Como parar de buscar a aprovação de outras pessoas

Esteja você tentando obter centenas de curtidas no Instagram ou esperando se conectar com alguém no Tinder, às vezes pode parecer que nossa felicidade depende de outras pessoas na sociedade atual. Mas há maneiras de parar de buscar a aprovação dos outros . A chave é começar abordando seu próprio processo de pensamento. Em vez de buscar a aprovação de influências externas, tente encontrar a verdadeira felicidade desenvolvendo um relacionamento mais estável dentro de você.

'É cansativo tentar ser tudo para todos. Mas, indo direto ao ponto, é insustentável. Por fim, a psique simplesmente desmorona sobre si mesma, como um poço de lama, pressionada pelo peso de tentar descobrir quem as outras pessoas querem que você seja. Para ser verdadeiramente feliz, você deve honrar a sua verdade. Mas, muitas vezes, encontrar esta verdade é profundamente complicado ', diz o casamento licenciado e o terapeuta familiar Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Sentir-se confiante sem a aprovação de ninguém significa amar a si mesmo primeiro e conhecer seu próprio valor. Presidente e CEO da 4A’s Nancy Hill disse em uma entrevista por telefone ao Bustle, 'Você não pode dar algo que você ainda não possui. Você tem que se amar primeiro. '

1. Fique ciente de suas ações

'O primeiro passo para parar de buscar a aprovação dos outros é tomar consciência de que estamos presos à dúvida, à insegurança ou à incerteza. Devemos reconhecer que nossas ações (de buscar aprovação) vêm das emoções e crenças que surgem dentro de nós ', diz terapeuta ocupacional e treinador de bem-estar Shira Gura em uma entrevista com Bustle por e-mail. Depois de perceber quantas vezes está buscando a aprovação dos outros, você pode começar a trabalhar em si mesmo por dentro.

2. Desenvolva um maior senso de autoestima

Às vezes, você pode ser seu pior inimigo por ter pensamentos negativos sobre si mesmo. Mas anulá-los é a chave para reconhecer seu próprio valor.

'Autoestima é saber que você é amado, valioso e digno simplesmente porque você é, e não por causa do que você pensa, diz, faz ou o que os outros pensam de você. Temos a tendência de buscar a aprovação dos outros quando nosso senso de autoestima é baixo, quando acreditamos que temos que 'representar' para sermos dignos de atenção e amor. Eu incentivo os clientes a trabalharem através da minha 'Pirâmide de Autoestima' (de meus livros 8 chaves para a saúde mental através do exercício e Quem sou eu sem você? ), que começa com autoavaliação ', diz o psicólogo clínico, palestrante e fundador da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. em uma entrevista com Bustle por e-mail.

3. Aprenda a aceitar-se por quem você é

Não se preocupe com o que as outras pessoas estão pensando, mas concentre-se apenas no que te faz feliz. 'Pode ser desafiador aceitar todas as partes de nós mesmos, mas é aí que começa a autoconfiança. À medida que aceitamos quem somos, descobrimos que não precisamos mais da aprovação ou opinião dos outros, porque sabemos a verdade sobre nós mesmos ', diz Hibbert.

4. Verifique a exatidão de suas crenças

Embora não haja nada de errado em colaborar com outras pessoas, você não quer ser persuadido porque pode não acreditar realmente na sua voz ainda. 'Ao verificar a precisão de suas crenças, você reconhecerá que sua história não é estável e, portanto, será capaz de considerar outras perspectivas, como:' Posso considerar que sou bom o suficiente ', ou' Posso considerar que sou igual a todos os outros ', ou' posso considerar que a única pessoa que pode realmente me dar confiança sou eu mesmo '', diz Gura.

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5. Pratique o amor próprio

Lembre-se de ser tão gentil consigo mesmo quanto com seus amigos. 'Isso inclui fazer coisas boas para si mesmo, praticar o autocuidado e permitir que os outros o amem, bem como praticar a autocompaixão. À medida que aumentamos nosso valor próprio, nossa necessidade de buscar aprovação diminuirá drasticamente ”, diz Hibbert.

6. Tente entender por que você está buscando aprovação

Compreender por que você está constantemente buscando a aprovação de outras pessoas pode tornar mais fácil eliminar totalmente o comportamento. 'Antes de recorrer a outros para obter aprovação, pare e pergunte-se:' O que eu acho disso? ' Então, 'Por que não confio em minha própria opinião sobre este assunto?' ', Diz Hibbert. - Talvez você descubra que está buscando aprovação porque está inseguro, ou talvez sinta certeza, mas está buscando aprovação porque deseja que outra pessoa goste de você ou aceite. Entender o motivo por trás de sua necessidade de aprovação é um passo importante para superá-lo. '

7. Registre seus pensamentos

Embora a escrita já seja considerada terapêutica, também pode ajudá-lo a descobrir suas lutas internas. 'Cada dia, escreva uma página inteira em um diário apenas com os seus pensamentos do topo da cabeça. No final da semana, leia o diário e circule pensamentos e sentimentos consistentes. Então, na sexta-feira, faça uma lista do pensamento transcendente que você teve ao longo da semana e as palavras circuladas em seu diário ', diz Hokemeyer.

8. Confie em si mesmo

Não deixe ninguém dizer que suas escolhas não são boas o suficiente. 'Apegue-se à sua verdade e permita que ela seja absorvida pela sua psique. Quando você perceber que está indo para o julgamento em torno disso, rotule o julgamento como pensamentos derrotadores e afaste-os ', diz Hokemeyer.

9. Tente pensar como um milenar

'A geração Millennial tem menos probabilidade de fazer isso porque eles geralmente estão mais confortáveis ​​com eles mesmos.' disse Hill. 'É provavelmente por causa de como eles foram criados por todos' sendo premiados 'apenas por participar. É a crença de que eles têm confiança suficiente com o que escolhem trazer para a mesa. ' Embora isso possa parecer bobo, essencialmente, você só quer ganhar bastante confiança em si mesmo para poder acreditar automaticamente nas decisões que toma.

10. Pare de se comparar aos outros

Só porque você não está seguindo o mesmo caminho que as outras pessoas, não significa que é o caminho errado. 'Perceba que você é um ser único com um propósito e caminho únicos neste mundo, qualquer comparação ou necessidade de aprovação de outra pessoa é igual a laranjas. E, se você se sentir tentado a comparar para motivá-lo a ser um eu melhor, lembre-se de considerar essas comparações com um grão de sal; você pode estar comparando seu corpo real a uma foto-shop, sua vida orgânica a uma representação fabricada do Instagram ou seus modelos podem ser estrelas de reality shows que recebem muito dinheiro para memorizar e ler roteiros ', diz o coach holístico de bem-estar Pax Tandon em uma entrevista com Bustle por e-mail.

11. Continue a praticar

A prática leva à perfeição, certo? Lembre-se de que esse novo processo de pensamento não vai mudar durante a noite. - Não espere mudar durante a noite. Seja gentil e gentil com você mesmo neste processo. Em nenhum momento, você começará a experimentar uma sensação de bem-estar. Essa sensação de bem-estar se transformará em um sentimento generalizado de felicidade, de que você está seguro e protegido, contente com quem você é, e não com quem você pensa que os outros querem que você seja ', diz Hokemeyer.

12. Faça uma pausa nas mídias sociais

Às vezes, você só precisa fazer uma pausa para não ser mais estimulado pelas redes sociais. Tente se concentrar em outras coisas (como corrigir seu currículo ou ler um novo livro) para ajudar sua mente a se descontrair. 'Em um mundo cheio de mídia - social, televisão, mídia impressa e muito mais - somos bombardeados com imagens de idealismo. Acabamos em um estado de constante comparação social com os outros, sabendo que outra pessoa teve '100 curtidas' e precisando dos mesmos para se sentir validado. Ficamos viciados em buscar aprovação por meio de 'curtidas' e outros elogios externos. Acabamos diminuindo, questionando e nos rebaixando por todas as coisas que ainda não realizamos ou adquirimos se não obtivermos essa aprovação ', diz Tandon.

13. Fique em sintonia com sua voz interior

Aprender a confiar em seu instinto pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Pode ajudá-lo a compreender o caminho que deve seguir e a se sentir mais confiante na direção em que está indo. “Se praticarmos, podemos ficar tão sintonizados com nossa voz interior que sempre saberemos o que ela está nos dizendo e para onde nos guia, o que é na direção certa. Só nos desviamos quando paramos de prestar atenção à nossa voz interior e começamos a prestar atenção às vozes externas. A única aprovação de que precisamos vem de nós mesmos, e isso mantém o controle dentro de nós ', diz Tandon.

Para que você ame verdadeiramente quem você é como pessoa, você deve parar de se preocupar com o que as outras pessoas estão pensando. Tenha orgulho de si mesmo e, com sorte, pare de buscar a aprovação de outras pessoas depois de usar essas dicas.

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