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Os treinos favoritos da princesa Diana eram incríveis nos anos 90

Se você escorregou em um par de patins durante o bloqueio, você sabia que estava canalizando os anos 90. Mas você também estava trazendo um dos exercícios favoritos da princesa Diana - porque sim, a princesa do povo adorava lâmina. A rotina de exercícios da Princesa Diana ajudou-a a acompanhar a infinita variedade de causas sociais ela defendeu, o que é apenas um dos muitos motivos pelos quais suas sessões de suor permanecem um objeto de fascínio e inspiração.

O atletismo que as pessoas associam tanto com a princesa - pense, aquele moletom da Virgin Atlantic - era na verdade um apelo para a imprensa prestar mais atenção aos problemas reais e menos atenção ao treinamento de Diana. Ela sempre usava o mesmo moletom quando nos encontrávamos para malhar, disse sua treinadora pessoal, Jenni Rivett,o Espelhoem 2019. Ela estava cansada da especulação da mídia sobre suas roupas quando havia coisas mais importantes acontecendo no mundo.

Mas quando Rivett leiloou o moletom para a caridade em 2019 por mais de £ 42.000 (quase $ 60.000) - a princesa definitivamente aprovaria se ela ainda estivesse viva, ela disse -, histórias sobre os treinos de Diana começaram a surgir com ele. E além de serem influenciadas por suas roupas esportivas, as pessoas também inspiração de seus treinos eles mesmos.

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Qual era a rotina de exercícios da princesa Diana?

O que exatamente Diana incorpora em seus treinos ? Muita variedade, Rivett disseNew Idea Royals Mensalem janeiro de 2021. Diana ia nadar pela manhã, disse Rivett. Quando ela não podia porque estava passando um tempo com seus filhos, os príncipes William e Harry, ela encontraria pelo menos alguns minutos para incorporar um pouco de alongamento antes do café da manhã.

Para o treinamento de força, Rivett disse que Diana se concentrou no treinamento funcional usando sua própria resistência corporal, pesos médios e faixas de resistência. Jogado dentro de uma boa medida, estava uma carga de agachamentos e investidas , porque aparentemente Diana tinha excelente forma. A lição aí? Capitalize naquilo em que você é bom.

Mas você também quer se concentrar no que gosta, e Rivett disse que Diana se divertiu muito aprendendo a andar de patins, fazer caminhadas ou correr pelos Kensington Gardens. Diana gostava de fazer aeróbica com step, que era o grande lance nos anos 90, disse Rivett.

Os exercícios da princesa Diana foram eficazes?

Tony Harris - Imagens PA / Imagens PA / Getty Images

Parece que se passaram seiscentos anos desde os anos 90, mas a rotina de exercícios da princesa verifica os padrões de 2021. Começar devagar com o movimento matinal para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o corpo a acordar é a chave, diz Kelsey Decker, um personal trainer certificado pela National Strength and Conditioning Association e coordenador educacional da StretchLab .

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O treinamento de peso corporal também é uma maneira eficaz de ficar mais forte, diz Tiffany Ayuda, uma personal trainer certificada pelo American Council on Exercise da Blink Fitness . Os exercícios de peso corporal ensinam movimentos funcionais básicos que se traduzem na vida real, como agachar-se e levantar-se depois de sentar-se em uma cadeira, abrir portas e mover móveis pesados, subir e descer escadas, explica Ayuda. A resistência aumenta ainda mais a aposta. As bandas de resistência forçam os músculos a trabalhar sob tensão durante todo o movimento, o que se traduz em maior força e ganhos musculares, diz Ayuda.

Até mesmo os exercícios da moda da Princesa Diana, como patins e a aeróbica proporcionou ótimos exercícios, diz Ayuda. Exercícios de aeróbica com passos são ótimos para aumentar a frequência cardíaca e aumentar a força, ela disse a Bustle. Também pode ser divertido e não parecer um treino para algumas pessoas, o que aumenta a probabilidade de você continuar com ele. E andar de patins exercita o seu coração, núcleo e toda a parte inferior do corpo, treinador pessoal certificado Amy Fanella já disse a Bustle - sem falar que livrar-se do tédio de sua rotina de exercícios.

Como se exercitar como a princesa Diana

Quer se esticar como a princesa Diana, mas não tem muito tempo? Eu recomendo fazer o maior esforço do mundo, diz Ayuda, que incorpora o lagarta , prancha e estocada baixa com rotação, porque ativa todos os músculos do corpo. Um punhado de repetições levará apenas alguns minutos antes de você tomar o café da manhã.

Não tem acesso a uma piscina real? Ayuda diz que você não precisa de água para imitar os benefícios da natação para todo o corpo. Fazer exercícios de peso corporal, como superman e nadadores (o exercício real), concentre-se em suas costas e músculos centrais, diz ela. Você também pode fazer cachorros-pássaros , perna levantada , e chutes agitados para fortalecer o núcleo e melhorar a coordenação de braços e pernas, o que é essencial para a natação.

Quanto ao amor da princesa Diana por aeróbica com step, Ayuda diz que é em grande parte sobre o que você acha divertido. Mas você não precisa de equipamentos sofisticados para obter os benefícios. Se você não tem um degrau de exercício em casa, pode simplesmente fazer os exercícios apenas com o peso do seu corpo ou fazer alguns dos exercícios com um degrau de uma escada externa, explica ela. Incorpore o treinamento de força de peso corporal - como fez a Princesa Diana - para dar a si mesmo aquele impulso extra de força geral de princesa.