Este hack em execução no TikTok mudará totalmente a maneira como você se exercita

A primavera está chegando, marcando um retorno a todos os seus exercícios favoritos ao ar livre. Se você está ansioso para amarrar seus tênis e correr, esta dica de corrida para iniciantes, cortesia da TikTok, pode ajudá-lo a começar a correr (literalmente).

Pesquisas mostram que correr pode ajudar reduza o estresse e melhore seu humor , além de aumentar a força física e a resistência. Mas não há como negar que correr pode ser difícil. Esteja você começando a correr pela primeira vez ou apenas voltando ao ritmo de sua rotina de corrida, este hack de corrida TikTok o ajudará a perder milhas.

O segredo? Sincronizar seus passos com suas músicas, diz personal trainer certificado Anthony Crouchelli no este TikTok . Tudo que você precisa fazer é sugerir a música com base em suas batidas por minuto (BPMs), e você terá mais probabilidade de correr subconscientemente nesse ritmo. Comece verificando seu monitor de condicionamento físico ou aplicativo para seus passos por minuto. Em seguida, navegue pelas listas de reprodução do Spotify organizadas por BPM para encontrar uma lista de reprodução que corresponda à sua cadência. Dessa forma, tudo o que você precisa fazer para definir e manter o ritmo é correr no ritmo da música, diz Crouchelli.

Você também pode usar este hack para atingir seus objetivos de corrida, diz o treinador de maratona e mentalidade Sam Tooley . Quer fazer alguns sprints? Escolha uma lista de reprodução com BPMs mais elevados. Prefere uma corrida leve? Opte por BPMs mais baixos. E se você está procurando melhorar a velocidade, mude para uma lista de reprodução com BPMs ligeiramente mais altos a cada poucas execuções para aumentar seu ritmo sem esforço.

Este hack também pode ajudá-lo a evitar o esgotamento ao iniciar uma rotina de corrida pela primeira vez, diz Steve Stonehouse , um treinador certificado, treinador de corrida e diretor de educação para a execução de franquia de estúdio STRIDE . Às vezes é fácil se perder na música e correr muito mais rápido ou mais forte do que você pretendia, diz ele, o que pode colocar você em risco de lesões. Seguir uma batida que funciona para você torna mais fácil manter o objetivo sem exagerar.

Bônus adicionado? Correr ao som da música que você ama ajuda você sinta-se menos cansado e faça exercícios por mais tempo , de acordo com pesquisa de 2017 noInternational Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology. Então, se você é novo no esporte, registrar milhas para as batidas de sua lista de reprodução favorita pode ajudá-lo a melhorar sua corrida, mesmo quando as coisas ficam difíceis, diz Barry's instrutor Alex Sapot . Você tem uma chance melhor de distrair seu cérebro de hiperfocar em 'Eu quero desistir' e, em vez de tentar atingir o ritmo da música, ele diz a Bustle. Observe que você pode ficar tentado a sacudi-lo e / ou cantar enquanto se move.

como tirar o cheiro de suor das roupas

Estudos referenciados:

Oswald, F. (2020). Uma revisão do escopo da relação entre corrida e saúde mental. Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Efeito do ritmo da música no desempenho do exercício e na freqüência cardíaca entre adultos jovens. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Especialistas:

Anthony Crouchelli , um personal trainer certificado pela NCSF na cidade de Nova York

Alex Sapot , líder de currículo chefe e instrutor baseado em LA em Barry's

3ª temporada de castelo de cartas

Steve Stonehouse , Treinador pessoal certificado pela NASM, treinador de corrida da USATF e diretor de educação para STRIDE

Sam Tooley , uma maratona e treinador de mentalidade