Esses 7 alimentos ajudam a combater a pele seca, segundo especialistas

Com a mudança das estações e do clima, muitas vezes aconteciam mudanças em nossa pele - e não de um jeito bom. Agora que o frio está se aproximando, muitos de nós ficaremos com a pele seca e escamosa. Você pode ensaboar todos os cremes e loções caros que quiser, mas felizmente você também pode seguir o caminho natural (e mais barato) comendo alimentos que ajudam a hidratar a pele .

Aliviar a pele seca de dentro para fora pode não ser a primeira coisa em que pensamos ao planejar nossas refeições, mas, assim como o resto de nossos corpos, nossa pele precisa de certos nutrientes para ajudar a curar e reparar-se e manter-se em ótimas condições. Alimentos saudáveis ​​não só podem mantê-lo hidratado, mas também podem agir em nível celular para manter sua pele macia e flexível.

'Se você comer alimentos com alto teor de sal ou conservantes, notará não apenas que sua pele está inchada, mas também seca, ” especialista em cuidados com a pele Dra. Arleen Lamba , diz a Bustle. “Alguns bons ingredientes para procurar são os ácidos graxos ômega-3, alimentos ricos em sílica e, claro, alimentos ricos em antioxidantes. '

Da próxima vez que sentir a pele um pouco menos do que ideal, experimente comer os sete alimentos a seguir que ajudarão a nutrir sua pele e mantê-la saudável e hidratada.

1. Peixe

Peixes gordurosos como salmão, arenque, atum e truta contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reter a umidade e fortalecer a barreira da pele, diz o Dr. Lamba. Os sintomas de deficiências de ômega-3 incluem pele seca , então carregue-se de peixes e outros alimentos ricos em ômega-3, como a semente de linho, para manter a pele hidratada. Esses alimentos não são apenas recomendados para uma boa pele, mas também para uma boa saúde, como são conhecidos por diminuir a inflamação em todo o corpo , de acordo com a Mayo Clinic. Na verdade, comer peixe é tão bom para você que é recomendável que você tome uma ou duas porções duas vezes por semana para manter a saúde do coração. Se você é vegetariano, alimentos ricos em ômega-3, como a semente de linho, também podem manter sua pele hidratada.

2. Nozes

As nozes são os lanches saudáveis ​​recomendados como excelentes fontes de proteínas e nutrientes,mas também são ótimos para prevenir a pele seca. Dermatologista certificado e especialista em beleza de celebridades Dra. Anna Guanche, diz a Bustle, “As nozes fornecem óleos naturais, que podem ser usados ​​como blocos de construção para os componentes da barreira da pele, e enriquecem o sebo, ou óleos naturais da pele. Eles são embalados com vitaminas e óleos que beneficiam a saúde da pele. ”

As nozes também são ricas em vitamina E, que há muito é alardeada como um salvador dos cuidados com a pele. Vitamina E protege a pele do dano oxidativo às células , e como ácidos graxos ômega-3, protege a barreira da pele de danos externos, como raios ultravioleta. A vitamina E encontrada nas nozes também pode ser usada para ajudar a aliviar o eczema e a coceira na pele.

3. Abacate

Como nozes, o abacate é rico em vitamina E e mais de 20 outras vitaminas, minerais e antioxidantes . A fruta também é rica em gorduras monoinsaturadas, o que não só mantém a pele úmida, mas reduz a inflamação . O abacate é saudável para o corpo, por dentro e por fora, por isso tantas máscaras faciais têm a fruta como ingrediente principal. Os abacates são altamente recomendados porque contêm o ácidos graxos monoinsaturados , que também pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a função dos vasos sanguíneos, ajudar a regular os níveis de insulina e açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo. Além disso, quem não adora torradas de abacate?

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4. Batata doce

Esses deliciosos vegetais contêm vitamina A em abundância, um dos nutrientes mais importantes na prevenção do ressecamento da pele. Esses antioxidantes ajudar a reparar danos nos tecidos e ajudam a manter a pele saudável. Batatas-doces às vezes são chamadas de hidratantes devido à sua capacidade de curar a pele e ajudá-la a reter a umidade - um estudo de 2007 emo American Journal of Clinical Nutritiondescobriram que as pessoas que consumiram meia batata-doce por dia durante três anos notaram uma melhora de 11% em sua pele. Guanche diz: “A batata-doce contém antioxidantes como o beta-caroteno, que pode se transformar em vitamina A no corpo. A vitamina A ajuda a construir colágeno e dá à pele uma aparência flexível, assim como o Retin-A. A deficiência de vitamina A pode causar pele seca e de aparência amarelada, então comer muita batata-doce pode ajudar. ”

5. Ostras

Ostras não são apenas afrodisíacos - podem hidratar a pele! Guanche diz: “Os ácidos graxos ômega nas ostras (e em todos os frutos do mar) podem ajudar a pele a formar óleos naturais. No entanto, e mais importante, as ostras são cheias do nutriente Zinco, que ajuda a auxiliar o sistema imunológico, reparar a pele e construir colágeno. As ostras também contêm ferro, que auxilia em muitos processos importantes da pele. ” O zinco também é um mineral importante na reparação de outros problemas de pele, como inflamação, acne e cicatrizes. Outros alimentos ricos em zinco incluem carne, feijão e gérmen de trigo.

6. Azeite

O azeite de oliva contém vitamina E, gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, tornando-o uma fonte de alimentação nutricional quando se trata de sua pele. Este óleo saudável para o coração pode ajudar proteja sua pele dos raios ultravioleta e proteger de doenças da pele como secura e eczema.

Guanche afirma que consumir azeite pode ser benéfico para a pele. “O azeite pode ajudar com a pele seca, fornecendo matéria-prima para o sebo, ou óleos naturais da pele. Achamos que é melhor consumir azeite em vez de espalhar na pele do rosto, o que pode levar a erupções em indivíduos com tendência a acne ”, diz ela. “Quando você come alimentos que contenham azeite de oliva, ou cozinha com mais azeite, ou até mesmo toma uma colher por dia, isso dá ao seu corpo os blocos de construção para tornar a pele mais oleosa e hidratante natural. Ele também fornece os blocos de construção essenciais para manter uma barreira de pele saudável e reforça a membrana celular. ” Curas para pele seca geralmente incluem hidratantes à base de óleo, então por que não usar um óleo natural barato em vez de um caro creme facial cheio de produtos químicos?

7. Pepinos

Pepinos contêm vitamina A e vitamina C, que atuam para ajudar a acalmar a pele e combater os danos, incluindo o ressecamento. Para não mencionar, pepinos contêm uma das maiores porcentagens de teor de água , que pode ajudar a manter a pele hidratada, disse a dermatologista e psiquiatra Amy Wechsler ao Huffington Post.“A sílica encontrada em vegetais ricos em água, como pepinos, pode ajudar a aumentar a umidade, levando ao aumento da elasticidade da pele”, diz o Dr. Lamba. Na verdade, os pepinos são tão cheios de água e outros nutrientes que podem até ser usados ​​para tratar outros problemas de pele, como irritação ou queimaduras solares. Os pepinos são até mesmo conhecidos por serem os principais ingredientes das máscaras e cremes hidratantes.

A pele de cada pessoa é diferente e é importante descobrir o que funciona para você e sua pele. No final do dia, embora adicionar certos alimentos saudáveis ​​ao seu estilo de vida possa ajudar a aliviar a pele seca ou outros problemas de pele que você possa estar enfrentando, se seus problemas de pele parecem constantes, você pode querer falar com um médico ou especialista para descobrir o que sua pele pode precisar para ter uma aparência e sentir o seu melhor.

Este post foi publicado originalmente em abril de 2016. Ele foi atualizado em 13 de junho de 2019. Reportagem adicional de Syeda Saad.

Este artigo foi publicado originalmente em20 de outubro de 2015