Bem Estar

Como fazer 'Yoga dos olhos' para olhos menos estressados

Você pode ter experimentado a ioga antes, mas e a ioga dos olhos? Acontece que a última prática é uma das melhores coisas que você pode fazer pelos seus espiões, especialmente se você é alguém que quer (ou precisa) olhar para as telas o dia todo.

Pense nisso. Uma manhã típica começa com a verificação do seu telefone (seja honesto). Então você vai trabalhar e passa oito horas olhando para um computador. E aí você assiste Netflix ou rola as redes sociais antes de dormir. Adicione tudo e optometrista Selina McGee, OD diz que não é incomum passar 13 horas ou mais olhando para uma tela todos os dias.

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Embora possa não parecer grande coisa, estudos mostraram que o seu a taxa de piscadas diminui de 20 piscadas um minuto para apenas sete sempre que você focar em uma tela. E quando vocêFazpiscar, você raramente pisca completamente. Isso faz com que os olhos percam a hidratação tão necessária das lágrimas naturais, o que leva à secura ocular, ardor, irritação e desconforto, diz McGee à Bustle.

Depois, há a questão do cansaço visual. Se você tem visão normal e não precisa de óculos para a distância, seus olhos precisam mude o foco para ver as coisas de perto , diz optometrista Dr. Norman Shedlo, OD . Ao olhar para uma tela o dia todo, especialmente uma que está bem na frente do seu rosto, Norman diz que seus olhos precisam trabalhar horas extras para manter o foco, o que pode levar à fadiga muscular.

Os sintomas de fadiga ocular ou fadiga incluem vermelhidão, secura, queimação e coceira, lacrimejamento, visão turva e até dores de cabeça. Se você não fizer pausas regulares enquanto usa telas, Shedlo diz que isso também pode levar a problemas maiores no futuro, como miopia. É mais uma razão para fazer exercícios de ioga para os olhos ao longo do dia para ajudar a manter seus olhos saudáveis.

Como fazer exercícios de ioga para os olhos para evitar a fadiga ocular

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Professora de ioga e meditação Phoebe Greenacre recentemente compartilhou suas dicas de yoga para os olhos com Lenstore , uma empresa de cuidados com a visão sediada no Reino Unido. E de acordo com os docs oftalmológicos, esses movimentos realmente ajudam.

1. Palming

O primeiro truque de yoga para os olhos é chamado palming. Para experimentá-lo, Greenacre diz para esfregar as mãos por 10 segundos antes de cobrir completamente os dois olhos com as palmas das mãos. Olhe para a escuridão e respire fundo algumas vezes. O calor e a escuridão vão ajudar relaxe os músculos dos olhos .

2. Piscando Rápido

Em seguida, tente uma rodada de piscadas rápidas, que Shedlo também recomenda. Estudos mostram que atividades simples como piscando mais enquanto trabalha no computador ou telefone ajuda a reduzir a fadiga dos músculos oculares, diz ele ao Bustle.

Para piscar o olho da maneira iogue, Greenacre sugere sentar-se ereto em sua cadeira e piscar os olhos rapidamente por 10 a 15 segundos. Repita o processo a cada hora para garantir que seus olhos permaneçam bonitos e úmidos.

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3. Zoom

Se você notar dor nos olhos ou dor de cabeça, tome isso como uma dica para aumentar o zoom. Greenacre recomenda sentar em sua cadeira e permitir que seus olhos se concentrem em um objeto do outro lado da sala por alguns segundos. Em seguida, concentre-se em algo um pouco mais próximo por alguns segundos, depois em algo bem na sua frente, como sua mão. Inverta o processo e repita por dois minutos.

Olhar para um objeto distante por alguns segundos a cada 20 a 30 minutos pode ajudar a reduzir os sintomas de fadiga ocular. A razão? Ele relaxa os músculos de foco no olho e ajuda a reduzir a fadiga ocular, diz Shedlo.

Um truque semelhante é o 20/20/20. De acordo com Dr. Caleen Burke , um optometrista da Burke Eyecare, você pode evitar a fadiga ocular digital fazendo uma pausa a cada 20 minutos para olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Como o exercício de zoom, ele dará a seus olhos a chance de refocar.

4. Figura Oito

Para alongar os músculos dos olhos, tente mover os olhos em um padrão de oito. Greenacre diz para levantar a mão na altura dos olhos, estender o polegar e focar nele. Lentamente, comece a mover o braço em forma de oito enquanto seus olhos o acompanham. Continue traçando um oito por 30 segundos, depois mude de direção.

5. Revirar os olhos

Rolar os olhos também pode ajudar a relaxar e fortalecer os músculos dos olhos , diz Greenacre. Para tentar, sente-se ou fique em pé, relaxe os ombros e olhe para a frente. Sem mover a cabeça, olhe para a direita, depois mova lentamente o olhar para o teto, depois olhe para a esquerda e depois para o chão. Vá em ambas as direções e, assim, você terá realizado uma boa rodada de yoga ocular. Namastê.

Estudos referenciados:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). A relação entre a doença do olho seco e o uso de telas digitais.Oftalmologia clínica (Auckland, N.Z.),quinze, 3811-3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Gestão da fadiga ocular digital.Optometria Clínica e Experimental,102(1), 18-29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S.K., & Aparna, S. (2020). Efeito dos Exercícios Oculares de Yoga na Fadiga Ocular.Revista Internacional de Yoga,13(1), 76-79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S.D. (2016). Efeitos dos exercícios oculares de ioga na fadiga ocular em estudantes de graduação em enfermagem.Revista de ciência da fisioterapia,28(6), 1813-1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A.L., & Wolffsohn, J.S. (2018). Tensão ocular digital: prevalência, medição e melhoria.Oftalmologia aberta BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Fontes:

Selina McGee, OD , optometrista

Dr. Norman Shedlo, OD , optometrista