Vida

Como superar o medo de não ser bom o suficiente

Como qualquer outro relacionamento, aquele que você tem consigo mesmo deve ser nutrido. Mas com o tempo, a vida pode mudar e situações negativas podem atropelar sua confiança. Pode ser difícil supere seu medo de não ser bom o suficiente quando você constantemente falta autoconfiança. Você pode sentir o desejo de desistir e fermentar em sua auto-aversão, mas deve tentar mudar as coisas e tirar o máximo proveito disso. É por isso que é importante encontrar a origem do problema. Por que tantas pessoas acreditam que não são boas o suficiente? Faz parte do DNA deles? Bem, pode ser.

'Do ponto de vista das mulheres, acho que há definitivamente um componente fisiológico. Os cérebros das mulheres são conectados de forma diferente dos homens. Não importa o gênero, acredito firmemente que também há um componente ambiental que às vezes é anterior à idade adulta e remonta à infância. As expectativas são definidas nos ambientes escolares ou sociais que vivenciamos quando crianças e, muitas vezes, essas noções continuam na vida adulta ', diz o vice-presidente de recursos humanos e desenvolvimento organizacional da Paychex Laurie Zaucha em uma entrevista com Bustle por e-mail.

Mas mesmo que essas coisas tenham acontecido, isso não significa que esses sentimentos ficarão com você para sempre. Você tem controle de seu ambiente e o que você decide cercar pode determinar como você perceberá a vida. É por isso que é tão importante ter cuidado com as pessoas com quem você sai e como você decide falar consigo mesmo. Pode ser cansativo (e entediante) viver em um mundo onde você se impede de experimentar a vida porque tem medo de falhar. Você merece ser feliz, e a única maneira de a vida mudar é se você fizer algumas mudanças também . É hora de agarrar a vida pelos chifres e encontrar uma maneira de superar seu medo de não ser bom o suficiente.

1. Encontre a raiz do medo

É importante que você encontre a fonte de por que se sente assim. Quanto melhor você entender o motivo, mais fácil será superá-lo. “Você precisa examinar a raiz desse medo. Baseia-se em alguma realidade ou no que percebemos que os outros pensam de nós? Muitas vezes isso não é exato, e se nos sentássemos e fôssemos honestos conosco, seríamos mais bondosos conosco e admitiríamos que ninguém nos diz que não somos bons o suficiente, exceto nós mesmos. Se nos permitirmos ter pensamentos e crenças de que o que as pessoas dizem positivamente sobre nós pode ser verdade, começamos a plantar as sementes de nos sentirmos bem ', diz o psicólogo Nicole Martinez Psy.D., LCPC, em entrevista ao Bustle por e-mail.

2. Fake It 'Til You Make It

'Se você não está confiante, finja que está. A confiança pode ser fingida - ou talvez melhor explicada, a confiança pode ser aprendida, praticada e construída. Quanto mais você fizer isso, melhor você será ”, diz Zaucha. Embora você não queira fingir ser alguém que não é, deseja se desenvolver internamente para que possa se tornar mais confiante no longo prazo.

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3. Concentre-se nos sucessos anteriores

Às vezes é difícil ser positivo quando sua situação atual não está ótima. Mas, quando isso acontecer, pense em seus sucessos anteriores para ajudá-lo a superar o medo de não ser bom o suficiente. 'Concentre-se nos sucessos anteriores. Lembre-se do que você fez para superar um desafio ou atingir uma determinada meta. Repita esse sentimento em sua mente. Visualize um resultado de sucesso repetidas vezes ', diz Zaucha.

4. Exponha-se à atividade temida

Uma das melhores maneiras de superar o medo de não ser bom o suficiente é realmente fazer o que você mais teme. 'Se você tem medo de uma atividade ou evento ou de uma interação com outra pessoa, a melhor maneira de vencer o medo (com base em pesquisas) é expor-se à atividade temida. A exposição (e o aumento gradual da exposição) podem ajudar a aliviar o medo e a ansiedade em relação à sensação de inadequação. Quando você tem medo de não ter um desempenho 'bom o suficiente' ou 'perfeitamente', faça-o de qualquer maneira. Isso, por sua vez, ajudará a aumentar a autoestima e a identidade ', diz psicólogo clínico licenciado Dra. Kim Chronister em uma entrevista com Bustle por e-mail.

5. Não use linguagem autodepreciativa

É hora de acreditar em suas palavras quando você as comunica a outras pessoas. Você não quer desprezar seus pensamentos só porque não os acha bons o suficiente ou tem medo de que outra pessoa não goste deles. 'Tenha um ponto de vista. Não use frases de minimização como 'Eu só estava pensando ...' ou 'Posso estar errado, mas ...' Faça afirmações em vez de fazer perguntas. Corte toda essa linguagem autodepreciativa de seu vocabulário e simplesmente diga o que você quer dizer - e faça-o com confiança ', diz Zaucha.

6. Esteja atento à sua linguagem corporal

Acredite ou não, você pode se sentir 100 por cento melhor se ficar mais consciente de como escolhe se apresentar. 'Seja a sua linguagem corporal ou o que você está vestindo, certifique-se de parecer confiante. Sente-se e fique de pé. Use roupas adequadas aos negócios. Faça contato com os olhos. Sorria com confiança e tenha um aperto de mão firme. Todas essas ações parecem muito simples, mas as impressões físicas são mais importantes do que você pode imaginar ', diz Zaucha.

7. Pratique todos os dias

'Praticar a confiança é um excelente ponto de partida. Quanto mais você fizer isso, melhor você obterá ', diz Zaucha. Quanto mais você praticar a autoconfiança, melhor poderá se tornar. Certifique-se de falar consigo mesmo de forma mais positiva e de se cercar de coisas que vão te fazer feliz.

8. Comemore seus sucessos

'A confiança transformará seus pensamentos em ação, e essa ação o ajudará a alcançar qualquer coisa que você planeje. E não se esqueça de anotar - e comemorar - seus sucessos quando eles acontecerem ', diz Zaucha. Não importa o quão pequenos sejam seus sucessos, você deve celebrá-los. Este ato pode impulsionar seu espírito e permitir que você se lembre do quanto você é durão.

9. Descubra qual é o seu estilo de aprendizagem

Pode ser fácil se sentir derrotado quando você se sente diferente de outra pessoa. Você pode não se sentir bem porque alguém aprende mais rápido do que você, mas todo mundo aprende de maneira diferente e você não deve perder a confiança por causa disso. Em vez disso, tente descobrir seu estilo de aprendizagem para superar o medo e ganhar confiança. 'Experiência e realismo são fundamentais. Quando você está aprendendo uma nova habilidade: conheça seu próprio estilo de aprendizagem (por exemplo: você precisa mergulhar o dedão do pé na parte rasa ou mergulhar de cabeça?) Pesquise tudo que puder para descobrir o que realmente é preciso para conseguir bom em algo que você deseja e faça um plano que seja realista ', diz o casamento licenciado pelo estado de NY e o terapeuta familiar Gracie Landes em uma entrevista com Bustle por e-mail.

10. Lembre-se de amar a si mesmo por quem você é

Às vezes, você não se sente bem porque se compara a outras pessoas. Pare com isso. Você precisa lembrar que você traz muito para a mesa e o mundo seria muito diferente sem você. Ame a si mesmo pelo que você é. Você merece ser celebrado por ser você. 'Quando tenho esses sentimentos e pensamentos de que simplesmente não sou bom o suficiente no trabalho, nos relacionamentos pessoais, na minha família, etc, tento sempre me lembrar de amar a mim mesmo pelo que realmente sou. Sempre tento citar pelo menos três coisas que amo em mim e nas quais tenho orgulho de ser bom. Eu entendo que é simplesmente impossível para uma pessoa ser tudo para todos e ser perfeita em tudo ', diz o CEO e cofundador da Grabr Daria Rebenok em uma entrevista com Bustle por e-mail.

11. Pare de pensar demais

Se você for como eu, terá dificuldade em não pensar demais em tudo. Mas essa maneira de pensar é tóxica e pode prejudicar sua autoconfiança. 'Não se sentir' bem o suficiente 'é um sintoma de pensar demais em si mesmo. Precisamos sair de nós mesmos para lembrar do que realmente somos feitos. O poder que temos está adormecido sob todo o pensamento incessante ', diz o guru da meditação e Topdeck MOVE porta-voz Biet Simkin em entrevista ao Bustle por e-mail.

12. Trabalhe no seu bem-estar

Honestamente, você não se sentirá bem consigo mesmo se não se sentir bem por dentro. Você precisa reservar um tempo para manter sua saúde para aumentar sua confiança e superar o medo de não ser bom o suficiente. “Uma das principais coisas que queremos fazer com a energia que economizamos é transmutá-la em nossas meditações. Não acredito que precisamos desistir da vida para meditar ou desistir do desejo de meditar. Muito pelo contrário, acredito em sucesso, viagens pelo mundo, luxo, diversão, sexo etc.! Esta é uma das razões pelas quais fiz parceria com Viagem Topdeck para o lançamento de seu programa MOVE. Com o programa de bem-estar de Topdeck, podemos dar às pessoas uma experiência que é espiritual enquanto viajam e (empurrar) seus limites e mentes quando na estrada é a melhor justaposição para meditação que existe. No mundo de hoje, não precisamos abrir mão de nossos pertences para alcançar a iluminação ', diz Simkin.

13. Lembre-se de que você não é o único que se sente assim

Lembre-se de uma coisa: todo mundo já se sentiu assim em algum momento de sua vida. É normal. Mas você não quer ter que lidar com esse medo de não ser bom o suficiente pelo resto da vida. Assuma o controle, descobrindo como você pode lutar contra esse pensamento e se tornar mais confiante. 'Eu sempre tento ser verdadeiro comigo mesmo, pois estou tentando entender a fonte de minha dúvida e como posso contorná-la e melhorá-la. Constantemente me cerco de pessoas que me apreciam e me apóiam e veem uma perspectiva melhor em mim, que às vezes não vejo em mim mesmo. É importante entender que você não é o único que se sente assim. Mesmo as pessoas que parecem ter tudo, sentem que não são boas o suficiente em algum aspecto de suas vidas ”, diz Rebenok.

Embora seja completamente natural sentir que não é bom o suficiente de vez em quando, você deseja superar seu medo de não ser bom o suficiente, não pensando demais nas coisas, celebrando seus sucessos e trabalhando para seu bem-estar.

Imagens: Pexels