13 alimentos que podem se livrar da retenção de água

Os alimentos que comemos podem ter um grande impacto na forma como nosso corpo retém água e, quando consumimos alimentos ricos em propriedades que podem causar inchaço, desconforto e inchaço, podemos notar que nos sentimos lentos, pesados ​​e talvez um pouco inseguros . Portanto, é importante comer alimentos que reduzem a retenção de água e pode nos manter apertados, confiantes e confortáveis.

Como um treinador de saúde certificado , Trabalho com clientes para encontrar alimentos que os mantenham nutridos e com energia. É importante evitar alimentos que podem nos fazer sentir inchados e com baixo nível de energia, e esses exemplos incluem sal, alimentos ricos em gordura e gordurosos, alimentos processados ​​e açúcar. Eu sempre aconselho os clientes a limitarem o saleiro e optarem por ervas e especiarias, pois elas aumentam o sabor naturalmente sem aumentar o intestino. Além disso, cozinhar mais em casa é uma ótima maneira de evitar o excesso de sais, açúcares, óleos, manteigas e aditivos, já que muitos restaurantes incluem aqueles que aumentam o sabor e o apetite dos comensais. Comer alimentos com alto teor de água é uma ótima maneira de acabar com o inchaço, pois a água ajuda a nos manter hidratados em todo o corpo. Consuma esses treze alimentos para vencer a retenção de água e se sentir mais saudável em geral.

1. Aipo

Embora possa parecer um alimento 'diet', não deve receber essa conotação negativa. Quando combinado com uma proteína, como a manteiga de nozes totalmente natural, não processada e sem sal, ou misturada a uma salada ou smoothie verde, é um excelente lutador de retenção devido ao seu alto teor de água. 'Alguns alimentos, como pepino e aipo, podem até ajudar a eliminar o excesso de água naturalmente, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes para o corpo', acrescenta Tyson Chartier, especialista da Reebok , com SITYODTONG por e-mail com o Bustle.

2. Melancia

Rica em eletrólitos e água, a melancia ajuda a equilibrar o corpo e a eliminar o excesso de água e sódio. Ele também tem qualidades diuréticas, o que significa que você urina com frequência, o que também pode eliminar o excesso de água. “Os mais populares incluem pepinos, aipo, repolho, folhas de dente-de-leão e melancia”, diz Chartier. “Esses alimentos são ricos em água, eletrólitos e fibras e têm o benefício adicional de induzir a diurese (eles fazem a urina)”, explica ele.

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3. Caldo de osso

Como é principalmente água (portanto, 'caldo'), essa sopa é uma ótima maneira de adicionar líquidos à dieta e reduzir a inflamação no intestino, que é onde pode residir muita retenção de água. 'Bone Broth contém muitos aminoácidos, dois deles notáveis ​​sendo prolina e glicina. A glicina auxilia na desintoxicação do corpo e ajuda o corpo a assimilar o colágeno. A prolina é essencial para as estruturas celulares ao fortalecer suas paredes ', diz Sharon Brown, nutricionista clínico certificado, Praticante GAPS (Intestino e Síndrome Psicológica), e cofundador da Provisões Bonafide por e-mail com o Bustle.

4. Bananas

Alimentos ricos em o potássio pode ajudar a limpar a massa de água e ajudam a manter a barriga esguia. Embora limitar o sódio seja a melhor maneira de complementar esses benefícios, simplesmente adicionar mais alimentos ricos em potássio durante o dia pode eliminar o desconforto e o inchaço. Outras ótimas opções incluem carnes magras, kiwi, brócolis, batata doce e tomate. Combine com proteínas para mantê-lo satisfeito por mais tempo.

5. Bagas

Além de deliciosas e versáteis, as frutas vermelhas são carregadas de fibras. As fibras mantêm os intestinos regulares e ajudam a mover as coisas por todo o corpo para eliminar resíduos e água. Se você não comer fibras suficientes, pode ficar constipado, o que pode levar ao aumento e inchaço (especialmente na barriga!). Combine com um iogurte grego para obter alguns benefícios extras, como alto teor de potássio e proteínas, ou aveia para obter fibras adicionais.

6. Melão

Rico em potássio e água, os melões são uma ótima maneira de vencer o peso da água. Combine com um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura no café da manhã ou lanche. Outras ótimas opções incluem frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões, pois também podem ajudar a eliminar as toxinas do corpo e estimular a micção. Ele também pode encher você devido ao alto volume de água e propriedades que podem suprimir o apetite.

7. Chocolate Amargo

Quase bom demais para ser verdade, certo? Bem, os especialistas dizem que chocolate amargo pode reduzir o peso da água devido ao seu alto teor de antioxidantes e magnésio. Ficar com um quadrado ou dois por dia para manter as coisas com moderação e comprar uma marca que seja de pelo menos 70% ou mais será o ideal, pois quanto mais escuro e puro for, maiores serão os benefícios.

8. Folhas verdes

Eu sempre recomendo verduras para os clientes e sempre sugiro criar um suco verde ou smoothie para um café da manhã em movimento ou um revigorante à tarde. No entanto, recomendo fazer o seu próprio para evitar o excesso de açúcar que pode ser encontrado em misturas de sucos verdes de frutas. As folhas verdes podem desintoxicar o corpo e combater a retenção de água. Ótimas opções incluem couve, espinafre, acelga e couve.

9. Batatas

Mas, pensamos que as batatas nos deixariam pesados ​​e pesados, certo? Não muito. Batatas, quando cozidas sem o creme de leite, bacon, queijo derretido e manteiga, é claro, podem ser uma ótima fonte de potássio, fibra (se você comer a pele!), Vitamina B6, que demonstrou reduzir o inchaço . Portanto, saboreie uma batata cozida sem acessórios prejudiciais à saúde e, em vez disso, tempere com talvez um pouco de manteiga e ervas frescas.

10. Nozes

Os especialistas sugerem que os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 podem eliminar o inchaço e combate a retenção de água, e as nozes são uma ótima fonte dessas gorduras saudáveis. As nozes também são uma ótima fonte de outros nutrientes, como magnésio e potássio. Combine com um iogurte grego ou aveia para maiores benefícios. Outras fontes de ômega 3 incluem peixes oleosos, como salmão e cavala, folhas verdes e ovos.

11. Raiz de dente de leão

Demonstrou-se que a raiz do dente-de-leão tem propriedades diuréticas, então pode ser uma boa fonte de um curandeiro natural para combater o inchaço de maneira segura e eficaz. Outras ervas e sementes, como sementes de aipo e erva-doce, também têm essas propriedades de combate aos fluidos, assim como o agrião. Mais, a erva-doce pode ajudar na digestão , que manterá a barriga domada e promoverá uma regulação intestinal saudável e eliminação de resíduos.

12. Arroz Integral

Nutritivo grãos inteiros podem banir a retenção de água e promover uma digestão saudável. Devido à alta concentração de fibras, magnésio e vitaminas B, especialmente vitamina B6, que demonstrou reduzir a retenção de água, os grãos inteiros podem ser uma ótima maneira de eliminar o excesso de água do corpo. Outras opções fantásticas incluem quinoa, trigo sarraceno e amaranto. Coma como aveia ou acompanhamento com salmão fresco e feijão no jantar.

13. Laticínios com baixo teor de gordura

Laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte grego, ricota com baixo teor de gordura, queijo cottage e queijos de cadeia, podem ser uma ótima fonte de minerais, como cálcio e magnésio, para eliminar o excesso de água. Os laticínios com baixo teor de gordura também são uma grande fonte de vitamina D e vitaminas B5 e B1, que também desempenham um papel na eliminação de água. Mais, Iogurte grego tem propriedades probióticas , que pode reduzir a inflamação no intestino e promover o equilíbrio adequado no corpo.

Ao evitar o excesso de sódio e incluir alimentos com vitaminas e minerais essenciais, bem como algumas propriedades diuréticas, é fácil eliminar o excesso de água do corpo e ajudar a promover o equilíbrio adequado de hormônios, sódio e eletrólitos no corpo. Manter-se hidratado depois de comer também é muito importante, portanto, certifique-se de beber líquidos ao longo do dia e usar o banheiro com frequência.

Imagens: Pixabay (14)