle por e-mail.

'Aceitar suas ações, sentimentos e pensamentos, e reconhecê-los, são os primeiros passos para confiar em sua própria perspectiva como válida e real. Quando você dá o seu melhor em algo, você sabe que é o suficiente e fez o melhor que pôde, e tudo o que acontecer acontecerá; nenhuma autocrítica mudará isso no final, então provavelmente não vale a pena ficar insistindo em si mesmo ', continua Martinez.

2. Você escolhe a si mesmo (e todos) à parte

Normalmente as pessoas gostam de se cercar de outras pessoas que as estimulam e as fazem se sentir bem. Embora seja importante ser honesto na maioria dos relacionamentos, isso não é uma desculpa para separar os outros (e você!). 'Quando você é excessivamente crítico, você é seu pior inimigo, assim como o de todo mundo! Seus relacionamentos podem sofrer com suas constantes reclamações e negatividade; seus amigos e familiares podem não querer se envolver com essa toxicidade, especialmente se eles puderem ser os próximos a serem julgados. Provavelmente, quase todo mundo está totalmente ciente de suas próprias falhas percebidas (estejam elas corretas ou não), então provavelmente não é muito útil para você continuar apontando-as ”, diz Martinez.

3. Você não gosta de nada

Não há como você aproveitar a vida se a levar muito a sério. Você deve tentar iluminar-se e estar atento a todas as coisas boas que estão acontecendo em sua vida, em vez de se concentrar nas ruins. 'Você não consegue passar tempo com seu SO sem importuná-los sobre algo que eles se esqueceram de fazer ou fizeram de errado, mesmo enquanto eles estão levando você a um bom restaurante para o seu aniversário. Quando você está se concentrando no que está errado, é provável que você o encontre, o que o leva a procurar qualquer situação para ver se está errado; isso é o que se chama de viés de confirmação (mais ou menos como a Lei de Murphy). Conseqüentemente, é claro, você nunca percebe quando as coisas estão indo bem e bem ', diz Martinez.

4. Nada é bom o suficiente para você

Ser uma pessoa altamente crítica significa que você espera o mundo de seus entes queridos. Você deseja que eles sempre vão acima e além de você e fiquem ofendidos quando sua situação ideal não se concretizar. 'É difícil ficar satisfeito com qualquer coisa quando sua barreira para você - e para os outros em sua vida - é tão extraordinariamente alta. Claro, é bom estar motivado e querer se destacar e não se contentar com coisas que não são boas o suficiente para você, mas quando você não pode colocar um limite nisso, há um problema. Olhar para o mundo de um lugar de escassez significa que nunca haverá o suficiente para você ser feliz ”, diz Martinez.

5. Você não pode aceitar um elogio

Provavelmente, você não dirá 'obrigado' quando alguém lhe elogiar se for muito crítico de si mesmo. Mas, quando você não aceita um elogio, pode estar alimentando sua mentalidade negativa e sua falta de confiança. - Quando alguém elogia você, geralmente parece absurdo ou absurdo. 'Você gosta deste vestido ?! Acabei de derramar meu café com leite nele esta manhã - parece horrível, você não vê? Quando você está desviando ou rejeitando elogios genuínos dos outros, isso dá o tom de que (A) você não está interessado ou não valoriza ouvir feedback dos outros; (B) você nunca pode se ver de uma maneira positiva; e (C) não há espaço para nenhuma interpretação alternativa, além da sua própria (inerentemente negativa) ', diz Martinez.

6. Você se preocupa que, se parar de se rebaixar, o mundo poderá desmoronar

Ser duro consigo mesmo não vai te levar muito longe na vida. Na verdade, isso pode impedir que você seja a melhor versão de si mesmo. Se você não for cuidadoso, pode começar a acreditar que merece que situações negativas (por exemplo, ser demitido ou despedido por seu SO) aconteçam com você - o que, obviamente, não é verdade. '(Colocar-se para baixo) é a única maneira de saber como se relacionar consigo mesmo; foi transmitido a você de geração em geração e você o inspirou em nossa cultura, que valoriza o autocontrole como forma de ajudá-lo a seguir em frente e fazer melhor. O problema é que está incorreto ”, diz Martinez.

'De alguma forma, porém, você acha que o ajuda a ser uma pessoa melhor sendo excessivamente crítico e se preocupa em descartar este hábito:' Será que vou ficar fora de controle? ' 'Serei ainda pior do que meus piores pesadelos?' Provavelmente não. Toneladas e toneladas de pesquisas provam repetidamente que quando olhamos para nós mesmos e nos tratamos com compaixão e amor, estamos mais bem equipados para fazer melhor da próxima vez e podemos ter relacionamentos melhores com nós mesmos e nossos entes queridos. ' continua Martinez.

7. Você se sente constantemente irritado

Você provavelmente está sempre de humor porque ninguém faz o que você acha que deveria fazer e nada está dando certo. É difícil sentir felicidade quando você não está presente em sua vida e constantemente assume o pior das pessoas ao seu redor. 'Se você é ríspido e fácil de irritar, pode ser devido a ter uma visão crítica da maioria das coisas, incluindo você mesmo', diz o psicoterapeuta e autor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., em uma entrevista com Bustle por e-mail.

8. Você reclama o tempo todo

Se você está constantemente criticando os outros e a si mesmo em sua mente, provavelmente está expressando esses pensamentos e opiniões para seus amigos e familiares, o que significa que os outros ao seu redor estão cientes de sua mentalidade negativa. 'As pessoas costumam dizer ou insinuar que você é um deprimente ou pessimista. Eles podem dizer coisas para você como 'Relaxe' ou mesmo 'Por que você sempre procura o pior nos outros?' Isso pode ser devido ao fato de você estar vendo os aspectos negativos em vez dos positivos na vida ', diz Koenig.

9. Você evita expressar sua opinião

De acordo comPhyscology Today,Loretta G. Breuning, Ph.D. disse: 'E se você disser algo estúpido? Talvez você ache que é chato ou não está informado o suficiente para debater com (a) determinada empresa. É bom não se destacar como informado quando você sabe muito pouco sobre um determinado assunto, mas se você se comporta da mesma forma na companhia de pessoas que têm o mesmo ou até menos conhecimento, então você provavelmente está envolvido em autocrítica quando você se força a se conter. '

Quando você é excessivamente crítico consigo mesmo e com os outros, pode permitir-se prosperar em um ambiente mental negativo. Embora você sempre queira se esforçar para se tornar uma pessoa melhor (porque, honestamente, quem não quer isso?), Não significa que você deva se culpar por isso. Se você está fazendo muitos desses sinais, comece a mudar seus hábitos o mais rápido possível, para que possa amar a si mesmo e ter uma vida mais positiva.

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