11 coisas para ouvir quando você não consegue dormir

Depois de anos em terapia, workshops de mediação, aulas de ioga e chás para dormir, eu ainda tinha muito dificuldade em adormecer à noite . Acontece que meu mente gostava de ganhar velocidade como meu corpo gostava de relaxar. Durante grande parte da minha infância e início da idade adulta, passei minhas noites rolando, ficando com calor e chutando as cobertas apenas para ficar com frio e calor novamente. Eu contaria ovelhas, me certificaria de que minhas respirações fossem como ondas, rolando para dentro e para fora, mergulharia meus travesseiros em óleo de lavanda e, ainda assim, continuaria a revirar e revirar sob uma fileira inútil de apanhadores de sonhos.

Depois de décadas de noites estressantes, sono ruim e dores de cabeça crônicas, finalmente encontrei algo que funcionou para mim. Variando de arranjos orquestrais a estrondosos ventiladores de mesa, juntei uma coleção de sons que me ajudam a adormecer. Basicamente eu tenho aprendi a me tratar como um bebê grande e assustador. Antes de dormir, preparo uma seleção de canções de ninar que manterão meu foco apenas o suficiente para manter minha mente longe de suas listas intermináveis ​​de afazeres e ainda exigirão tão pouco da minha atenção que não tentarei intencionalmente ficar longe para ouvir isto.

Para mim, essa rotina funciona perfeitamente. Embora o sono seja tal uma jornada pessoal , e se há algo que aprendi com minhas lutas, é que o que funciona tão eficientemente para uma pessoa pode ser completamente inútil para outra. Embora minha lista de reprodução 'Big Freakin 'Adult Baby Lullaby' seja constantemente atualizada, estes são alguns dos favoritos:

Ventilador de mesa

O ronronar suave e persistente de um ventilador de mesa pode fazer maravilhas. Apenas certifique-se de afastar o ventilador do rosto - a menos que esteja 100 graus no seu quarto, você não quer mexer com a temperatura, isso é apenas para áudio. É alto o suficiente para distraí-lo de pensar sobre a última mensagem enviada e se foi ou não estranho (provavelmente foi), mas não muito alto para mantê-lo acordado.

Umidificador / purificador de ar

Este é um tipo de combinação ganha / ganha. O ar seco ou impuro pode impedir que você tenha um sono reparador e o leve som mecânico que esses dispositivos emitem pode ser muito reconfortante.

Debussy

Claude Debussy é um mestre em composições calmas e melódicas. Suas peças são delicadas, sem muitos padrões que podem prender sua atenção, mas apenas melodia suficiente para que seu cérebro queira segui-la na terra dos sonhos. 'Clair de Lune' é a minha peça preferida.

Revista Positiva

A mulher que dirige este podcast do YouTube tem a voz mais calmante e hipnótica. Suas meditações duram apenas dez minutos, mas há uma grande chance de você estar dormindo antes disso - sim, ela é muito boa.

Aplicativo Relax Melodies

Este aplicativo permite que você toque música de ninar DJ. Você pode experimentar diferentes sons, colocando-os em camadas ou isolando-os como quiser. Você pode definir um cronômetro, um volume e uma lista de reprodução. Sejam tempestades na selva e ondas distantes sua jam ou jazz leve, este aplicativo tem tudo para você.

Explosão no céu

Eu acredito que a música com letras desperta a mente mais do que a retarda. É impossível não prestar atenção nas palavras e estimular sua mente novamente. É por isso que adoro o Explosion in the Sky. Eles são uma banda instrumental que fica na zona de chill. Posso ouvi-los por horas, tanto para trabalhar quanto para adormecer.

Erik Satie

'Gymnopédie No.1' de Erik Satie é uma composição de uma hora que é incrivelmente relaxante. A peça é relativamente cíclica, por isso, embora haja padrões que seu cérebro detecta, eles se repetem com tanta frequência que não se tornam distrativos.

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The White Noise App

Às vezes, instrumentos e vozes distraem. Se você não quiser deixar um ventilador ligado a noite toda, o aplicativo White Noise é seu amigo. Você pode juntar os sons que quiser, ajustar o cronômetro e cair no sono.

Podcast Durma Comigo

Este podcast é uma loucura, esse é o objetivo. O hospedeiro joga nesse período de confusão mental pré-sono que acontece naturalmente. Ele começa a contar uma história, vagarosamente entrando na tangente e, depois de algum tempo, começa a dizer palavras e a falar bobagens. Isso engana sua mente fazendo-a pensar que você está com mais sono do que está e então simplesmente o deixa ir. Eu gostaria de ter uma explicação científica melhor para por que isso é tão eficaz, mas você terá que tentar por si mesmo.

Deep Energy App de Jim Butler

O guru da meditação e ioga Jim Butler criou seu próprio aplicativo. É um programa estilo podcast dedicado a acalmar a mente e relaxar o corpo. Se você prestar atenção nele, encontrará o sono.

Sleep Music Delta Waves

Por favor, não me pergunte o que são ondas delta ou por que funcionam, e apenas acredite que funcionam! Essa combinação de sons em frequências diferentes envia uma mensagem muito forte ao cérebro: SLEEP.

Imagem: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy