Bem Estar

4 profissionais de ioga compartilham seus fluxos matinais

Para muitas pessoas, começar um novo ano significa estabelecer metas para viver intencionalmente, estar mais presente e não apressar seus compromissos pessoais e profissionais do dia a dia. Começar o dia com uma rotina matinal de fluxo de ioga pode ajudá-lo a encarar o dia com uma sensação de calma e clareza. Mas por onde você começa se nunca teve uma rotina matinal de ioga antes? É aí que entra o conselho dos profissionais.

Lindsay McClelland , uma instrutora de ioga certificada pelo ERYT-200 em Charlotte, Carolina do Norte, é fã de fazer as coisas devagar pela manhã e deixar seu corpo se mover lenta e intuitivamente. Adoro começar uma prática matinal com respiração profunda e intencional, diz ela. A partir daí, você pode realmente entrar em sintonia com seu corpo e perceber as áreas que podem precisar de alguma atenção.

Para McClelland, isso geralmente é tensão na parte inferior das costas e quadris, então ela frequentemente se move através de gatos / vacas com as mãos e joelhos e cria um fluxo, movendo-se com a respiração, para incorporar a pose da criança. Ela também gosta de fazer suaves torções supino pela manhã para iniciar e encerrar o fluxo.

Kelly Turner, instrutora de ioga certificada pelo E-RYT 500 e diretora de educação da YogaSix em Irvine, Califórnia, recomenda começar o dia com um pouco de movimento concentrado e respiração para criar clareza, foco e facilidade para o que está por vir. Embora antes de ter meu filho, eu pudesse tomar meu tempo com um fluxo de 20-30 minutos (ou mais), hoje em dia eu tento uma rotina mais curta de cinco a 10 minutos enquanto o café é servido, diz ela.

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Os objetivos de Turner para um fluxo matinal de ioga incluem aquecer seus músculos e coluna, aprofundar sua capacidade de respirar fundo e fazer o sangue bombear depois de acordar. Ela recomenda a seguinte rotina:

Na pose de criança, passe as mãos para a direita por algumas respirações e depois para a esquerda.
Volte para a posição de mesa e percorra algumas rodadas de gato / vaca.
Reinicie a mesa e dobre o cotovelo direito até tocar o tapete, olhando por cima do ombro esquerdo. Alongue o braço e repita no segundo lado. Repita esta simples ação de torção para completar seus seis movimentos.
Mova-se para um cão que desce suavemente, pedalando para fora para acordar os tendões da coxa. Traga-se para o topo do tapete, se estiver usando um, e role lentamente até ficar em pé.
Percorra algumas saudações ao sol para aprofundar a respiração e aquecer o corpo.

Dominic Anthony , um personal trainer certificado pela NASM em Los Angeles, adora começar seu dia com uma afirmação, mantra e declarando três coisas pelas quais é grato. Acho que isso ajuda a me concentrar, mas também define um bom tom e fluxo para o dia, diz ele. Não há nada melhor para mim do que me sentir centrado e ser capaz de organizar meus pensamentos.

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Anthony recomenda seguir o ritual acima com este fluxo de ioga: Comece com gatos / vacas. Em seguida, mova-se para uma prancha, seguido por um chaturanga para um cão voltado para baixo. Finalmente, passe para as poses de guerreiro um e dois. Repito isso três vezes, diz ele. Este é mais um fluxo rápido, mas eficiente, para acordar o corpo e começar o dia com uma nota positiva e energizada.

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Por fim, pode ser útil começar o dia com alguns exercícios respiratórios para limpar a mente. Courtney Somer, uma instrutora certificada de kundalini ioga e ioga pré-natal na cidade de Nova York, recomenda a seguinte rotina de respiração: Use o polegar esquerdo para bloquear suavemente a narina esquerda enquanto inspira e expira pelo lado direito. Mantenha os outros dedos retos e estendidos para cima. Mantenha a coluna reta, os olhos fechados e respire profundamente. Você pode fazer isso por um minuto até três minutos diários.

'Esta é uma técnica de respiração simples para ajudar a acordar você de manhã e limpar sua mente. É um foco em respirar por uma narina para ativar a energia do corpo, explica ela. o narina direita é a energia do sol , mais ardente e brilhante e inalar por este lado acessa o lado oposto (esquerdo) ou pensante de seu cérebro. Ajuda você a acordar, obter mais energia e clareza para uma energia quente e ensolarada. Você também pode mudar a técnica e respirar pela narina esquerda para o efeito oposto, diz Somer. Esta é a energia da lua, por isso é mais calmante, refrescante e reflexiva. Também pode ajudá-lo a acalmar sua mente ou entrar em um modo de descanso antes de dormir.

Fontes:

Lindsay McClelland, uma instrutora de ioga certificada pelo ERYT-200

Kelly Turner, instrutora de ioga certificada pelo E-RYT 500 e diretora de educação da YogaSix