5 maneiras aprovadas por quiropráticos de adormecer com dores no pescoço

Você está deitado na cama após um longo dia e está pronto para descansar um pouco. Mas quando você fecha os olhos para dormir, o aperto no pescoço não torna isso tão fácil. Soa familiar? Se as dores o mantêm acordado à noite, aqui estão algumas orientações sobre como adormecer com dores no pescoço.

Pesquisas mostram que sobre uma em três pessoas experimentam dores no pescoço todos os anos, muitas vezes devido à má postura ou ao uso excessivo dos músculos. Mas, com extra tempo de tela durante a pandemia , o constante olhar para as telas gerou 'pescoço técnico', também conhecido como dor e rigidez na parte superior da coluna, diz o médico quiropraxia Dra. Natalie Richards . Isso porque os músculos do pescoço estão fazendo hora extra para manter a cabeça erguida.

Médico quiropraxia Dr. Austin Davis diz para pensar em sua cabeça como uma bola de boliche: 'Os músculos do pescoço estão tentando segurá-la quando você a coloca na frente do corpo, o que pode causar fadiga e dor , 'ele diz a Bustle. Em outras palavras, se seu pescoço não estiver alinhado corretamente durante o dia, você vai acabar sentindo dores ... o que pode dificultar o conforto para uma boa noite de sono.

Se suas dores no pescoço estão atrapalhando uma soneca sólida, confira estas dicas de especialistas sobre como lidar com a dor para que você possa cair na terra dos sonhos sem dor.

1. Prepare-se para o sucesso

A primeira estratégia para evitar a dor no pescoço à noite é preveni-la durante o dia, diz Richards. Você pode fazer isso configurando uma estação WFH ergonômica. “Traga seu telefone, computador, livro ou o que quer que você esteja olhando até o nível dos olhos para ajudar a garantir que seu pescoço não fique constantemente abaixado”, ela diz a Bustle.

Se você prefere trabalhar na bancada da cozinha, na mesa de centro ou na cama, Davis avisa que essa é uma receita para dores no pescoço. Essas posições fazem com que a bola de boliche, que é a sua cabeça, se incline para a frente e para baixo, olhando para a tela, o que coloca uma tensão indevida nos músculos e na coluna, diz ele. Quanto mais íngreme esse ângulo, mais libras de pressão seu pescoço tem que trabalhar para aguentar , ele adiciona.

2. Faça pausas de postura

Faça um favor ao seu pescoço, fazendo pausas de postura ao longo do dia, diz Richards, o que pode ajudar a reduzir a dor na hora de dormir. A cada meia hora a uma hora, ela recomenda levantar, alongar e abrir os ombros. ' Os ombros e o pescoço trabalham juntos , então, o que quer que um esteja fazendo, o outro fará o mesmo ', diz ela. 'Quando seus ombros se inclinam para a frente, sua cabeça o segue.' Reservar um momento para neutralizar esse arredondamento pode preparar seu corpo para uma postura melhor, e uma postura melhor resulta em menos dores no corpo.

Davis sugere o truque 35/35. Defina um cronômetro para cada 35 minutos ao longo do seu dia de trabalho e levante-se para se mover - shadowbox, corrida no local ou qualquer atividade que pareça certa - por 35 segundos quando o cronômetro for desativado. 'Quando você está sentado ou em pé estagnado, o corpo não está circulando tanto sangue oxigenado , 'ele diz a Bustle. 'Essas explosões de atividade podem ajudá-lo a acabar com menos dor e mais foco de fazer com que o sangue flua para o cérebro e o corpo . '

Se você preferir pausas mais relaxantes, Richards sugere ficar de pé com as costas contra a parede ou deitado com as costas apoiadas no chão duro. Ambas as posições permitem que sua coluna voltar ao alinhamento natural , que pode atenuar a dor no pescoço causada por uma postura incorreta. Para ganhar pontos extras, alongue os músculos do pescoço virando lentamente a cabeça de um lado para o outro e abaixando as orelhas em direção a um dos ombros, acrescenta Davis.

3. Rolo de Espuma

Richards recomenda bater no rolo de espuma para ajudar a relaxar os músculos das costas, que estão tensos por manter a cabeça erguida o dia todo. Desenrole a parte do meio das costas antes de dormir para ajudar a fazer com que deitar para dormir um pouco mais confortável , ela diz.

maquiagem para cobrir chupões

Se você não tiver um rolo de espuma, Davis diz que você pode enrolar uma toalha com a espessura de seu antebraço e colocá-la na base do pescoço. Isso vai reforce a curvatura natural de sua coluna . Você pode segurar qualquer uma das pontas da toalha e aplicá-la no pescoço para massagear os músculos, diz ele, embora simplesmente deitar na toalha também seja o truque - experimente enquanto assiste TV ou cochila para matar dois pássaros com uma pedra.

4. Evite dormir de barriga para baixo

Cuidado, dormentes de estômago: dormir de barriga para baixo é a pior posição para dores no pescoço, diz Richards. Manter o pescoço virado para o lado por mais de seis horas por noite pode mude sua coluna , ela avisa, e pode até ser a causa raiz de sua dor no pescoço. Se isso soa como você, ela recomenda treinar-se novamente para dormir de lado ou de costas para se proteger contra a dor diária no pescoço e o desalinhamento crônico da coluna vertebral.

Isso também pode ser um sinal de que você deve fazer uma visita ao quiroprático, diz Davis. Muitas vezes, soluções simples, como refazer a configuração do WFH, podem fazer maravilhas para aliviar a dor no pescoço. Mas se você tiver uma vida inteira de estômago dormindo atrás de você ou tem outras limitações físicas que tornam seu pescoço incapaz de uma curvatura natural, tornando seu escritório em casa mais ergonômico, não vai curá-lo - um quiroprático pode ajudar abordar questões anatômicas subjacentes para ajudá-lo a evitar dores futuras, diz ele.

5. Escolha a almofada certa

Se você dorme de lado, opte por um travesseiro um pouco mais alto, diz Richards. Vai ajudar mantenha seu pescoço alinhado com o resto de sua coluna. Se você dorme de costas, vá com um travesseiro fino e fofo . 'Se o travesseiro for muito grosso ou duro, ele está empurrando sua cabeça para a mesma posição que você faz quando está olhando para o computador', diz ela.

Ou descarte seu travesseiro inteiramente, ela acrescenta. 'Travesseiros são mais um luxo moderno do que uma necessidade para nossos corpos, e dormir sem um pode redefinir seu corpo . ' Se você ainda não está pronto para ir embora com travesseiros, experimente o truque da toalha enrolada de Davis para dar ao seu pescoço um suporte leve enquanto você cochila.

Especialistas:

Dr. Austin Davis, DC , um médico quiroprático da Life Chiropractic em San Francisco

Dra. Natalie Richards, DC, um médico quiroprático e proprietário do Revive Chiropractic Wellness Center em Illinois

Estudos referenciados:

(2019). Dor no pescoço: Visão geral. Instituto de Qualidade e Eficiência em Saúde, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/