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Funcional vs. Treinamento de força tradicional, explicado

Depois de correr na esteira ou completar um treino cardiovascular, você pode querer pegar um par de pesos e adicionar um pouco de treinamento de força. Mas você deve ir para o treinamento de força tradicional ou funcional? Bem, realmente depende do que você está procurando.

Se você gostaria de ficar parado e tonificar seus braços fazendo três rodadas de bíceps, tradicional é onde ele está. Se você preferir se mover através de uma série de agachamentos e estocadas enquanto segura um kettlebell, funcional pode ser sua geléia. Para muitas pessoas, sua rotina de treinamento de força incorporará movimentos tradicionais e funcionais. Na verdade, personal trainer com certificação NASM Nolan Parker diz que os dois mundos estão colidindo agora mais do que nunca, com muitos frequentadores de academia combinando as duas modalidades para cumprir todos os seus objetivos de preparação física.

Falando nisso, seu nível de condicionamento físico também influencia se você se inclina mais para um treino tradicional ou funcional. A maioria das pessoas começa com o treinamento de força tradicional porque é fácil de seguir e aprender, Lesley Wu , um personal trainer certificado da WRKOUT, disse a Bustle. O treinamento de força funcional requer mais conhecimento e experiência para executar exercícios específicos de forma adequada, diz ele, apontando para movimentos como a caminhada do fazendeiro.

Para dividir ainda mais e ajudá-lo a decidir, aqui estão as características de cada técnica de treinamento de força, bem como os benefícios.

Treinamento de força tradicional

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Se você está procurando tonificar um grupo muscular específico, como pernas, glúteos ou abdominais, o treinamento de força tradicional pode ser uma boa opção. Como personal trainer com certificação NASM Natasha Funderburk diz, o treinamento de força tradicional é quando você trabalha na construção de força ou massa muscular por meio de levantamento de peso padrão ou métodos de treinamento de resistência. Inclui o uso de aparelhos de musculação, pesos livres e até mesmo faixas de exercícios para isolar um músculo de cada vez.

Quando você ouve alguém dizer que está indo para a academia para o dia das pernas, provavelmente está prestes a fazer algum treinamento de força tradicional. Com esse método, um frequentador de academia normalmente divide sua semana de treinamento em três a cinco sessões, nas quais uma área específica do corpo é a ênfase de cada treino, acrescenta Parker. Este estilo de treinamento geralmente se concentra em hipertrofia muscular onde o usuário executa três a cinco séries de oito a 12 repetições. O objetivo é escolher um peso que sejasomentepesado o suficiente para ser desafiador, de modo que seus músculos estejam cansados (leia-se: mais fortes) no final de suas repetições.

Benefícios do treinamento de força tradicional

De acordo com Funderburk, o treinamento de força tradicional é ideal para quem deseja construir um músculo específico. O treinamento de força tradicional também é bom para atletas e aqueles que estão trabalhando para atingir um objetivo, diz ela. Por exemplo, os corredores podem se beneficiar da incorporação treinamento de glúteos em sua rotina .

O treinamento de força tradicional também foi mostrado para melhorar a densidade óssea colocando pressão sobre os ossos (no bom sentido) e, ao mesmo tempo, aumentando a mobilidade nas articulações. Funderburk diz que tudo se soma a reduza o risco de ferimentos , também, porque você está literalmente treinando seu corpo para se sustentar de uma forma mais forte e apoiadora.

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Treinamento de força funcional

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Treinamento de força funcional por outro lado, concentra-se em exercícios que serão úteis para a maneira como seu corpo se move na vida cotidiana. Desde subir escadas até carregar mantimentos, tudo vai se sentir mais fácil quando você iniciar uma rotina de treinamento de força funcional.

Vamos usar as compras como exemplo. Treinamento por meio de movimentos funcionais com exercícios como o caminhada do fazendeiro ou mala carregar pode [ser útil] quando você deseja fazer uma única viagem para dentro com suas compras, diz Wu. Como o nome sugere, o treinamento de força funcional concentra-se na execução das funções cotidianas com mais facilidade.

Esses movimentos também são mais dinâmicos, diz Funderburk, e é por isso que o treinamento de força funcional pode ser atraente para alguém que está se exercitando há algum tempo. Em vez de ter um dia de pernas, uma rotina funcional trabalhará várias áreas do corpo, onde o treinamento de força tradicional se concentra em um movimento isolado de cada vez.

Benefícios do treinamento de força funcional

Ambas as modalidades de treinamento de força melhorar a mobilidade articular , aumente sua amplitude de movimento e melhore a densidade óssea. Mas o treinamento funcional pode se traduzir melhor na vida cotidiana. Wu diz que movimentos como estocadas, agachamentos, caminhadas de fazendeiro e outros movimentos de treinamento de força funcional dão ao seu corpo um núcleo forte para quetudoparece mais fácil.

Como diz Funderburk, há definitivamente benefícios para ambos os estilos para todos os tipos de pessoas: atletas e não atletas podem se beneficiar tanto de ficar mais fortes quanto de trabalhar em movimentos mais dinâmicos para ajudar na vida cotidiana.

Estudos referenciados:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Comparação entre exercícios de treinamento funcional e tradicional sobre mobilidade articular, determinantes da marcha e força muscular em mulheres idosas.Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física. Out 2019; 59 (10): 1659-1668. doi: 10.23736 / S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 de junho. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Os efeitos do treinamento de força e potência na densidade mineral óssea em mulheres na pré-menopausa.Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física. Agosto de 2013; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.