O que aconteceu quando eu fiz da terapia da arte o meu favorito para a ansiedade

Sentado no chão, purê de maçã cruzado, enfiei uma conta minúscula após a outra em um cordão elástico. Depois de cinco contas rosa rosadas, peguei minha pinça de metal para arrancar as próximas cinco do compartimento violeta de minha coleção crescente. Enquanto eu sonhava em enviar meu projeto de arte cottagecore para minha irmã na Califórnia, o alarme do meu celular me trouxe de volta à realidade. A última hora parecia com meus verões de infância passados ​​no acampamento de escoteiras, mas eu estava em outro lugar completamente diferente: eu estava fazendo terapia.

Desde 2018, a terapia da conversa tradicional tem sido minha escolha para manter minha saúde mental intacta. Mas depois de me mudar para o outro lado do país em março, a ideia de examinar centenas de terapeutas e explicar as peculiaridades da minha história de vida para alguém novo parecia pior do que a possibilidade de viver outra separação de Bennifer. Ainda assim, como 60% dos millennials que relataram sentindo ansioso no ano passado, minha ansiedade estava aumentando mais do que o normal, e eu sabia que voltar ao trem da terapia era mais urgente do que ser pego emAs verdadeiras donas de casa de Potomac.

Percorrendo um banco de dados de terapeutas locais, verifiquei minhas necessidades habituais, como terapeutas especializados em dinâmica familiar, ansiedade social e positividade corporal. Na seção Tipo de serviço, no entanto, selecionei alguns critérios que nunca tinha visto antes: terapia de arte e terapia de arte criativa. Como dançarina contemporânea de longa data, a ideia de explorar meu lado artístico parecia divertida e útil para alguns dos obstáculos que enfrentei na carreira, como esgotamento e bloqueio de escritor. Então, quando me deparei com um terapeuta de arte licenciado em Nova York 30 minutos depois, eu me perguntei se esse indivíduo poderia falar melhor a minha língua.

O que é Arteterapia e quem pode se beneficiar?

De acordo com Art Therapy Association of America (ATAA), a prática combina a produção artística ativa com a psicoterapia tradicional. O objetivo é melhorar a função cognitiva, aumentar a autoestima, reduzir o estresse e promover o crescimento criativo. Também há montagem evidência que a arte-terapia pode ansiedade calma e melhorar sua regulação emocional.

Quando comecei a arte-terapia, fiquei surpreso ao descobrir que não precisava de nenhum talento artístico real para prosperar em minhas sessões. Imaginei que poderia ter a tarefa de desenhar flores intrincadas, pintar a cor esbranquiçada estranhamente específica de um ovo ou sombreando mandalas em um livro de colorir adulto enquanto desabafava sobre meus estressores diários. Em vez disso, com a supervisão do meu novo terapeuta, a arte que fiz em minhas sessões ilustrou crenças que eu não sabia que tinha.

Quando meu terapeuta me pediu para desenhar como eu me via, por exemplo, desenhei estrelas brilhantes em um céu índigo com nuvens de chuva tempestuosas abaixo. Revendo minha arte finalizada, vi algo que nunca fui capaz de vocalizar em voz alta - minha ansiedade estava bloqueando minha capacidade de ser a pessoa brilhante e bonita que já era. Embora eu falasse constantemente sobre meus sentimentos com amigos e família, minhas primeiras sessões me mostraram que havia muitas outras maneiras de me expressar.

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Usando a Arteterapia para controlar a ansiedade

Cada sessão semanal parecia completamente diferente. Às vezes, meu terapeuta e eu passávamos o tempo todo discutindo como me sentia sobre o que estava acontecendo em minha vida, como a terapia tradicional de conversa. Durante os outros, praticamos meditação consciente ou respiração.

Mas a cada duas semanas ou mais, meu terapeuta guiava minha produção artística. Antes de nossa primeira sessão, ela me enviou três mídias de arte diferentes: tintas acrílicas, pastéis a óleo e um kit de perolização. Um dia, ela me pediu para usar os pastéis para desenhar uma linha contínua, criando loops e depressões, vendo para onde ia sem nenhum esforço ou pensamento ativo. Então, ela me pediu para colorir tudo o que vi lá - como procurar animais nas nuvens quando você era criança. Durante os próximos 10 minutos, eu senti tons pastéis - vermelhos, azuis, roxos - desmoronarem sob meus dedos enquanto eu misturava os pigmentos. Coberta de tons pastéis, me sentia calma e relaxada fazendo uma bagunça completa no chão da minha sala. Minha obra-prima parecia ter sido desenhada por uma criança de 7 anos, e deixei de lado a necessidade de manter minha aparência adulta fresca e controlada.

Meu terapeuta então ajudou a analisar o que eu fiz, notando que eu tendia a incorporar padrões em minha arte, como corações cheios de redemoinhos ou fileiras de ziguezagues. Esses padrões, sugeriu ela, podem representar a dificuldade que tive em abrir mão do controle ou aceitar o desconhecido. Um perfeccionista em recuperação, eu não conseguia parar de rir de como sua conclusão era precisa. Foi um alerta para reconhecer minha ansiedade e deixá-la ir em caso de emergência ou quando eu cometi um erro, lembrando a mim mesma que minha vida não é um padrão previsível e pastel.

Entre as sessões, que eu fazia quase sempre remotamente, o 'dever de casa' parecia uma sessão de registro cronometrado ou uma hora de leitura cuidadosa, depois da qual me sentia à vontade e orgulhoso de minha capacidade de realizar tarefas difíceis. Depois de uma sessão em que confessei que não tive muitas oportunidades de diversão na minha vida (além de casamentos em casamentos , é claro), recebi instruções para dançar na minha sala de estar com AirPods. A tarefa me transportou de volta para a aula de dança da infância em um borrão de meia-calça rosa, sapatilhas de balé de cetim e pãezinhos de bailarina forçados com grampos - um dos únicos lugares em que me sentia como uma criança. A arteterapia muitas vezes me lembrava de ser aquela garotinha, que não tinha ideia do que estresse financeiro , perfeccionismo ou ansiedade eram.

Como me senti após 3 meses de terapia artística

Depois de passar o verão fazendo arte-terapia, certamente não sou nenhuma Georgia O’Keeffe. Mas me sinto cada vez mais como um artista: alguém que pode fazer algo bonito a partir de uma página em branco. Dia a dia, sessão a sessão, conta a conta, comecei a me sentir um pouco mais leve. Pela primeira vez, vi claramente que a saúde mental, assim como pintar ou esculpir, é uma prática que exige comprometimento, dedicação e criatividade.