As diferenças sutis entre tai chi e qi gong

Passeie por um parque ou passeie por uma academia e você poderá encontrar pessoas praticando tai chi. O fluido exercício-encontro-meditação já existe há muitos séculos e é conhecido por sua lista de benefícios à saúde. Mas, se você estiver pensando em se inscrever em uma aula, poderá notar que há outra prática chamada qi gong que parece muito semelhante.

Então, como você compara o tai chi com o qi gong? O principal ponto de diferenciação são os próprios movimentos. Em essência: o tai chi é mais focado em posturas específicas, enquanto o qi gong envolve mais um fluxo livre. Embora o tai chi seja praticado de várias maneiras, geralmente é conhecido por uma sequência clássica de movimentos chamada tai chi chuan , que promovem a saúde geral e o bem-estar, diz Mike Taylor , um especialista em tai chi com Strala Yoga por Tara Stiles . À medida que você conhecer as posturas do tai chi, aprenderá que cada uma tem um nome e um significado que se combinam para formar uma espécie de dança lenta.

Mesmo se você for novo no tai chi, geralmente é fácil entender conforme você flui através de cada postura. Dito isso, embora o qi gong também seja uma sequência de movimentos, Taylor diz que a prática é mais básica. As bases do qi gong e do tai chi são praticamente as mesmas e freqüentemente se misturam, mas o qi gong leva a simplicidade do tai chi um passo adiante com movimentos que não requerem nenhuma memorização especial, acrescenta ele.

Se seu objetivo é meditar, relaxar e / ou fazer uma forma suave de exercício, você realmente não pode errar com nenhum dos dois. Taylor diz que como você aborda sua prática é mais importante: ele recomenda focar em como você se sente por dentro, em vez de tentar copiar seu instrutor. Também é uma boa ideia respirar fundo antes de começar, ele explica, para criar uma conexão entre sua respiração e corpo. Isso é chamado de harmonia e é a base de ambas as práticas. Com isso dito, aqui estão mais informações sobre tai chi e qi gong.

O que é Tai Chi?

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Tai chi começou sobre 800 anos atrás como uma arte marcial chinesa com origens na filosofia. Em sua essência, é uma maneira de ser e se mover, diz Taylor, e visa trazer mais espaço para seu corpo e uma sensação de calma em sua mente.

Para iniciar uma prática de tai chi, você vai reunir sua energia ou chi levantando as mãos. Taylor recomenda sacudi-lo literalmente sacudindo os braços. Você então planta os pés e começa uma série de movimentos com nomes como mãos em nuvem, joelho em escova e vôo diagonal . Ao se concentrar nos movimentos e na respiração, você deve começar a se sentir mais relaxado e flexível, o que faz parte do apelo.

Os benefícios do tai chi

O tai chi oferece várias vantagens de bem-estar tanto para o corpo quanto para a mente. Taylor diz que seus benefícios incluem imunidade reforçada , Melhor equilíbrio e mobilidade , maior densidade óssea , e estresse reduzido , entre outros. Numerosos estudos apoiaram os elementos básicos da respiração profunda em conexão com todo o seu corpo, ao lado de mover todo o seu corpo facilmente em harmonia através de uma ampla gama de posições, diz ele. Em outras palavras, engajar-se em alongamento, concentração mental e respiração profunda é uma combinação vitoriosa para sua saúde física e emocional.

O que é Qi Gong?

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Você já pulou para cima e para baixo para acordar seu corpo ou soltou um grande suspiro para liberar o estresse? Se sim, você já praticou qi gong . Está simplesmente escrito em nossa biologia humana para respirar e se mover de uma forma que nos apoie para sermos saudáveis ​​e realizarmos as coisas, diz Taylor. Os movimentos simples do qi gong nos fornecem uma maneira de fazer isso.

Qi gong é outra prática baseada na China desenvolvida ao longo dos últimos 5.000 anos para melhorar a saúde, energia e bem-estar com foco em movendo seu chi ou energia de força vital . Embora os movimentos do tai chi possam aumentar em complexidade, especialmente à medida que você adiciona aplicativos de artes marciais, uma prática de qi gong permanece maravilhosamente simples e facilmente acessível, diz Taylor. Se você tiver alguns minutos para respirar profundamente e se mover com facilidade, o qi gong pode ajudar a trazer todo o seu corpo e mente para uma harmonia mais pacífica.

Taylor explica que seu chi é algo que você inatamente é capaz de acessar (como pular ou suspirar). E a prática de qi gong ajuda você a entrar nesse sentido de O que meu corpo precisa agora? e mova a energia para que você possa se sentir mais equilibrado. Concentre-se em movimentos suaves e na respiração sempre que precisar acordar, redefinir ou mudar a forma como se sente - não há postura certa ou errada.

Os benefícios do Qi Gong

Os benefícios do qi gong são basicamente os mesmos do tai chi, tudo graças aos seus elementos fundamentais de respiração, movimento e meditação. Taylor diz que a pesquisa clínica mostrou que ambas as práticas aumente sua energia e humor , Faça mais fácil adormecer , e melhorar força e mobilidade .

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Tai Chi Vs. Qi Gong

Claramente, as diferenças entre as duas práticas são sutis. Onde eles se sobrepõem, entretanto, é em como eles beneficiam você além de sua força muscular. Ambos são formas de exercício de baixo impacto, ambos ajudam a reduzir o estresse e funcionam como meditações em movimento - então você realmente não pode errar ao fazer qualquer um.

Estudos referenciados:

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Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi na densidade mineral óssea da Osteoporose Pós-menopausa: Um protocolo para revisão sistemática e meta-análise. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

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Fonte:

Mike Taylor , especialista em tai chi com Strala Yoga por Tara Stiles