Mudei meu treino e aqui está o que aconteceu

Desde a minha adolescência que gosto de fazer exercício. É uma coisa idiota de admitir porque, você sabe, quem realmente gosta de malhar ? Eu faço.

É o único hábito saudável ao qual me apeguei fielmente ao longo dos anos, e tem sido especialmente útil nos momentos em que Eu realmente luto com minha doença mental . Quando estou me sentindo especialmente ansiosa ou particularmente inclinada a pedir três pizzas entregues e comê-las de uma vez, tento sair e fazer algo ativo. Nunca será uma cura, mas com certeza me ajuda a acreditar por uma fração de segundo que tudo vai ficar bem.

Meu treino de escolha? Ioga. Tenho praticado desde que era adolescente e Eu tenho ensinado por alguns anos agora, dificilmente passa um dia em que alguma parte do meu dia não esteja relacionada com ioga.

Mas ultimamente tenho sentido que quero misturar as coisas. Eu estive especialmente interessado em dando uma chance ao treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) . Há alguns anos, quando o conceito ganhou muita atenção pela primeira vez, tentei relutantemente alguns dos exercícios com meu colega de quarto na época. Não me lembro muito - exceto o fato de que eles foram muito, muito difíceis. Desistimos em poucos dias. Mas depois de ler todas as pesquisas científicas recentes sobre como HIIT fortalece o coração , Eu sabia que queria seriamente tentar.

Então eu baixei um aplicativo gratuito chamado Nike Training Club , que tem uma ampla variedade de exercícios, incluindo rotinas semelhantes ao HIIT. Depois de fazer um teste por alguns dias e descobrir que não o odiava com paixão, decidi me comprometer.

O experimento

eu usaria Nike Training Club app cinco vezes na próxima semana para fazer rotinas HIIT. No que diz respeito à dieta e padrões de sono, decidi manter tudo igual. Eu queria ver se algum dos itens a seguir mudou: apetite, ânsias de comida e níveis de energia. Para ser claro, meu objetivo aqui não era perder peso, então não haverá nenhum relato seguinte que venha de uma balança (além disso, eu joguei minha balança no Oceano Atlântico em 2012). Eu faria um dia de ioga no final da semana, para ver se alguma coisa em meu corpo parecia diferente.

Dia 1

Estou tão doente da cabeça que acordei tão animado para este novo treino. Não querendo ficar muito louco no início do jogo, selecionei um treino de intervalo de 17 minutos que foi projetado para acelerar o metabolismo. Pelo menos, esse era o slogan. Os movimentos variavam de simples corridas altas com os joelhos até investidas alternadas e uma coisinha chamada 'cha cha shuffle', que é apenas um nome elegante para dar um passo para o lado três vezes bem rápido.

Eu toquei uma lista de reprodução do tipo Beyonce / Macklemore e tentei o meu melhor para acompanhar a voz excessivamente ansiosa no app.Você está indo bem! Esforçar-se!Eu me senti um pouco boba, para ser honesta, e estava feliz por não ter ninguém em casa para me ver me debatendo como uma idiota. No entanto, assim que senti que estava pegando o jeito, o treino terminou abruptamente. Eu estava tão acostumado a fazer aulas de ioga de uma hora que esse treino voou em uma fração de segundo. Quase me senti como se tivesse trapaceado. Eu fiquei parada por alguns segundos depois que acabou, me perguntando se eu deveria, tipo, fazer um treino abdominal.

Decidi contra isso e, em vez disso, fiz a única coisa que meu corpo estava gritando: um shake de manteiga de amendoim.

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Dia 2

Naquela manhã, quando me levantei na ponta dos pés para pegar meu Nutribullet da prateleira de cima, minhas panturrilhas começaram a falar comigo. Não consigo me lembrar da última vez em que ficaram doloridos, então pensei por um momento que algo estava realmente errado. Acontece que foi apenas por causa de todos aqueles saltos agachados que eu tinha nocauteado no dia anterior.

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Há algo sobre a dor que é realmente gratificante. Isso me faz sentir forte e poderoso, mesmo um pouco realizado. E eu não tinha essa sensação há muito tempo.

Mais tarde naquele dia, depois de encerrar todo o meu trabalho, senti uma vitalidade em meus passos enquanto colocava minhas calças de spandex verdes malucas. Eu estava ansioso para o treino de estabilidade central Eu tinha pré-selecionado naquela manhã. Era uma rotina de 30 minutos focada no meio, e ainda destinada a aumentar a frequência cardíaca. Francamente, eu esperava que fosse fácil. Quer dizer, eu faço exercícios básicos o tempo todo em vinyasa flow yoga - o que havia para ser feito que eu não tinha feito antes?

O orgulho vem antes da queda, pessoal. Aquele pequeno treino chutou impiedosamente minha bunda, e eu me encontrei esparramado no chão depois que tudo foi feito e espanado. Havia um movimento que era especialmente impossível: na posição de prancha, com as palmas das mãos apoiadas no chão, você pula os pés para dentro e para fora, o mais rápido que pode, por 30 segundos. Eu imagino que é assim que a morte é.

Dia 3

Estou dolorido nesta foto. Da cabeça aos pés, estou super dolorido. É o tipo de dor que me irrita em vez de me bombar, porque curvar-se para conectar o carregador do laptop se tornou uma tarefa difícil. Pode haver uma pequena parte de mim que parece durona, como se eu fisicamente tivesse alcançado algo bastante substancial, mas essa parte está enterrada sob a lamentação.

Eu não desisto tão fácil, então eu rolei pelos treinos para ver qual eu venceria naquele dia. Aterrissei em um 'Treinamento de Intervalo Intenso' de 15 minutos projetado por um velocista olímpico. Em retrospecto, acho que estava sofrendo de masoquismo.

Foi mais difícil do que todos os exercícios anteriores combinados, o que foi muito inesperado considerando sua curta duração. Havia muitos burpees e pulos generalizados, duas coisas que não parecem que causariam muito sofrimento, mas na realidade deixam você de quatro ofegantes. Mas eu me senti durona? Sim. Mil vezes, sim.

Em meio à minha invencibilidade, estava com fome. Eu estava desejando coisas que não comia há muito tempo, como um bife envelhecido do Texas. Isso, ou homus. Não havia como negar que esses exercícios realmente despertavam o apetite. Então, naturalmente, eu comi um cheeseburger.

4 dias

O dia 4 foi meu dia de descanso. Agradeci às estrelas da sorte e comi alguns pedaços de bolo de alecrim. Eu ainda estava me sentindo dolorido - no meu abdômen, minhas coxas e tríceps - mas o que realmente chamou minha atenção foi o quão enérgico eu estava. Não posso dizer se foram os treinos reais que estavam me deixando mais animada (o que é considerado um efeito colateral do HIIT) ou se foi apenas a emoção de toda a nova ação.

Dia 5

No dia 5, alinhei mais um treino de meia hora voltado para todo o corpo. Não fazer nada no dia anterior realmente me fez bem; a maior parte da dor havia diminuído.

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Eu não sabia disso antes, mas essa rotina em particular tinha alguns movimentos de ioga incorporados, um fato que me deu algum conforto. Mas a maneira como eram usados ​​era totalmente nova para mim e me vi tão confuso como antes. Como estava trabalhando tanto para apenas acompanhar, não poderia realmente trabalhar tanto quanto gostaria, então minha frequência cardíaca não disparou e eu realmente não gostei. A coisa toda foi um pouco anticlimática.

Dia 6

Hoje era dia de ioga e fiquei emocionado por isso. Peguei muito fácil e fiz uma hora de Ioga yin . Por mais que estivesse me divertindo pulando como uma maníaca, sabia que meu corpo não estava acostumado a esse tipo de impacto, então imaginei que meus joelhos e quadris poderiam se beneficiar com as longas sustentações de postura.

Normalmente amo Yin, mas sou uma daquelas pessoas que olha o relógio com frequência para ver quanto tempo tenho para me sujeitar a essas manobras de pretzel. Desta vez, porém, me peguei absorvendo cada segundo, sem nem mesmo pensar em que horas eram. Além disso, percebi que estava muito mais ciente do que estava acontecendo em meu corpo. Senti-me compelido a olhar atentamente para o alinhamento do quadril e a colocação dos ombros, principalmente porque eles estavam um pouco doloridos e precisavam de tratamento corporal. É incrível como as menores dores podem chamar sua atenção para partes do corpo que você normalmente não notaria.

Dia 7

Eu estava matando HIIT agora. Muitos dos movimentos de equilíbrio de força que eram loucamente difíceis no início da semana eram apenas moderadamente difíceis, e eu ainda estava me divertindo com cada treino. O último exercício que escolhi quebrar tinha a palavra 'Fierce' no título. Adequado, realmente. Tinha apenas 15 minutos de duração, mas repleto de bons e antigos exercícios de HIIT, como saltos de joelho alto, saltos de perna aberta e corridas aleatórias.

À luz de A passagem devastadora de David Bowie , Eu rugi seus maiores sucessos e derramei cada centímetro de minha energia no treino. Quando tudo estava dito e feito, eu fiz algo completamente insano: eu escolhi fazer outra rotina. A culpa é da dor, da adrenalina ou da combinação dos dois.

Este tinha apenas 10 minutos de duração, mas era estranho. Como você pode ver acima, fui forçado a fazer todos esses novos movimentos de combinação que me deixaram um pouco tonto. Felizmente, tudo acabou antes mesmo de começar.

Enrolei meu filme duplo voraz. As únicas coisas que pareciam boas eram manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e manteiga de avelã com chocolate. Você está vendo o padrão de proteína aqui? Peguei todos os três e alternei espalhando-os em uma banana fresca, terminando a semana em um estupor de noz feliz-como-pode-ser.

Minhas conclusões

Tanto quanto eu amo todos os diferentes tons de ioga , a delícia de tentar algo novo e emocionante me fez querer diversificar com mais frequência - eu até quero ter aulas de dança agora. Embora eu possa nunca amar qualquer exercício tanto quanto minha prática diária de ioga, sei que pelo menos vou me divertir experimentando. No final do dia, isso me ajudou a lembrar que diversão e novidade às vezes podem ser o que realmente importa em uma rotina de exercícios.

Minha maior lição é que meu corpo é capaz de fazer muito mais do que eu esperava. Qualquer pessoa que me conheça dirá que não sou o tipo de garota que eles poderiam imaginar. Mas não importa que tipo de garota eu pareça ser, ou mesmo imagine que sou. Fiz um treino desenhado por um velocista olímpico, pessoal! Isso está tão longe da minha rotina normal de ioga que não posso deixar de sentir vontade de me dar um tapinha nas costas.

Imagens: Gina Florio; Giphy (2)