O que fazer antes e depois de comer para obter mais energia

Um metabolismo lento pode ser uma dor e pode definitivamente nos fazer sentir letárgicos, inchados e apenasdesconfortável. A melhor maneira de acelerar o nosso metabolismo durante o dia é fazendo atividades e comer alimentos que podem aumentar nosso metabolismo , fornecer energia sustentável e melhorar nosso humor. Um metabolismo mais rápido é desejável não pelos motivos que você imagina, mas porque pode ajudar nosso corpo e sentir menos dor abdominal e fadiga.

Como um treinador de saúde certificado , Eu trabalho com clientes para maximizar seus metabolismos e ganhar energia ao longo do dia. Embora nossos genes possam contribuir para o nosso metabolismo, existem algumas coisas que podemos fazer para acelerar a queima e manipular as tendências naturais do nosso corpo. Ao introduzir os principais hábitos de vida e alimentos, bem como ao usar técnicas antes e depois de comer para melhorar as vias metabólicas, podemos colher grandes benefícios e transformar totalmente nossos corpos em uma máquina eficiente e explosiva. Use estas onze dicas sobre o que fazer antes e depois de comer para acelerar a queima metabólica. Você se sentirá mais energizado e mais produtivo em suas atividades diárias, tarefas de trabalho e recados do dia-a-dia.

1. Exercite-se pela manhã

Começar o exercício pode ajudar a definir seu humor e a queimar o café da manhã com mais eficiência. Ele 'acelera imediatamente o seu metabolismo e configura o seu corpo para queimar naturalmente mais calorias durante todo o dia', diz Liz Traines, coach certificada de estilo de vida saudável por e-mail com o Bustle. Isso ajudará você a se manter energizado por mais tempo e evitar colisões no meio do dia.

2. Mexa-se depois de comer

Embora muitos exercícios rigorosos após uma refeição possam causar desconforto, uma caminhada leve pode fazer maravilhas para equilibrar o açúcar no sangue e ajudá-lo a se sentir mais leve. “Levante-se depois de comer ou dê uma caminhada leve”, diz Traines. “Isso fará com que seu metabolismo se mova, já que ele desacelera substancialmente quando você está sentado”, acrescenta ela. Alguns movimentos podem ajudar as coisas a circularem mais rapidamente.

3. Beba água antes de uma refeição

“Beba água antes de comer”, diz Traines. “Isso vai acordar seu sistema e fazer com que você coma menos / fique satisfeito mais rápido e permitirá que suas enzimas digestivas façam seu trabalho”, acrescenta Traines. “Beber água durante e após uma refeição pode diluir as enzimas e tornar mais difícil para o seu corpo absorver todos os nutrientes de sua comida”, continua Traines, de modo que a hidratação antes das refeições é realmente fundamental.

4. Coma proteínas ao longo do dia

Estudos mostram que comer proteína pode não apenas nos preencher, mas também pode manter nosso metabolismo acelerado por horas a seguir . Em cada refeição ou lanche, inclua uma boa fonte de proteína. Nosh em nozes, como amêndoas, proteínas magras, como ovos, carne seca ou peito de peru fatiado, iogurte grego ou peixe enlatado por uma quantidade substancial e par com um carboidrato complexo, como torrada de trigo integral, frutas vermelhas ou um banana.

Tentar: Viagem de campo Jerky totalmente natural , $ 8, Amazonas

5. Limite o álcool antes de uma refeição

Embora os especialistas sugiram que vinho pode ser bom para o seu coração ; entretanto, o álcool ainda retardará o metabolismo. Portanto, se você beber antes de comer, seu metabolismo será mais baixo e você queimará sua refeição com menos eficiência. Para comer com mais rapidez, limite o uso de álcool, especialmente nos happy hours, e beba depois da refeição.

6. Incremente seus alimentos

As especiarias não apenas adicionam uma tonelada de sabor para melhorar as refeições, mas também aumentam o seu metabolismo. Adicione pimenta malagueta ou pimenta caiena, que acelera o metabolismo devido ao seu conteúdo de capsaicina, bem como especiarias da família allium, como cebola e alho, que podem diminuir a inflamação. Outros ótimos condimentos são a cúrcuma e o gengibre, que também podem aumentar o metabolismo.

7. Tome um café ou chá verde antes de uma refeição

Um pouco de cafeína pode dar uma sacudida em seu metabolismo antes de se sentar para uma refeição. Se muita cafeína pode causar um distúrbio, troque por chá verde, que também é um poderoso antioxidante encontrado para diminuir a inflamação e aumentar o metabolismo . Além disso, evite cafeína em excesso no final do dia, pois ela pode interferir nos horários de sono no final da tarde.

altura do jogo dos tronos

Tentar: Pó Matcha Chá Verde , $ 11, Amazonas

8. Mordisque ao longo do dia

Embora seja importante escolher o que comer, o momento certo também é importante. Em vez de comer grandes refeições, o que pode desacelerar o metabolismo sobrecarregando o corpo com muitos nutrientes para absorver de uma vez e substâncias para serem quebradas durante a digestão, faça refeições menores e mais frequentes durante o dia para mantenha o metabolismo mais eficiente e digestão incrivelmente suave.

9. Trem de força antes do jantar

Cardio pode acelerar seu metabolismo, especialmente exercícios de alta intensidade, mas o treinamento de força manterá seu metabolismo elevado por horas. Depois do trabalho, vá para a academia e treine com alguns pesos para aumentar sua frequência cardíaca e construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo em repouso, o que pode levar a uma maior queimadura quando você estiver fora da academia e até mesmo dormindo.

10. Respire fundo antes de comer

Respirar fundo pode deixá-lo mais atento ao prato e aos níveis de apetite. Fazer pausas durante as refeições para fazer o check-in, como colocar o garfo na mesa ou respirar fundo para sentir a barriga, também ajudará a evitar comer demais, o que pode resultar em metabolismo lento e cólicas desconfortáveis. Estar atento também ajudará a reduzir os desejos durante o dia.

11. Coma pouco antes de dormir

Comer antes de dormir, na minha opinião, está bem. Como uma maçã meia hora antes de dormir todas as noites e durmo profundamente. No entanto, consumir carnes pesadas, massas e pratos de proteína, bem como carboidratos refinados que não podem ser queimados tão facilmente, muito perto da hora de dormir pode interferir no sono e fazer você se sentir inchado e com cãibras.

Embora estar atento ao que você consome possa influenciar a velocidade do seu metabolismo e sua saúde geral, esses pequenos truques e hábitos para antes e depois do consumo podem fazer uma grande diferença para permitir que você maximize a absorção de nutrientes e uma queima prolongada e sustentada de energia.

Imagens: Pexels (12)

Feliz compras! Para sua informação, o Bustle pode receber uma parte das vendas de produtos adquiridos neste artigo, que foram adicionados independentemente dos departamentos editoriais e de vendas do Bustle após a publicação.