Seu guia para praticar a meditação transcendental

A meditação tornou-se uma prática básica no autocuidado, graças aos seus benefícios anti-stress. Dentro do reino da atenção plena, há também algo chamado meditação transcendental, um tipo particular de meditação que envolve se afastar da mente consciente (e tem alguns devotos bastante famosos, incluindo Kendall Jenner e diretor David Lynch). Se você já experimentou aplicativos típicos de meditação, ioga e outros tipos de técnicas para acalmar o cérebro, mas não viu o tipo de mudança que gostaria, talvez queira experimentar a abordagem transcendental.

Então, o que é meditação transcendental? A prática remonta a 1957 , quando Maharishi Mahesh Yogi, aluno do guru hindu Swami Brahmananda Saraswati, o desenvolveu como um novo caminho para transcender as preocupações cotidianas, segundo a publicação biopsicossocialRelatório de Medicina Comportamental. Mahesh Yogi começou a divulgar sua nova disciplina em 1958, e tornou-se mais conhecida na década de 1970. Hoje, a meditação transcendental (conhecida como MT abreviada) é ensinada pelo Fundação Maharishi EUA e praticado por mais de 10 milhões de pessoas em todo o mundo , então se você quer aprender, é uma boa ideia encontrar um professor certificado pela organização oficial.

Antes de mergulhar, continue lendo para obter informações sobre todas as coisas da meditação transcendental, incluindo seus benefícios exclusivos e como ela se compara a outras formas de atenção plena.

O que é Meditação Transcendental?

De acordo comManual de Meditação Oxford, a meditação transcendental tem tudo a ver transcendendo da mente ativa para a mente silenciosa e tentando encontrar felicidade, uma sensação de calma e uma redução no estresse. Embora ambos sejam maneiras legítimas de treinar seu cérebro para estar presente, o treinamento regular de meditação mindfulness envolve estar ciente de seu próprio corpo, incorporando elementos como visualização, foco na respiração e/ou uma varredura do corpo. A meditação transcendental, por outro lado, envolve a repetição de um mantra ou som até que você abandone sua consciência e o ambiente.

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As sessões de meditação podem durar o tempo que você quiser e variam de 5 minutos a meia hora (ou mais). Em sua prática tradicional, a MT é uma meditação de 20 minutos onde você está totalmente focado em seu mantra. A organização de saúde mental Headspace observa que a meditação transcendental é um dos tipos mais fáceis de aprender (já que é tão simples), embora a Fundação recomenda que você faça duas sessões todos os dias , por isso exigirá uma prática dedicada.

Benefícios da Meditação Transcendental

Imagens FG Trade/E+/Getty

Aqueles que incorporam a meditação em suas vidas relatam menos irritabilidade, menos ansiedade e mais motivação e capacidade de se conectar com os outros de maneira significativa. Arroz Meaghan , PsyD, LPC, um terapeuta licenciado da plataforma de saúde mental Talkspace, diz ao Bustle. Mas há mais: pesquisas sobre meditação transcendental mostram que ela tem uma gama incrivelmente ampla de benefícios. Um visão geral dos estudos feitos por cientistas brasileiros publicado em 2019 descobriu que os grandes benefícios relatados incluíam reduções na ansiedade, depressão e estresse, aumento da sensação de prazer e bem-estar e memória mais eficaz.

Como é o caso de todas as formas de meditação, a MT induz ao relaxamento. Pode criar um meio de redirecionar sua mente para longe de pensamentos desestressantes, diz Rice. Também pode permitir que você experimente o momento presente, o que aumenta o relaxamento do corpo inteiro e conecta a mente e o corpo como um só. Um efeito colateral disso? Você poderia experimentar sono de melhor qualidade .

A técnica de meditação também pode ajudar sua saúde física; Uma meta-análise de estudos publicado em Terapias Complementares em Medicina e em 2017 mostrou que pode ajudar a baixar a pressão arterial, enquanto outras pesquisas associaram uma prática de MT com melhor saúde do coração e o potencial de tratar o transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) .

Quanto tempo leva para a Meditação Transcendental afetar você?

Assim como a meditação regular, a maneira mais eficaz de colher os benefícios da MT é fazê-la todos os dias, diz Rice. Ele oferece uma oportunidade de começar o dia com positividade, um maior senso de gratidão e uma sensação geral de atenção plena, explica ela.

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A meditação transcendental também funciona melhor a longo prazo, dizem os especialistas. Você pode pensar nisso como aprender um instrumento musical, diz o Dr. Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria e fundador do Centro para Mentes Saudáveis . Se você tivesse 24 horas de treinamento para tocar violino, ainda assim não seria muito bom em tocá-lo. A ideia é que os benefícios sejam reforçados e encorajem você a continuar praticando. Fazer meditação de qualquer tipo é uma prática para toda a vida, diz ele, acrescentando que as habilidades sempre têm espaço para desenvolvimento.

A Meditação Transcendental Muda Seu Cérebro?

A meditação em geral é conhecida por mudar a maneira como seu cérebro funciona. Meditadores experientes estavam mostrando uma mudança na conectividade da rede cerebral que parece ser, não apenas durante a meditação, mas na linha de base, neurocientista Dr. Jud Brewer anteriormente disse ao Bustle. Isso também acontece com pessoas que fazem meditação transcendental; Um estudo emCérebro e Cogniçãodescobriram que as pessoas que se sentiram menos estressadas após a MT estavam mostrando um muito mais conectividade entre várias partes de seus cérebros que habitualmente não se correspondem. E isso pode mudar a maneira como você pensa.

A meditação transcendental também parece alterar o fluxo sanguíneo cerebral de uma forma que outros tipos de meditação não fazem, de acordo com um estudo de 2018 publicado emCérebro e Cognição. As pessoas que meditaram em uma máquina de ressonância magnética mostraram alto fluxo sanguíneo nas áreas do cérebro que concentram a atenção e controlam as habilidades executivas (como memória e autocontrole) e baixo fluxo sanguíneo nas áreas que mostraram excitação. Isso pode explicar por que as pessoas sentem que têm uma melhor recuperação da memória após a meditação transcendental, mas são necessários mais estudos.

Como começar com a Meditação Transcendental

Rice sugere tentar a meditação transcendental como parte de uma rotina diária, idealmente feita por 15 a 20 minutos. Se isso parecer esmagador, comece pequeno, diz ela. Começar com apenas dois a cinco minutos e aumentar gradualmente ajuda a condicionar a mente e o corpo criando um hábito. Continue até que pareça certo, ela diz, e você pode começar a sentir aquela famosa sensação de bem-aventurança.

Estudos referenciados:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M. F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Reduções no estresse percebido após a prática da Meditação Transcendental estão associadas ao aumento da conectividade regional do cérebro em repouso.Cérebro e cognição,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J., & Peycke, R. (2020). Redução do TEPT em estudantes universitários sul-africanos usando a prática da meditação transcendental. Relatórios Psicológicos, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J. R., & Aquino-Russell, C. (2019). Estratégias de autocuidado para o desenvolvimento profissional: a meditação transcendental reduz a fadiga da compaixão e melhora a resiliência dos enfermeiros.Revista para enfermeiros em desenvolvimento profissional,35(2), 93-97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M.C., Travis, F., Gevirtz, R., & Hubbard, D. (2018). fMRI durante a prática da Meditação Transcendental.Cérebro e cognição,123, 30-33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

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Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F. C. (2019). Efeitos neurofisiológicos, cognitivo-comportamentais e neuroquímicos em praticantes de meditação transcendental - Uma revisão de literatura.Revista da Associacao Medica Brasileira (1992),65(5), 706-713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Especialistas:

Dr. Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria e fundador do Centro para Mentes Saudáveis

Arroz Meaghan , PsyD, LPC, um terapeuta licenciado para a plataforma de saúde mental Talkspace

Dr. Jud Brewer , neuro cientista