Maneiras de se sentir melhor consigo mesmo agora

Quando você está se sentindo deprimido, pode ser muito difícil se levantar e seguir em frente. Enquanto você pode estar tentando encontrar maneiras de se sentir melhor consigo mesmo , ficar de mau humor na cama com as luzes apagadas também pode não parecer uma má ideia. Mas é hora de acordar e sentir o cheiro das rosas, porque sua vida vale mais do que apenas ficar descansando em sua casa sem fazer nada enquanto se sente mal por si mesma. Confie em mim.

A maneira como você decide se sentir sobre si mesmo pode realmente ter um impacto em suas escolhas diárias. Por exemplo, se você está se sentindo inútil, pode não ir atrás do formulário de emprego porque acha que não é qualificado o suficiente, ou ficará em um relacionamento horrível porque acha que não pode fazer nada melhor. Embora seja completamente normal se sentir assim de vez em quando, você não quer que seus pensamentos negativos assumam o controle de sua vida e o conduzam em uma direção que o impedirá de crescer e aprender. De acordo comINC., The BPS Research Digestapresentou um estude que provou que simplesmente dormir o suficiente pode determinar quão sensível você é às emoções negativas . Ao dar alguns passos, você pode alterar seu humor para ser mais positivo e se sentir melhor consigo mesmo. Mas se você ainda precisa de alguma prova científica de como pode mudar seu humor de zero para 10, aqui estão algumas maneiras comprovadas de se sentir melhor agora.

Verificação de saída: Você é fodão: como parar de duvidar de sua grandeza e começar a viver uma vida incrível , $ 10, Amazonas

1. Passe algum tempo ao ar livre

Passar um tempo fora das quatro paredes do seu apartamento pode elevar o humor instantaneamente. De acordo comBusiness Insider,um estudo descobriu que as pessoas que passaram um tempo na floresta tiveram níveis mais baixos de cortisol e frequência cardíaca diminuída - especialmente aqueles comparados a pessoas que vivem em cidades metropolitanas. Se você não tem tempo para sair durante o horário de expediente, acrescente um pouco de verde à sua mesa para uma terapia de planta.

2. Voluntário

Às vezes você se sente melhor quando não temos o foco em você, mas sim ajudar alguém que realmente precisa. ' Pessoas que são voluntárias tendem a ter maior auto-estima , bem-estar psicológico e felicidade ', disse o psicólogo Mark Snyder em uma entrevista ao U.S. News. “Todas essas coisas aumentam à medida que seus sentimentos de conexão social aumentam, o que, na realidade, aumenta. Também melhora a saúde e até a longevidade. '

chapéus de inverno para cabelo curto

3. Coma mais saudável

Ser específico sobre o que você come pode melhorar seu humor e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. De acordo com LIVESTRONG, comer alimentos que são cheios de nutrientes regularmente pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e cheio de energia. E, ao contrário, alimentos que são rico em gordura, sódio ou açúcar pode fazer seu humor falhar. Além disso, se você está se alimentando de maneira mais saudável, pode descobrir que também se sente melhor mentalmente, o que lhe permitirá lidar com o estresse diário com facilidade.

4. Pratique a Gratidão

Embora expressar gratidão possa melhorar seu humor, isso não significa que você tenha que escrever uma longa lista de razões pelas quais você é grato. De acordo com o Happify, pesquisa conduzida por Robert Emmons, psicólogo da UC Davis sugeriu que apenas por escrevendo brevemente em seu diário de gratidão de forma regular pode aumentar seu bem-estar e satisfação geral com a vida.

5. Livre-se da conversa interna negativa

Às vezes, somos nossos piores inimigos, dizendo coisas a nós mesmos que nunca ousaríamos dizer a um ente querido. Mas se você realmente quer se sentir melhor consigo mesmo, precisa mudar a forma como fala consigo mesmo. De acordo comPsicologia Hoje, o pensamento positivo apóia o crescimento do cérebro , aumenta a atenção, melhora a capacidade de análise e a cognição, aumentando a produtividade mental.

6. Vista-se

O que você decide usar todos os dias pode ditar como você se sentirá. Você provavelmente tem aquele único item em seu armário que a faz se sentir bonita ou confiante assim que o veste. De acordo com o The Huffington Post, o pesquisador de pós-doutorado Michael Slepian disse: “Vestindo roupas formais levam a um pensamento mais amplo , ao invés de pensamento concreto que se concentra nos detalhes. '

7. Me dê tempo

Pensando naquele tempo a sós com um sorvete enquanto assiste ao final da temporadaMENINASnão é bom para você? Pense de novo. De acordo com o Science Daily, um estudo conduzido pelo Dr. Almuth McDowall sugeriu que o tempo de qualidade melhora o seu bem-estar psicológico e também pode torná-lo um funcionário melhor. 'No geral, nossa pesquisa sugere que se as pessoas reservarem um tempo para recarregar as baterias e vivenciarem o tempo gasto como de alta qualidade, isso trará benefícios para seu próprio bem-estar psicológico, suas relações familiares e para seus empregadores, uma vez que têm maior probabilidade de desempenho melhor no trabalho ', disse o Dr. Almuth McDowall.

8. Sorria com mais frequência

Se você quiser se sentir melhor consigo mesmo, tudo o que você precisa fazer é flexionar seu músculo zigomático principal, também conhecido comosorrir. De acordo comPsicologia Hoje,quando seu o cérebro sente que você está usando os músculos para sorrir , está assumindo que ele deve estar feliz com alguma coisa. Finja até conseguir, estou certo?

9. Aceite seu status

Em vez de se comparar com os outros e se sentir deprimido, reconheça que o caminho em que você está é o certo. 'Seu cérebro mamífero sempre comparará sua mesa com as de outras e encontrará razões pelas quais' eles 'obtiveram a' mesa boa 'e você não. Mas você pode reconectar seu mamífero interno para ficar feliz com a mesa em que está. Você pode procurar conscientemente as vantagens de onde você está ', diz Loretta Graziano Breuning , PhD em uma entrevista com Bustle por e-mail. 'Continue fazendo isso e você construirá um novo caminho em seu cérebro que busca o bem. Se você não fizer isso, seu cérebro procurará reflexivamente as desvantagens de onde você está, não importa o quão bom você tenha. Não é fácil ser um mamífero, mas você tem poder sobre seu cérebro. '

10. Exercite-se mais

Quer você odeie ou ame, é difícil ignorar como o exercício é essencial para você se sentir mais feliz. De acordo comFast Company,quando você está se exercitando, seu cérebro acredita que você está no modo de estresse. Para proteger seu cérebro do estresse, ele libera um proteína chamada BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) e endorfinas que ajudam a bloquear a sensação de dor e se associam à sensação de euforia). ' Os primeiros 20 minutos de movimento , se alguém foi realmente sedentário, fornece a maioria dos benefícios à saúde. Você obtém vida prolongada, risco de doença reduzido - todas essas coisas surgem nos primeiros 20 minutos de atividade ', disse Gretchen Reynolds em seu livro Os primeiros 20 minutos .

Os primeiros 20 minutos , $ 14, Amazonas

11. Medite

Uma das melhores maneiras de começar o dia é simplesmente abandonar os pensamentos. De acordo comPsicologia Hoje,se você medita regularmente, sua ansiedade diminui e conexões mais saudáveis ​​se formam entre o Centro de Avaliação e os centros de sensação / medo corporal. Essencialmente, permite que um pensamento mais racional ocupe o lugar da ansiedade.

No final do dia, você é a única pessoa que pode se sentir melhor. Em vez de colocar o peso da sua felicidade nos ombros de outras pessoas, assuma o controle e use essas dicas para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo o mais rápido possível.

Imagens: Pexels; Pixabay