Os benefícios exclusivos do Pilates vs. Barre

Se você observar alguém fazendo um treino de Pilates ao lado de alguém fazendo exercícios de barra, às vezes pode ser difícil diferenciar os dois. Embora ambas as modalidades de condicionamento físico sejam de baixo impacto, desafiadoras e trabalhem para alongar e fortalecer seus músculos, observar as nuances entre Pilates e barra provará que estão longe de ser idênticas.

Para um rápido resumo de cada um: Pilates é um conjunto de exercícios que incorporam princípios e técnicas específicos que são realizados tanto deitado em um tapete ou em equipamento de Pilates especializado, mais comumente no Reformer, Jennifer McCamish , o fundador do Pilates, barre e estúdio de condicionamento atlético Método de Forma , diz a Bustle. Na maioria das vezes, você começará suas sessões de Pilates deitado e moverá progressivamente todo o corpo em todos os planos - flexão, extensão, rotação e flexão lateral .

E então há barra. Embora possa trazer à mente visões de collant cor-de-rosa e meias elásticas (que você pode usar totalmente, aliás), o objetivo principal da modalidade de fitness é pegar elementos do balé, ioga,ePilates e combine tudo isso em um treino dinâmico - sem necessidade de experiência de dança. De acordo com Katelyn DiGiorgio , professor e vice-presidente de treinamento e técnica da Pure Barre , a barra é de baixo impacto, alta intensidade e projetada para aumentar a força de todo o corpo.

Continue lendo para um resumo completo das semelhanças e diferenças entre Pilates vs. barra , abaixo.

Os benefícios do Pilates

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Se você está procurando melhor mobilidade geral , Pilates sempre será uma boa escolha. A maioria dos exercícios de Pilates apresenta um componente de alongamento e força, bem como uma ênfase profunda no núcleo, Ashley Patten , um famoso instrutor de Pilates, diz a Bustle. É um treino muito equilibrado que alonga todas as partes do corpo - a frente, os lados e as costas. E é por isso que o Pilates é conhecido por alongar seu corpo: seus exercícios tonificam à medida que alongam todos os grupos musculares, o que resulta em movimentos mais fluidos em tudo o que você faz.

Também o torna mais forte, treinando os músculos estabilizadores mais profundos para que trabalhem em conjunto com grupos musculares maiores, diz McCamish. Em outras palavras, o Pilates alonga as áreas apertadas e fortalece as áreas fracas para criar um corpo equilibrado e mais eficiente. Quando seu corpo está equilibrado dessa forma, o movimento diário parece mais fácil: você sentirá menos dores e dores diárias e estará menos suscetível a lesões. E isso torna o Pilates uma forma de exercício funcional.

Como é uma aula de Pilates?

Você pode ter aulas de Pilates com base em equipamento ou exercícios com base no tapete, o último dos quais imita os movimentos que você faria em engenhocas como o Reformer e o Cadillac. Em ambas as aulas, você pode usar ferramentas como faixas de resistência ou um anel de Pilates (também conhecido como círculo mágico).

Embora o Pilates não seja um treino cardiovascular, você certamente pode incorporar mais movimentos de tirar o fôlego, dependendo do tipo de aula que você fizer. Se seu Reformer tem um jumpboard, por exemplo, você pode realizar movimentos do tipo pliométrico deitado para aumentar a frequência cardíaca.

Normalmente, porém, você deslizará por uma série de movimentos de escultura que dependem de sua força central, como 100s, elevadores de perna, pranchas, roll-ups e cães pássaros . De acordo com instrutor certificado de Pilates e NASM Paula Presente , o treino não envolverá suar por meio de uma tonelada de repetições - em vez disso, espere menos repetições mais controladas que permitem que você se conecte ao seu corpo e se envolva na forma adequada.

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Os benefícios do Barre

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Barre incorpora uma série única de movimentos como agachamentos de balé, levantamento de pernas, estocadas, curtseys, arabescos e pliés, todos os quais causam queimaduras. O objetivo é se concentrar em movimentos pequenos e intensos que levam os músculos ao ponto da fadiga, diz DiGiorgio. (Pense em plié até que não consiga mais plié.)

Uma vez que a barra incorpora muitos movimentos de balé, também é ótima para aumentando a flexibilidade e a mobilidade , o que pode ajudá-lo a se sentir bem no geral. A flexibilidade aprimorada e a amplitude de movimento total do corpo garantem que as articulações se movam livremente, o que pode levar a postura melhorada e pode reduzir a chance de lesão relacionada ao exercício, DiGiorgio acrescenta.

Quer saber o que você vai tonificar? Barre tem tudo a ver com os músculos das nádegas, bem como os isquiotibiais, panturrilhas e núcleo. Mas também pode ser um treino de corpo inteiro. Você também pode firmar os braços facilmente, diz DiGiorgio. Um treino de barra esculpido usa movimentos isométricos pequenos, mas definidos para tonificar seus bíceps, tríceps e ombros. Um exemplo seria usar um haltere leve ou simplesmente o peso do corpo para fazer pequenos círculos com os braços até cansar e fortalecer os braços e ombros.

Como é uma aula Barre?

Um estúdio de barra geralmente envolve uma sala espelhada gigante circundada por barras de balé. Mas, como o Pilates, você também pode fazer barras em casa. Em algumas aulas de barra, você usará apenas a barra, ou um equivalente em casa, como uma bancada ou encosto de cadeira, além do peso do seu corpo para produzir repetição após repetição de movimentos de queima de músculos, DiGiorgio diz a Bustle.

Outras classes incorporam ferramentas como faixas de resistência, controles deslizantes, pesos de tornozelo, pesos livres e bolas de exercício, diz ela. E, novamente, você fará aqueles movimentos de balé, bem como aqueles tirados da ioga e do Pilates, como estocadas e flexões laterais.

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Pilates vs. Barre

De acordo com McCamish, as principais semelhanças residem no fato de ambos usarem pesos corporais e / ou pesos leves para as mãos, além de pequenos adereços úteis, para ajudar a fortalecer todo o corpo. Patten diz que também há muitos movimentos cruzados, como estocadas e pranchas, que você verá com frequência em ambas as classes.

Ambos também são considerados exercícios de baixo impacto. Pilates foi originalmente concebido como terapia física, tornando-o perfeito para quem quer relaxar as articulações. Barre é de baixo impacto porque não contém qualquer salto ou salto. Em vez disso, trata-se de envolver os músculos enquanto permanece parado, diz DiGiorgio.

Então há o movimento isométrico fator, que ambas as modalidades têm de espadas. Os movimentos isométricos são exercícios nos quais as fibras musculares são fixadas em comprimento durante a contração, diz DiGiorgio. Pense em fazer uma rosca direta para bíceps e segurar o cotovelo dobrado, mas os músculos estão contraídos ativamente. Em vez de mover ativamente o braço para cima e para baixo em uma curva, você está exercendo tensão no músculo, segurando-o em uma determinada posição. O objetivo é ajudar na resistência e estabilidade muscular. Um exemplo de movimento isométrico em barra seria pulsar em um agachamento (você está envolvendo seus glúteos e quadríceps enquanto segura), enquanto um exemplo em Pilates seria uma prancha (isso ativa seus músculos centrais).

Essas duas formas de exercício diferem mais em termos de recrutamento muscular. Barre geralmente isola partes do corpo e faz muitos movimentos pequenos e repetitivos em cada uma delas, diz Present. É o oposto no Pilates, onde cada exercício envolve todo o corpo.

Quando se trata de escolher um para o seu treino, o que realmente importa é o que o faz se sentir mais confortável, quais são seus objetivos de condicionamento físico e, é claro, sua preferência pessoal. Você tem que descobrir o que funciona melhor para o seu corpo, diz Present. E, o mais importante, o que você gosta.

Estudos referenciados:

Kim, D. (2015). Efeito de um programa de exercícios para correção postural na dor musculoesquelética. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: como funciona e quem precisa dele? Músculos Ligamentos Tendões J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Fontes:

Katelyn DiGiorgio , professor e vice-presidente de treinamento e técnica em Pure Barre

Jennifer McCamish , fundador do Pilates, barre e estúdio de condicionamento atlético Método de Forma

Ashley Patten , celebridade instrutora de Pilates

Paula Presente , instrutor certificado de Pilates e NASM