Como dizer a alguém que eles te machucaram

Dizer a alguém que essa pessoa o magoou é uma daquelas coisas que parece fácil na teoria, mas na verdade pode ser muito, muito difícil. É por isso que dominar alguns maneiras simples de confrontar alguém que te machucou pode melhorar dramaticamente nossos relacionamentos. Pode ser a diferença entre uma conversa saudável e reprimir nossos sentimentos por meses ou até anos.

Em um artigo paraPsicologia HojeSobre as melhores maneiras de lidar com as pessoas que o magoaram, o psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D. disse: 'Enfrentar alguém que o magoou pode ser uma tarefa difícil e assustadora para muitas pessoas. Ficamos com medo de que nossa intenção (de acabar com a dor) seja mal compreendida e vamos parecer idiotas. Também podemos temer que mesmo um confronto gentil afaste nosso amigo ou transforme um colega de trabalho em inimigo. Hesitação é compreensível, mas algo precisa ser dito, ou o problema pode continuar. ' Goldsmith também observou que dizer a alguém que ela magoou seus sentimentos é definitivamente apropriado e até mesmo deve ser visto como uma proteção contra mágoas futuras.

Basicamente, dizer a uma pessoa que ela realmente o magoou ou cruzou a linha é importante, mas a questão então se tornaComo fazemos isso?Se você está lutando contra esse problema, aqui estão sete dicas para dizer a alguém que você está sofrendo.

1. Escolha suas palavras com cuidado

Em um pedaço paraPequeno Buda,Life coach e instrutor de ioga Raeeka observou que é importante escolha suas palavras com cuidado ao confrontar outra pessoa com seus sentimentos. “Saiba o que você vai dizer com antecedência”, escreveu ela. 'Seja honesto e direto. Não há necessidade de arrastar incidentes anteriores; eles não são relevantes aqui. Concentre-se precisamente no que aconteceu que o aborreceu e explique seu raciocínio. Saber exatamente o que você quer dizer também o ajudará a ter certeza de que está comunicando exatamente o que quer dizer.

2. Esteja preparado para todos os resultados

Raeeka também recomendou estabelecer expectativas razoáveis ​​para a conversa e preparando-se para todos os resultados potenciais. “Antes de abordar o indivíduo, esteja preparado para a possibilidade de você dizer o que quer e ele discordar de você. Se você entrar nisso com a expectativa de um pedido de desculpas ou reconhecimento de estar errado, pode sentir que dizer o que pensa não 'funcionou', disse ela. 'Esteja preparado, também, para novas informações que podem fazer você reconsiderar sua posição.'

3. Escreva uma carta - mas nem sempre a envie

Em seu site Getting To Zen, a coach de vida Lisa H. sugeriu escrevendo uma carta para a pessoa expondo seus pensamentos e sentimentos, pois isso lhe dará a chance de comunicar seus sentimentos exatos sem ser interrompido. No entanto, ela também disse para guardar a carta por vários dias e reavaliar seus sentimentos antes de realmente enviá-la. Dessa forma, você pode ter certeza de que não enfrentará alguém com raiva.

4. Use as declarações 'Eu sinto'

OK, eu sei que isso parece superbásico, mas há genuinamente um motivo pelo qual fomos ensinados a sempre usar as afirmações do tipo 'Eu sinto' na escola primária. Em um artigo sobre como expressar emoções difíceis em seu site, o conselheiro de relacionamento Larry Alan Nadig, Ph.D, enfatizou a importância de focar em como um comentário ou ação fez você se sentir ao discutir isso com a outra pessoa. Ele disse que iniciar uma conversa com declarações do tipo 'você' pode soar acusatório e instantaneamente colocar a outra pessoa na defesa, o que pode impedir um diálogo aberto e produtivo.

porque as pessoas gritam

5. Expresse Positivos com Seus Negativos

Dr. Nadig também sugeriu afirmando pontos positivos ao confrontar a pessoa. Isso pode ser tão simples como: 'Eu queria deixar isso aberto porque realmente valorizo ​​sua amizade e não quero que nada se interponha entre nós' ou 'Agradeço tudo o que você faz em casa, mas estava definitivamente machucar quando ... 'Isso novamente aumentará a probabilidade de que a outra pessoa não fique instantaneamente na defensiva e que ela realmenteouviro que você está tentando dizer.

6. Seja específico

Em um artigo sobre como expressar seus sentimentos com respeito pelo GoodTherapy.org, a terapeuta familiar licenciada Irene Hansen Savarese disse ao seja específico ao discutir o incidente que te incomodou, ao contrário de falar em generalidades. 'Dê exemplos concretos como,' Eu fico com medo quando você não liga ', disse ela. Dessa forma, você pode manter a conversa direcionada e específica.

7. Certifique-se de que você está ciente de suas próprias motivações

Savarese também destacou a importância da sabendo suas próprias intenções antes de se expressar para a outra pessoa. Você ainda está com raiva e só quer entrar em uma briga? Você de alguma forma quer magoar a outra pessoa com suas palavras? Se a resposta for sim, então agora não é o momento de tentar ter uma discussão significativa. Reserve algum tempo para se acalmar e reavalie suas intenções.

Comunicar que alguém o magoou nunca é fácil, mas também nunca deve parecer impossível. Apenas certifique-se de ter pensado cuidadosamente sobre o que vai dizer e de não se aproximar da outra pessoa com raiva, e então, não importa qual seja o resultado, você saberá que fez o seu melhor.

Imagens: Pexels (7); Salve Angelo / Unsplash