Quer uma pele incrível? Comece na sua geladeira

Adoramos nos mimar com máscaras e loções que prometem oferecer novos níveis de beleza à pele, mas não há muito que eles possam fazer se não cuidarmos de nosso corpo de dentro para fora. Isso significa garantir que nossas refeições incluam o máximo possível de ingredientes naturais para melhorar a pele.

Aqui estão os 12 principais alimentos a serem incorporados em sua dieta diária para uma pele radiante, brilhante - e o mais importante - saudável.

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Iogurte

Consumir iogurte faz mais do que apenas fornecer cálcio para ossos fortes. Também rico em riboflavina (vitamina B2), vitamina B6, vitamina B12 e proteínas, uma porção diária de uma variedade simples e sem sabor ajudará a desintoxicar sua pele. 'Você precisa consumir iogurte grego para ver os benefícios', diz o dermatologista de Great Neck, N.Y. Jeannette Graf , M.D. 'O iogurte de leite pode melhorar as fugas, mas o iogurte grego contém probióticos que auxiliam nosso cólon na eliminação de resíduos, colocando menos estresse em nossa pele para fazer o mesmo.'

Se você sofre de acne, considere adicionar mel de manuka antibacteriano ao seu iogurte, uma vez que é rico em peróxido de hidrogênio, um ingrediente-chave nas formulações de combate à acne, e benéfico para a cicatrização de feridas . 'A mistura pode ser um tratamento muito bom porque o mel é estável e não é comido pelos ácidos em seu estômago.'

Abacate

Rico em vitaminas A, D e E, o abacate é um daqueles alimentos maravilhosos que fazemtudo. “O abacate é rico em boas gorduras, fitonutrientes e cheio de vitamina E para hidratação. Ele chega às células da pele na camada basal (mais profunda) da pele ', diz o Dr. Graf. Óleo de abacate também provou aumentar os níveis de colágeno em estudos com ratos. Não somos ratos e não sabemos se tem o mesmo efeito em humanos, mas vale a pena notar.

“O óleo de abacate tem uma composição próxima aos óleos naturais da pele e os ácidos graxos essenciais contidos são ótimos para queimaduras solares ou para acalmar a pele”, explica Graf. Alguém Guacamole?

Agrião

Este verde folhoso em particular não é uma opção comum para a maioria de nós, mas o agrião é rico em minerais e antioxidantes (repleto de vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K) e pode embelezar a pele. 'É uma planta aquática cheia de antioxidantes, ferro, cálcio e minerais como o iodo que são ótimos para a pele.' Estudos têm associado o consumo diário de agrião a um aumento nos níveis de antioxidantes que auxiliam na saúde geral do corpo e da pele.

tofu

À medida que envelhecemos, nossa pele perde sua capacidade de recuperação, graças ao suprimento de colágeno que diminui lentamente. Embalado com cálcio, vitamina E e proteína (que cria células da pele), o tofu tem a capacidade de diminuir a perda de colágeno e manter a elasticidade da pele . Exatamente a desculpa de que você precisava para derrubar este sobremesa de mousse de chocolate com tofu , certo?

Bagas

Você tem algumas opções aqui, e todas são deliciosas. Experimente morangos, framboesas, mirtilos ou bagas de goji. 'Você não pode errar com uma baga, mas quanto mais escura, melhor', diz o Dr. Graf. Bagas mais escuras contêm mais antioxidantes (qual ataque radicais livres produzido por coisas como danos UV e poluição) e eles também carregam você com vitamina C saudável para reiniciar o fornecimento de colágeno.

Salmão

Boas notícias para os comedores de salmão: nova pesquisa sugere que o consumo duas vezes por semana de salmão pode proteger contra o câncer de pele. Os altos níveis de gordura ômega-3 encontrados neste peixe oleoso também são ótimos para a saúde geral da pele: o salmão 'reduz a inflamação em oposição à carne, o que a aumenta', explica o Dr. Graf.

Tomates

Sabemos que os tomates são bons para o seu coração e sangue , mas estudos mostram que eles também ajudam a proteger contra os danos do sol e o envelhecimento da pele. Os pesquisadores observaram que licopeno, o fitoquímico do tomate isso os torna vermelhos, aumenta a proteção solar da pele e reduz os danos da exposição. Também estimula a circulação e a produção de colágeno para um rosto jovem e suave. “O tomate tem de ser cozido, no entanto, para aumentar o antioxidante”, observa o Dr. Graf. “Procure molhos de tomate ou ketchup. Comer tomates crus não trará o benefício do licopeno. '

Nozes

Veja por que você deve adicionar um punhado à sua próxima salada: A humilde noz, seja uma amêndoa, um pinhão, uma avelã ou uma noz, contém uma grande dose de vitamina E, selênio (um antioxidante com alta contagem de minerais), ômega- 3 gorduras e zinco, que aumenta seus níveis de colágeno para manter a pele esticada e proteger a pele contra danos celulares. As nozes “também são ricas em fibras, o que mantém o cólon em movimento”, diz Graf. 'Quanto melhor o cólon estiver funcionando, menos pressão nossa pele terá para liberar resíduos, que a entopem.'

Sementes

Tal como acontece com frutas e nozes, há uma variedade para escolher, e todos - sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de cânhamo - têm propriedades estimulantes para a pele. Eles estão estourando com a vitamina E e o selênio acima mencionados e ajudarão a alcançar uma tez radiante. “As sementes são carregadas de ômegas, proteínas e antioxidantes realmente poderosos”, diz Graf.

Misture algumas de suas sementes favoritas em um recipiente para polvilhar sobre saladas, sopas e qualquer prato que puder.

Chá

Existem muitos chás “milagrosos” que prometem nos ajudar com a perda de peso e pele brilhante, mas o humilde chá verde realmente funciona. “Está repleto de antioxidantes e estudos mostraram que isso minimiza o tratamento UV na pele”, observa Graf. 'Quanto mais você bebe, mais altos são seus níveis. Há evidências de taxas mais baixas de câncer de pele em países como o Japão, onde as pessoas têm níveis mais altos de chá verde na pele. '

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Além disso, o chá de hortelã foi mostrado para normalizar os níveis de hormônio que contribuem para a pele problemática.

Couve

Existe algo que a couve não pode fazer? “A couve é um alimento importante - é o vegetal mais alcalino que existe, o que é ótimo para fornecer nutrientes à camada basal interna da pele”, diz Graf. Ele também faz um ingrediente de smoothie surpreendentemente delicioso.

Brócolis

Antes de Kale entrar, era tudo sobre os brócolis. Quando se trata de sua pele, não descarte esse velho amigo. Brócolis também faz tudo : desintoxica, é um antiinflamatório, contém Vitaminas A, C e K e também é embalado com sulforafano . “Resumindo - precisamos desse ingrediente para uma pele saudável e crescimento de cabelo”, diz Graf.

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