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Como se animar antes de um treino

Fazer um ótimo treino tem muito a ver com sua mentalidade. Se você está se sentindo animado e motivado para suar, provavelmente terá um desempenho melhor e colherá mais benefícios pós-treino. Portanto, se animando antes do treino pode fazer você se sentir mais confiante, ágil e motivado para começar a trabalhar e começar a fazer progressos reais.

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Como um treinador de saúde certificado , Eu trabalho com os clientes para encontrar formas de exercício que os façam sentir-se felizes e com energia a cada dia, pois os resultados são mais prováveis de serem alcançados quando a atividade parece menos uma tarefa árdua e mais uma atividade agradável para impulsionar instantaneamente o seu dia. Tenho visto meus clientes atraídos para a corrida, aulas de cardio, como spin, trabalho com kettlebell e kickboxing, provavelmente devido ao 'grupo' e aspecto positivo de tais aulas, ioga e Pilates. Quer haja um desejo de alta intensidade ou baixa, e se o objetivo é atingir a perda de peso, força, relaxamento ou prevenção da saúde,Ou todas acima, há algo para todos. Aqui estão onze maneiras de se preparar antes de um treino, para que você possa persistir por um longo período e voltar a se sentir fabuloso e em forma todos os dias.

1. Ouça música

Ativar uma lista de reprodução que se adapte à vibração do treino de sua escolha pode ajudá-lo a se sentir mais apto para ir à academia. De acordo com Nele Hulslander, treinador de nutrição em um e-mail para a Bustle, 'estudos sugerem que ouvir música a 140-160 batidas por minuto antes e durante um treino pode aumentar a produtividade e a intensidade do treino em até 15% em um treino.'

2. Mude imediatamente antes de sair

Mudar de roupa antes de sair para o esforço físico pode ser uma ótima maneira de aproveitar aquele impulso instantâneo e energia motivadora, sem permitir a chance de sentar, sentir-se cansado e desistir, aconselha treinador de corrida e personal trainer Susie Lemmer em uma entrevista com Bustle. 'vai condicioná-lo a entrar no clima queagoraé a hora de trabalhar ', acrescenta.

3. Estabeleça uma rotina

Se você puder manter uma rotina constante, seu corpo ficará mais preparado para ficar animado com os exercícios, como se tivesse se tornado sua inclinação natural naquele momento do dia, diz Lemmer. “Estabeleça uma rotina e comece a aumentar a frequência cardíaca”, acrescenta ela. Ela também observa que criar a rotina é 'sempre a parte mais difícil'.

4. Não tenha medo de parecer um pouco bobo

Não importa se você deseja que todo o seu treino seja preenchido com movimentos de dança loucos e de alta energia (aula de Zumba, talvez?) Ou apenas como uma forma de aumentar instantaneamente a energia e a emoção para sair pela porta, mas Lemmer diz, 'coloque aquela música, dance como um maníaco e faça o que quer que te ponha em movimento. ' Sair da sua zona de conforto ou ser bobo (em particular ou público!) Pode energizá-lo.

5. Tenha Omega 3

De acordo com Hunter Pechin, gerente de marca da Guerreiro da saúde , por e-mail comigo, Omega-3s foram mostrados para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício, o que pode ajudar a aliviar a tensão e permitir que os músculos relaxem e fiquem menos inflamados. Isso pode ajudá-lo a ficar mais motivado para o treino e a ter melhor resistência. Fontes ricas incluem salmão, nozes, azeite e sementes de chia.

6. Use a visualização

Sempre incentivo esse método com os clientes, e até mesmo com a família e os amigos, quando eles me contam sobre uma meta que desejam alcançar. Fechar os olhos e imaginar como se sentirá ao malhar ou depois de terminar pode ajudar a motivá-lo a seguir em frente. Feche os olhos, imagine-se incrível e em forma, e talvez até batendo seu próprio recorde pessoal.

7. Verifique suas últimas estatísticas

De acordo com o modelo de fitness Jen Jewell , em entrevista com Bodybuilding.com, rastreando seu progresso , por meio de registro e registro de estatísticas ou por meio de fotos de progresso pode ser uma ótima maneira de manter a motivação ao tentar atingir uma meta de condicionamento físico. Se você vir como está melhorando, ficará mais inclinado a persistir!

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8. Treino com um amigo

De acordo com um estudo da University of Southern California e mencionado em um artigo na Shape Magazine, praticantes de exercícios que trabalharam com um amigo descobriram que gostam mais da atividade. Além disso, um estudo em International Journal of Stress Management descobriram que as pessoas que trabalhavam com parceiros também ficavam menos estressadas. Então, pegue um amigo e faça uma aula juntos!

9. Considere recompensas extrínsecas

De acordo com o American Council on Exercise, sistemas de recompensa intrínsecos e extrínsecos pode estar mais ou menos disponível em pessoas diferentes. Se você acha que não tem essa motivação intrínseca, talvez adicionar uma recompensa externa possa ajudá-lo a se animar. Se for um deleite favorito, uma camisa nova no final de duas semanas de trabalho na academia ou uma taça de vinho tinto para relaxar naquela noite,você faz você.

10. Diga automantras positivos

De acordo com Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, em seu blog, usando conversa interna positiva pode ajudar a aumentar a motivação para exercícios e pode ajudar a colocar seus pés em movimento e prontos para entrar em ação. Diga coisas como: 'Eu cuido disso. Eu sou incrível 'ou' Você pode fazer isso. Continue andando, apenas continue andando. ' O que quer que o traga, servirá!

11. Coma suco de beterraba antes

De acordo com um estudo da Escola de Esportes e Ciências da Saúde da Universidade de Exerter, os especialistas acreditam que suco de beterraba pode aumentar a resistência e ajuda a fornecer energia para um ótimo treino pela frente. Tomar uma ou duas doses de suco de beterraba antes de se exercitar pode ser exatamente o que você precisa para entrar na mentalidade e saber que sua resistência será forte.

Não importa o exercício que você escolha fazer, encaixar-se em um ótimo treino é definitivamente possível quando você está com uma mentalidade animada e cheia de energia e pronto para agir. Melhore o seu humor e os seus níveis de energia antes de ir para o ginásio para colher os maiores benefícios para a saúde.

Imagens: Pixabay(12)