Aqui está o que todos os seus Apple Watch Health Trackers realmente fazem

Quer você seja um motociclista, um viciado em Pilates ou um surfista de sofá, provavelmente está pelo menos um pouco familiarizado com os anéis do seu Apple Watch, uma marca registrada do dispositivo desde que foi lançado em 2015. Mas esses três anéis reconhecíveis estão longe dos únicos rastreadores de saúde em seu relógio. Existem mais de 20 rastreadores de bem-estar e fitness com os quais você pode brincar naquele dispositivo compacto em seu pulso.

Além do mais, no WatchOS 8 e iOS 15, que foram lançados para download em 20 de setembro, os usuários receberam dois novos recursos para manter a integridade: Tendências e compartilhamento de saúde . As tendências traçam seus dados de bem-estar ao longo de semanas e meses para destacar padrões em potencial, enquanto o Compartilhamento de saúde permite que você envie suas informações de saúde para seus contatos ou médico.

Dr. Sumbul Desai, M.D., vice-presidente de saúde da Apple, disse a Bustle que o novo Recursos de tendências e compartilhamento de saúde são projetados para permitir que os usuários se envolvam e sejam educados sobre sua saúde.

Esta é apenas outra maneira de um indivíduo compartilhar mais informações com seu médico, diz Desai. Queremos ter certeza de que você está tendo uma conversa rica [com seu médico] para que possa compartilhar as coisas-chave que acontecem em sua vida que você pode realmente achar que não são importantes, mas que realmente são úteis.

A ideia é que esses rastreadores de saúde possam identificar possíveis estranhezas - digamos, uma freqüência cardíaca em repouso excepcionalmente alta - e então traga essa informação exata para o seu médico para descobrir se você precisa de tratamento. Mas os médicos alertam que tentar entender esses dados por conta própria pode ser confuso.

Acho que é valioso que esses dispositivos estejam criando envolvimento do paciente, que os pacientes estejam mais interessados ​​em sua saúde, diz Dr. Neel Chokshi, M.D. , professor associado de medicina clínica na Universidade da Pensilvânia e diretor do Penn Medicine’s Center for Digital Cardiology. Ele viu pacientes pegando anormalidades de saúde como fibrilação atrial em seus relógios durante o bloqueio, quando muitos americanos adiar ver o médico .

Dito isso, dados simples e antigos provavelmente não serão valiosos fora do contexto para pacientes ou médicos, diz ele. Suponha que você observe que sua frequência cardíaca está muito alta; você pode se preocupar se algo está errado. Mas se você estava se exercitando, diz Chokshi, provavelmente está bem - a menos que também esteja experimentando outros sintomas. Há muito potencial para melhorar a saúde dos pacientes e servir como uma ferramenta de diagnóstico, observa Chokshi, acrescentando que esses dispositivos precisam ser combinados com o contexto clínico para serem genuinamente úteis.

como flexionar o cabelo da haste

TL; DR? Um relógio não pode substituir uma consulta médica de rotina, mas os rastreadores de saúde podem fornecer a você e ao seu provedor informações úteis - especialmente ao longo do tempo. Continue lendo para saber como funcionam os muitos, muitos rastreadores de saúde no Apple Watch.

Para manter o controle sobre sua saúde interna

Frequência cardíaca: Seu Apple Watch mede sua frequência cardíaca com um sensor óptico de coração que pisca luzes LED centenas de vezes por segundo, calculando sua frequência cardíaca quando você está descansando, caminhando ou se exercitando. A maioria dos adultos saudáveis ​​tem um frequência cardíaca em repouso entre 60 a 100 batimentos por minuto; quanto mais baixo, mais proteção contra doenças cardíacas. Durante o exercício, sua freqüência cardíaca deve atingir 76% de sua freqüência cardíaca máxima - que, de acordo com o CDC, você pode calcular subtraindo sua idade de 220 (então 195 se você tiver 25) - durante atividades moderadas ou 93% para atividades mais intensas. Seu relógio também rastreia a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) , ou a diferença de tempo entre cada batimento cardíaco. Um médico pode usar o HRV para obter informações sobre suas reações ao estresse e condicionamento cardiovascular.

App ECG: Com o Apple Watch Series 4 ou posterior, você pode fazer o seu próprio eletrocardiograma (ECG / EKG) em seu relógio. Existem alguns resultados possíveis que você pode obter: ritmo sinusal (significando que tudo está normal), registro inconclusivo ou ruim (os resultados não puderam ser classificados corretamente), frequência cardíaca baixa ou alta ou fibrilação atrial (o que implica ritmo ou frequência irregular, e que você deve consultar seu médico). o objetivo do aplicativo ECG é alertar os usuários sobre um batimento cardíaco irregular, quepoderiaser um sinal de fibrilação atrial. Mas se você estiver preocupado com a saúde do seu coração, ou se estiver experimentando sintomas como aperto no peito ou fadiga incomum, você deve visitar o seu médico o mais rápido possível.

Saturação de oxigênio: Com o Apple Watch Series 6 ou posterior, você pode usar o App de oxigênio no sangue para ver quanto oxigênio seus glóbulos vermelhos estão transportando pelo corpo. Esse número normalmente fica entre 95 e 100%. Abaixo disso, nem sempre significa que você precisa se preocupar - assim como faria com o recurso de ECG, converse com seu médico se tiver alguma dúvida e anote quaisquer outros sintomas.

Ciclo de rastreamento: O recurso de rastreamento do ciclo menstrual em seu Apple Watch usa dados auto-relatados, como nível de fluxo, sintomas de TPM e datas de períodos anteriores para oferecer dados e previsões sobre os próximos períodos e fertilidade.

Para manter um ambiente saudável

Detecção automática de lavagem das mãos: Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos é uma das melhores maneiras de se proteger contra doenças. Para ajudar, o Apple Watch introduziu detecção automática de lavagem das mãos em 2020. Se você ativar esse recurso, o relógio usará sensores de áudio e movimento para detectar se você começou a lavar as mãos e emite um zumbido quando se passarem 20 segundos.

App de ruído: O aplicativo Noise no seu Apple Watch usa um microfone para avaliar os níveis de ruído próximos . Seu relógio enviará notificações se detectar um nível de decibéis alto o suficiente para prejudicar sua audição - digamos, se você finalmente conseguiu aqueles ingressos para Phoebe Bridgers da primeira fila - sugerindo que é hora de colocar protetores de ouvido.

Detecção de Queda: Se você tiver um Apple Watch Series 4 ou posterior, seu relógio pode detectar se você sofreu uma queda forte - e se você tiver WatchOS 8, isso inclui enquanto anda de bicicleta - e emitir um alerta. Se você não se mover por pelo menos um minuto, o relógio entrará em contato automaticamente com os serviços de emergência e notificará os contatos selecionados.

Para cumprir suas metas de treino e bem-estar

Sleep App: O aplicativo de suspensão do relógio permite que você gerencie sua programação da hora de dormir. Você pode definir metas para quantos Zzzs deseja obter, registrar os horários de sono e despertar, definir alarmes e desligar distrações. Se você tiver um Apple Watch Series 3 ou posterior executando o WatchOS 8, você pode rastrear o seu respirações por minuto enquanto você dorme. De acordo comHealthline, uma taxa típica cai entre 12 a 20 respirações por minuto . Se você perceber que está consistentemente fora dessa faixa, fale com seu médico.

Cardio Fitness: Este recurso estima seu VO2 máximo, que é o taxa máxima de oxigênio seu corpo pode consumir durante o exercício, com base nos dados do seu treino e nas informações que você fornecer ao relógio. Se você receber uma notificação de que seu VO2 máximo está baixo, você provavelmente pode melhore com o tempo com exercícios cardiovasculares mais frequentes e intensos. De acordo comHealthline, um VO2 máx saudável depende de vários fatores, incluindo idade, nível de condicionamento físico e até mesmo elevação.

Atenção plena: WatchOS 8 leva as sessões de respiração para o próximo nível com o aplicativo Mindfulness redesenhado . Neste aplicativo, você pode Refletir - o que o leva a se concentrar em um tema específico por um minuto - ou Respirar, que é o que parece. Quando terminar, você poderá ver sua frequência cardíaca na sessão. O Trends rastreará quantos minutos você gasta em sessões de atenção plena ao longo do tempo para ajudá-lo a integrar mais atenção plena à sua rotina.

Treinos: Você pode registrar mais de 15 tipos diferentes de exercícios no relógio, como corrida, ioga ou, com WatchOS 8, Pilates e tai chi. Seu relógio monitora distância, ritmo, frequência cardíaca, elevação e calorias queimadas durante diferentes exercícios. Existem também treinos específicos para cadeirantes. Se você não vê seu treino favorito listado, seja basquete em cadeira de rodas ou tênis de mesa, você pode registrá-lo em outro.

Energia Ativa: Este recurso rastreia o número de calorias que você queima durante os períodos de atividade, o que o ajudará a fechar o anel vermelho do Move. Você mesmo pode definir seu anel Move, com base em seus objetivos pessoais de condicionamento físico, e ajustá-lo a qualquer momento.

Minutos de exercício: O anel de exercício verde no relógio registra quantos minutos você gasta treinando por dia. Enquanto você tenta ganhar minutos para atingir sua meta diária de exercícios - que você mesmo pode definir e alterar a qualquer momento - seu Apple Watch usa seus níveis de cardio-fitness para avaliar a intensidade de suas atividades. Se seus movimentos corresponderem a pelo menos uma caminhada rápida - ou empurrões rápidos em uma cadeira de rodas - então eles contarão para fechar este ringue.

Horário de funcionamento: O anel Stand azul é o último anel no seu Apple Watch. Para ganhar uma hora em direção à sua meta diária Stand - que você mesmo define, assim como seus outros anéis - você precisa se levantar e se mover por pelo menos um minuto por hora. Para usuários de cadeiras de rodas, o anel Stand torna-se um anel Roll.

Contagem de passos e voos escalados: Conforme você tenta fechar seus anéis todos os dias, você também pode verificar sua atividade diária no seu relógio. Este recurso informa quantos passos você deu e lances de escada que subiu, e você pode acompanhar as melhorias ao longo do tempo no Trends.

Distância e empurrões para cadeiras de rodas: Se você usa uma cadeira de rodas, você pode ligar a configuração da cadeira de rodas nas opções de acessibilidade do seu relógio. Seu relógio e iPhone irá registrar pushes em vez de passos , e você também terá acesso a exercícios específicos para cadeiras de rodas. Esses exercícios também documentam diferentes velocidades, terrenos, frequência cardíaca e distância.

Caminhada e corrida à distância: Você pode ver a distância percorrida durante um treino registrando uma caminhada ou corrida interna ou externa . Assim que terminar, você verá a distância percorrida e um mapa de seu treino no aplicativo Saúde em seu iPhone.

Especialistas:

Dr. Sumbul Desai, M.D., vice-presidente de saúde da Apple

Dr. Neel Chokshi, M.D. , professor associado de medicina clínica na Universidade da Pensilvânia e diretor do Penn Medicine’s Center for Digital Cardiology