Os benefícios exclusivos do Yoga vs. Pilates

Ambos usam um tapete. Ambos se concentram no alongamento. Ambos envolvem respiração profunda. Então, realmente, como você decide entre ioga e Pilates? À primeira vista, as duas práticas podem parecer quase idênticas, mas os instrutores dizem que são decididamente diferentes e que cada uma tem seu próprio conjunto único de benefícios.

A maior diferença, é claro, está na história de cada modalidade de fitness. Yoga começou na Índia 5.000 anos atrás como uma prática de desenvolvimento pessoal, diz instrutor certificado de ioga Nira Shah, LMHC , enquanto o Pilates foi criado na década de 1920 por Joseph Pilates como uma forma de terapia física que tratava de dores e lesões. Há também um elemento espiritual que diferencia a ioga. A ioga tem fortes raízes filosóficas, que se refletem em textos antigos, mas nem sempre nas próprias sessões de ioga, diz Shah. A prática é conhecida por promover um estilo de vida holístico dentro e fora do tatame , e Pilates é mais centrado na mobilização do corpo.

Apesar de sua base espiritual, modificações foram adicionadas a muitas aulas de ioga ocidentalizadas para abordar objetivos de exercícios e condicionamento físico (pense em escultura de ioga e ioga quente, por exemplo). E é aí que a linha entre ioga e Pilates começa a se confundir. Tanto o Pilates quanto a ioga têm muitas variações e podem ser semelhantes, diz Shah. Ambos integram respiração controlada e podem incluir mais foco cardiovascular. Leia as diferenças completas entre ioga e Pilates que o ajudarão a decidir como começar a suar.

Yoga vs. Pilates

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Em sua essência, Shah diz que a ioga se destina a alinhar a mente, o corpo e o espírito usando posturas físicas e respiração controlada e consciente. Normalmente, uma aula de ioga começa com a centralização em uma esteira antes de passar por uma série de posturas, ou asanas. O objetivo é combinar sua respiração com seu movimento. Posturas básicas incluem cão para baixo e pose de criança , que você vai dobrar e torcer antes de terminar com uma meditação em savasana. (É aí que você pode deitar de costas e ouvir uma música suave.)

Uma aula de Pilates também terá como foco movimentos específicos e respiração controlada, geralmente com o objetivo de fortalecer e alinhar o corpo e melhorar a flexibilidade, diz instrutor de Pilates Eloise Skinner. Enquanto Pilates e ioga encorajam você a se concentrar em como seu corpo se sente para permanecer presente no momento, o Pilates tem mais foco na coluna e no alinhamento pélvico, bem como nos principais grupos musculares, como glúteos e núcleo, diz Skinner . E às vezes incorpora equipamentos que você não encontrará em uma sessão de ioga. As aulas tendem a incorporar exercícios baseados no tapete, bem como alongamentos, mas também é possível usar equipamentos no Pilates, como uma cama reformadora ou outros adereços, diz ela a Bustle.

Outra diferença, de acordo com Vanessa Johnson, NCPT , um treinador mestre para Pilates Club , é que um treino de Pilates mantém você em movimento constante, enquanto algumas variações de ioga o fazem manter uma postura por um tempo. Há um forte foco na construção de força e estabilidade no núcleo e na coluna no Pilates, então você realizará muitos exercícios com isso em mente, seja no reformador ou no tapete, explica ela. Alguns movimentos preferidos de Pilates incluem nadadores, sereias, pontes, torções e curvas laterais, que podem se parecer muito com poses de ioga.

Os benefícios do ioga

Quando você vai a uma aula de ioga ou acompanha um vídeo de ioga, pode esperar se sentir um pouco menos estressado no final. Mentalmente, a ioga pode induzir um estado de calma e atenção plena pelo retorno contínuo à respiração e suas sensações, diz Shah. [Pode até] ajudar reduzir os sintomas de depressão , ansiedade e estresse, especialmente se você seguir uma prática contínua.

Embora possa ser lento e suave, a ioga sempre será um bom treino. A prática física da ioga pode fornecer alongamento, construir músculos e aumentar a flexibilidade, diz Shah. Do ponto de vista do condicionamento físico, a ioga pode ser de alto ou baixo impacto, dependendo do estilo e ritmo da aula.

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O que você ganha com a ioga realmente depende de seus objetivos, bem como do tipo de ioga que você tenta, diz Kelly Clifton Turner, um instrutor de ioga e diretor de educação para YogaSix . Se você está procurando ganhar força e flexibilidade, experimente um vinyasa aquecido ou um estúdio de power yoga, ou outro estilo como Ashtanga, ela diz a Bustle. Se você está procurando alongar-se, relaxar ou ter um dia de recuperação ativa, explore a ioga restauradora, o yin ou até mesmo uma aula de fluxo lento. Depois, há aulas de escultura de ioga, que adicionam treinamento de resistência e, às vezes, até levantamento de peso em seu fluxo.

Os benefícios do Pilates

Pilates não é necessariamente uma prática espiritual, mas definitivamente tem alguns benefícios para a saúde mental. Em um nível mental, a ênfase na conexão mente-corpo cria um melhor senso de consciência e controle , Diz Skinner. Fisicamente, você também pode esperar alguns ganhos sérios em seu abdômen e outros grupos musculares. Os movimentos do Pilates têm como alvo grupos musculares específicos e são repetidos enquanto sua respiração é controlada para ajudar a manter a resistência durante as repetições, acrescenta Shah.

Depois de algumas aulas, você pode esperar se sentir mais forte, mais alinhado e mais flexível. Lembre-se de que o Pilates foi projetado com a fisioterapia em mente - portanto, seu objetivo é ajudar seu corpo a se mover da maneira mais eficiente possível, diz Johnson. Também é uma ótima maneira para qualquer pessoa com uma lesão ou problema nas articulações se exercitar sem colocar mais estresse em seu corpo.

O consenso geral? Tanto a ioga quanto o Pilates oferecem uma maneira suave de exercitar os músculos, concentrar-se na respiração e aumentar a força - com nada mais do que um tapete.

Estudos referenciados:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Ioga individualizada para reduzir a depressão e a ansiedade e melhorar o bem-estar: um ensaio clínico aleatório. Depress a ansiedade. Set 2016; 33 (9): 816-28. doi: 10.1002 / da.22502. Epub 2016, 31 de março. PMID: 27030303.

Fleming KM, Herring MP. Os efeitos do pilates nos resultados de saúde mental: uma meta-análise de ensaios controlados. Complement Ther Med. Abril de 2018; 37: 80-95. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 de fevereiro. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual.Plasticidade cerebral (Amsterdã, Holanda),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Benefícios físicos e psicológicos de exercícios de Pilates uma vez por semana em mulheres jovens sedentárias: um estudo longitudinal de 10 semanas. Physiol Behav. 1 de setembro de 2016; 163: 211-218. doi: 10.1016 / j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016, 16 de maio. PMID: 27195456.

Fontes:

Nira Shah, LMHC , conselheiro de saúde mental licenciado e instrutor de ioga certificado

Eloise Skinner , instrutor qualificado de Pilates

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 instrutor de ioga

Vanessa Johnson, NCPT , Instrutor de pilates