O que acontece com seu cérebro quando você ouve um podcast antes de dormir

Às vezes, você precisa de um pouco de ajuda para mergulhar na terra dos sonhos. Talvez você seja um devoto do ruído branco, ou talvez ouvir podcasts antes de dormir seja mais o seu estilo. Acontece que podcasts e tempo de sono andam de mãos dadas - de acordo com dados de 2019 da Edison Research, mais da metade das quase 6.000 pessoas pesquisadas relataram ter sintonizado seu pod favorito para relaxar antes de dormir.

Absorver esse novo conteúdo estimula seu cérebro. Um estudo de 2016 publicado na revistaNaturezadescobri que ouvir histórias, como podcasts, ativa várias partes do seu cérebro , incluindo as áreas responsáveis ​​pelo processamento sensorial, emoções e construção da memória.

O mesmo acontece quando você ouve um podcast antes de ir dormir, diz Dra. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor de O Comitê do Sono e professor assistente de psicologia na Universidade de Harvard. E quando você adormece, é quando seu cérebro começa a trabalhar classificando as informações que coletou durante o dia, incluindo aquele podcast pré-sono, diz Dra. Erin Hanlon, Ph.D. , um neurocientista comportamental da Universidade de Chicago.

De acordo com uma teoria de pesquisa do sono chamada de hipótese de homeostase sináptica , seu cérebro organiza todos esses dados durante um estágio de fechamento dos olhos chamado sono de ondas lentas, diz Hanlon. Imagine um monte de neurônios agrupados em arquivos, trabalhando juntos para decidir quais informações do dia são novas e precisam ser arquivadas, e quais informações já estão lá e não precisam ser arquivadas, diz ela. Em seguida, os neurônios fazem uma pausa por um tempo. Isso constitui os longos picos e vales (ondas lentas literais) de atividade cerebral durante este tipo de sono , que ocorrerá independentemente de você ter ouvido ou não o último episódio do seu pod favorito.

Pode depender do podcast que você está ouvindo

O grau de atividade do seu cérebro antes dessa fase do sono, entretanto, depende do grupo de sua escolha. Se você estiver na ponta da cadeira (ou cama), ouvindo o podcast do crime Espada e Escala,pode ser mais difícil adormecer do que comFicar sonolentopaisagens sonoras pacíficas.'Você não quer ouvir algo que você queira prestar atenção porque você não quer ser reativado,' Hanlon conta a Bustle. 'Ouvir algo que é interessante para você vai chamar sua atenção e mantê-lo acordado.'

Mas exatamente quais podcasts o mantêm conectado depende de cada pessoa, diz Hanlon. Você pode ser capaz de ouvir um verdadeiro thriller policial e se sentir totalmente calmo depois, bem a tempo de cair no feno, enquanto outra pessoa pode ficar acordada até tarde com ansiedade ou pesadelos dessas histórias assustadoras, explica ela. 'A frase' Se não está quebrado, não conserte! ' se aplica ', Barrett disse a Bustle, sobre aqueles que ainda conseguem relaxar depois de um pod emocionante. 'Para as pessoas que têm problemas para adormecer ou manter o sono, uma meditação ou outro podcast relaxante seria melhor.'

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Sua rotina noturna é importante

Criar uma rotina antes de dormir também é importante para ajudar seu cérebro a relaxar, diz Hanlon. É aqui que ouvir um podcast pode ser uma vantagem quando se trata de adormecer. “É uma resposta emparelhada”, diz ela. 'Se você fizer exatamente as mesmas coisas antes de ir para a cama, incluindo ouvir um podcast, então seu cérebro saberá que é se preparando para dormir . Não importa que podcast seja, contanto que ele relaxe você. '

Sua rotina noturna é apenas um componente da boa higiene do sono, diz Hanlon, que também inclui definir o ambiente certo para dormir com escuridão, uma temperatura amena, uma cama confortável e seguir um esquema regular de sono.

Como durante o dia, seu cérebro também está constantemente processamento de estímulos externos enquanto você está dormindo , embora você possa não estar consciente disso, diz ela. Isso inclui podcasts, se você gosta de usá-los como ruído de fundo enquanto dorme. Se for esse o caso, não se surpreenda se algum conteúdo de podcast entrar em seus sonhos, de acordo com Hanlon. Ela recomenda manter o podcast em um volume baixo para que nenhum ruído alto ou repentino o desperte.

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Considere podcasts de relaxamento

Mas se o seu pod favorito está mantendo você acordado até mais tarde do que gostaria, provavelmente é porque é atraente o suficiente para que você esteja prestando atenção e ouvindo ativamente. Se isso soa como você, Barrett sugere ouvir um pod de relaxamento para ajudar seu cérebro a se acalmar antes de dormir - felizmente, não faltam podcasts para adormecer com a ajuda de paisagens sonoras calmantes, histórias para dormir e ASMR.

Alguns desses podcasts de relaxamento podem realmente promover o sono profundo, de acordo com Hanlon. Essas ondas lentas em seu cérebro enquanto você dorme acontecem em uma frequência específica, e ouvir algo que está perto ou nessa frequência pode ajudar a conduzir essa fase do sono, diz ela. Um estudo de 2014 publicado na revistaFronteiras na neurociência de sistemasachar algo ouvir certos tons pode realmente encorajar aquelas ondas cerebrais longas e lentas .

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Portanto, quer você goste de seriados cheios de ação ou prefira uma paisagem sonora pacífica para ajudá-lo a cochilar, o resultado final é que ouvir um podcast antes de dormir causa um impacto diferente em todos. Se você consegue cair e continuar dormindo, apesar de ouvir um conteúdo emocionante, continue fazendo o que está fazendo - seu cérebro está processando essas novas informações sem interromper seu descanso. Do contrário, talvez um podcast focado no relaxamento possa ajudar a resolver seus problemas de sono. “Antes de dormir, você quer tentar fazer coisas que sejam relaxantes; isso vai desacelerá-lo em vez de iniciá-lo ', diz Hanlon. 'Escolha um podcast que seja calmante, relaxante e rotineiro para você.'

Especialistas:

Dra. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor deO Comitê de Sono eprofessor assistente de psicologia na Universidade de Harvard

Dra. Erin Hanlon, Ph.D. , um neurocientista comportamental do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Chicago

Estudos citados:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

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Bellesi, M. (2014). Melhoria das ondas lentas do sono: mecanismos subjacentes e consequências práticas. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). A fala natural revela os mapas semânticos que revestem o córtex cerebral humano. Nature, https://www.nature.com/articles/nature17637