7 razões pelas quais sua menstruação está fazendo você se sentir emocional

Vamos deixar algo bem claro antes de entrarmos mais no assunto: não há nada de errado com ficar emocionado ou mal-humorado durante o período está prestes a fazer uma aparição, independentemente de quantas vezes a sociedade disse a você que garotas grandes não choram (muito obrigado, Fergie). Isso não significa necessariamente que você tenha liberdade para piscar e ser cruel com todos, ao estilo Regina George, mas lembre-se de que você não é uma pessoa fraca apenas porque de repente começou a chorar ou se sentir chateado. Estes são bonitos experiências típicas que vêm com um ciclo menstrual .

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 por cento das mulheres menstruadas apresentam pelo menos um sintoma de TPM em uma base regular. Esperançosamente, saber que você é a maioria lhe dá algum conforto. Alguns dos os sintomas menstruais mais comuns incluem cólicas, fadiga , mudanças no apetite e, o verdadeiro chute, mudanças de humor. Para quem já menstruou, duvido que isso seja surpreendente.

Mas, embora nos acostumamos com os altos e baixos emocionais todos os meses, podemos não saber exatamente o que causa mudanças tão dramáticas. Bustle falou com Alyssa Dweck, M.D., ginecologista em Nova York , professor clínico assistente OBGYN em Mt. Sinai School of Medicine, e autor de V é para vagina ,que disse que há muitas coisas diferentes que podem 'causar mudanças no seu bem-estar emocional' antes e durante a menstruação. Ajuda saber o que são, porque podemos ter mais controle sobre alguns deles do que você imagina.

sinta-se melhor consigo mesmo

Aqui estão sete razões pelas quais sua menstruação está fazendo você se sentir emocional .

1. Seus hormônios estão flutuando descontroladamente

'Os hormônios são muito voláteis durante certas partes do seu ciclo', diz o Dr. Dweck. Em particular, o estrogênio é conhecido por levá-lo a um passeio de montanha-russa. Ele aumenta lentamente um pouco antes da menstruação começar, mas depois cai repentinamente quando você começa a sangrar. Em seguida, aumenta novamente quando termina o período, apenas para atingir o pico duas semanas depois. Dr. Dweck também nomeia progesterona como outro hormônio que afeta suas mudanças de humor , uma vez que também cai significativamente sempre que começa a menstruação. No entanto, pouco antes de você menstruar, durante os dias de TPM, seus níveis de progesterona estão bem altos, o que pode ser responsável por uma sensação de tristeza ou desesperança.

Tenho certeza de que mesmo um robô não conseguiria evitar as oscilações de humor se estivesse sendo sacudido tanto - e, como veremos a seguir, essas mudanças afetam diretamente seus níveis de serotonina, então não é de se admirar que você se sinta emocional .

2. Seus níveis de serotonina estão diminuídos

Estranhamente, as mudanças hormonais que você experimenta também influenciam o funcionamento dos produtos químicos em seu cérebro. “Os neurotransmissores no cérebro provavelmente têm algo a ver com os sintomas da TPM”, diz o Dr. Dweck. A pesquisa sugere que a serotonina cai quando a menstruação começa , devido a todas as flutuações hormonais. Baixas quantidades de serotonina no cérebro estão associadas à depressão, irritabilidade e ânsias intensas por carboidratos, o que é basicamente TPM. No livro dela Moody Bitches ,a psiquiatra Dra. Julie Holland explica,

Níveis mais baixos de estrogênio fazem com que os níveis de serotonina caiam abruptamente alguns dias antes da menstruação, o que pode ser a base de muitos sintomas da TPM. Baixos níveis de serotonina estão implicados na depressão, transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo ... você é ainda mais fisicamente sensível à dor do que o normal e emocionalmente mais sensível a críticas. Você fica menos resiliente diante do estresse e se sente mais triste, com mais fome e mais assustado, choroso e angustiado.

Além de tudo isso, conforme os níveis de estrogênio e serotonina caem rapidamente, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA) também começa a desaparecer quando chega a menstruação . Esses são dois produtos químicos que melhoram o seu humor, estimulam o seu ritmo e reduzem a ansiedade. Sem eles, você não tem exatamente uma receita para ser calmo, fresco e sereno em suas mãos.

3. Você está mais suscetível à dor - e está enfrentando mais dor

A dor física nunca é algo agradável de suportar. Pense em alguém que tem uma dor de cabeça forte ou uma dor de estômago forte. Você acha que eles são uma alegria de estar perto? Eles são sorridentes e prontos para qualquer coisa? Não, claro que não. Eles provavelmente se irritam facilmente com suas travessuras e só querem ser deixados em paz. Você não está lidando apenas com cólicas antes e durante a menstruação, mas também hormonalmente, como Dr. Holland explica em Moody Bitches , 'sua tolerância à dor está em seu ponto mais baixo durante a TPM. Não é uma boa hora para ir ao dentista ou fazer cera. É um golpe duplo.

O Dr. Dweck nos lembra que sentir dor pode 'deixar as pessoas irritadas', então não se culpe se estiver se sentindo emocionado ao alcançar o Midol - ninguém fica feliz quando está experimentando desconforto. Coloque um cobertor elétrico e beba um pouco de chá de camomila para relaxar com a dor.

4. Você não está comendo uma dieta balanceada

'Às vezes, são os hábitos que você tem durante a menstruação que causam as mudanças de humor', disse o Dr. Dweck a Bustle. Embora os baixos níveis de serotonina em seu corpo possam estar empurrando você (ou puxando você, dependendo de como você quer olhar para isso) na direção de macarrão, pão e torta de maçã, todos esses alimentos pode fazer você se sentir mais instável emocionalmente .

O Dr. Dweck diz que você pode ter uma queda desagradável depois de comer alimentos cheios de açúcar ou sal, e isso deixará suas oscilações de humor muito ruins. É particularmente importante manter o açúcar no sangue em um nível uniforme , porque quando isso flutua, você se sente enjoado, tanto emocional quanto mentalmente. Se você tem um desejo doce que simplesmente precisa ser atendido, procure coisas naturais, como tâmaras e mel, ou faça suas próprias sobremesas em casa usando apenas os melhores ingredientes.

Além disso, tente fique longe de todos os alimentos embalados em geral , pois têm respostas inflamatórias que pioram seus desejos e seu humor. Eles podem intensificar suas cólicas, e ninguém quer isso.

5. Você não está dormindo o suficiente

O sono da beleza assume um significado totalmente novo quando o útero está perdendo o revestimento. Sete de cada 10 mulheres menstruadas dizem que lutam para ter uma boa noite de sono pouco antes de seu período começar. Mais uma vez, culpe os hormônios. Quando seus níveis hormonais mudam, seu corpo não consegue controlar sua temperatura interna da mesma forma que normalmente pode, e isso resulta em sono agitado ou interrompido.

Dormir menos pode, é claro, fazer você mais propenso a ficar irritado e mal-humorado . Se você não está dormindo o suficiente, também há mais probabilidade de que os outros sintomas da TPM, como cólicas e inchaço, durem mais tempo. Tente ir para a cama mais cedo do que o normal quando seu período estiver chegando, mas saiba que não se trata apenas de quantas horas você passa debaixo das cobertas. Deixe os componentes eletrônicos na porta, exclua todo o excesso de luz e certifique-se de que você está confortável e confortável. Cada pequeno detalhe conta para que você tenha todo o descanso de qualidade que precisa.

6. Você não está se exercitando regularmente

Pode não parecer, mas sua menstruação é uma boa hora para reforçar sua rotina de exercícios. Combate o inchaço, ajuda na digestão e reduz a intensidade das cólicas menstruais. Mais importante, porém, malhar pode te deixar de bom humor . “O exercício melhora os produtos químicos para se sentir bem”, insiste o Dr. Dweck. A pesquisa mostra que o fluxo sanguíneo e aumento da frequência cardíaca afasta a fadiga e inunda seu cérebro com endorfinas que induzem felicidade que você precisa desesperadamente nesta época do mês.

Escolha a atividade aeróbica mais adequada para você. Pode ser musculação, natação, ioga ou até mesmo um passeio ao ar livre ao pôr do sol. Movimentos de menor impacto provavelmente serão os melhores para você quando estiver sangrando. Não sinta que precisa se esforçar ao máximo para obter resultados. Lembre-se de que você está buscando mais energia e melhor humor, não um recorde mundial.

7. Você tem PMDD não diagnosticado

Em alguns casos raros, mudanças de humor muito perceptíveis são indicativas de algo mais do que apenas sintomas de TPM. Se você notar que suas mudanças de humor estão fora de controle e estão afetando os relacionamentos em sua vida, você pode querer converse com seu médico sobre transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD ) Até 10% das mulheres menstruadas sofrem desse distúrbio, que geralmente não é diagnosticado. De acordo com o Dr. Dweck, 'isso é como a TPM com esteróides, em que as pessoas ficam absolutamente debilitadas' devido à queda emocional.

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Dr. Dweck diz a Bustle que a chave para saber que você está entrando O território PMDD é se seus altos e baixos emocionais estão afetando os relacionamentos em sua vida. Isso inclui qualquer pessoa de seu colega de trabalho a seu parceiro. Assim que você perceber que isso está acontecendo, visite seu OBGYN e veja se é hora de pensar em alguns tratamentos para PMDD.

The Bottom Line

Quase todos nós passamos por uma viagem emocional selvagem durante nosso período e sobrevivemos, por mais frustrante que possa ter sido. Embora você possa não ser capaz de controlar todas as causas de suas oscilações de humor, certamente há algumas coisas que você pode fazer para reduzir o sofrimento da sua menstruação. Construa um estilo de vida saudável e feliz para si mesmo e saiba o que fazer dor de período hack , então, quando o mal-humorado valentão da TPM bater à porta, você estará pronto para enfrentá-lo. Acima de tudo, lembre-se de ser gentil consigo mesmo.

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