As melhores maneiras de se livrar do cansaço da tarde

Você foi para a cama cedo, teve uma boa noite de sono e até - suspiro! - não sentia necessidade de uma segunda xícara de café esta manhã. Mas, às 15h, você só consegue pensar no fato de que está sentado à sua mesa, em vez de deitado na cama. Quando um caso de exaustão do meio-dia atinge você mais forte do quenaquelabeijo no início deThe L Word: Geração QTemporada 2 , curar o cansaço da tarde se torna a coisa mais importante em sua lista de tarefas.

Por que você fica cansado à tarde?

Mesmo se você estivesse com os olhos arregalados e pronto para o dia algumas horas atrás, aquele acidente no meio da tarde pode ser muito difícil. Vários fatores diferentes podem desempenhar um papel na fadiga da tarde, diz Dr. Vivek Cherian , M.D., um médico de medicina interna afiliado ao Sistema de Saúde da Universidade de Maryland. Pode ser qualquer coisa, desde seus hábitos de sono até sua programação de almoço.

Você pode achar que dormiu bem, mas o Dr. Cherian diz que é possível que você não esteja dormindoo suficientepara evitar um acidente ao meio-dia. Mesmo que você tenha uma boa noite de sono, pode ter em média menos de sete a oito horas por noite e pode estar em débito de sono, explica ele.

Quando você já está propenso a ficar cansado, a cafeína também pode começar a desempenhar um papel, Dr. Cherian disse a Bustle. Se você é um grande bebedor de café, como a cafeína tende a se desgastar em seu sistema, você pode experimentar uma 'queda de cafeína' e se sentir extremamente cansado, diz ele. Há uma razão pela qual muitos bebedores de café não só tomam café pela manhã, mas também ao longo do dia, para essencialmente evitar esse acidente. Mas a cafeína pode estar precipitando a queda se estiver impedindo você de ficar sete ou oito horas inteiras de olhos fechados todas as noites.

é o 100 final

Quando você almoça também pode desempenhar um papel, diz o Dr. Cherian. Uma grande o almoço pode te deixar cansado enquanto seu corpo trabalha para digerir todos os alimentos. O mesmo vale para sua programação de exercícios. Se você faz um treino intenso pela manhã, isso pode levar a um colapso à tarde, principalmente se você for novo no treino, ele explica. Dito isso, no entanto, em geral (especialmente quando você entra no ritmo das coisas), o exercício regular aumenta seus níveis de energia e pode realmente combater a fadiga.

Você pode querer consultar o seu médico se a exaustão do meio-dia se tornar um padrão, diz o Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., um especialista em saúde pulmonar do Instituto Pulmonar, de Cuidados Críticos e Distúrbios do Sono (PSCI) na Flórida. 'Apneia do sono, narcolepsia, distúrbios da tireoide, déficits nutricionais e desidratação podem se manifestar como fadiga, principalmente no período da tarde', explica. Se você está percebendo que está perdendo sua energia mais tardes do que não ao longo de algumas semanas, pode ser hora de procurar um médico.

Como você pode evitar a exaustão à tarde?

Prevenir a fadiga vespertina parece um monte de pequenos hábitos que podem resultar em uma grande mudança na energia. Ir para a cama em uma programação regular, exercitar-se nas primeiras horas da manhã e monitorar a ingestão de cafeína nas horas da tarde podem ajudar a evitar que você adormeça no trabalho, disse o Dr. Peña-Hernández a Bustle.

Outra coisa que provavelmente ajudará - a boa e velha água. Um fator que as pessoas não pensam é que muitas vezes elas podem estar desidratadas até certo ponto, diz o Dr. Cherian. Tente beber água regularmente por uma semana ou mais e você ficará surpreso ao ver como seu nível geral de energia aumentará.

É útil observar seus padrões por um tempo para tentar isolar o que está acontecendo com seu corpo, diz o Dr. Cherian. Você tem mais probabilidade de desmaiar após a reunião do meio-dia se tomar uma segunda xícara de café? Se você tivesse um grande almoço? Uma vez que você possa isolar o que pode estar acontecendo com você, lembre-se de tomar o café da manhã e depois lanches, ou defina o alarme para ajudá-lo a se exercitar pela manhã - o que quer que pareça, ajudará a prevenir o seu cansaço do meio-dia.

Como você se recupera de um acidente à tarde?

Às vezes, toda a higiene do sono do mundo não pode salvá-lo de um caso de sonolência do meio-dia. Tente resistir à atração daquele Americano se a cafeína for seu primeiro instinto, aconselha o Dr. Peña-Hernández. Expresso daquela tardepoderiaabra os olhos agora, mas se isso atrapalhar seu sono esta noite, você provavelmente se encontrará de volta na mesma posição de sono durante a reunião de amanhã à tarde também. Em vez disso, opte por um pouco de água.

Você também pode dar um passeio ao ar livre. O movimento físico fará seu sangue fluir, e a luz do sol pode ajudar a despertar sua mente. Em seguida, concentre-se em suas estratégias de prevenção para evitar futuros surtos de letargia à tarde.

Especialistas:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Instituto Pulmonar, Cuidados Críticos e Distúrbios do Sono (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., médico de medicina interna afiliado ao Sistema de Saúde da Universidade de Maryland