Como usar pesos vestíveis em seus treinos

Se você sentir que está se acostumando com sua rotina de exercícios habitual – seja caminhar, correr, praticar kickboxing ou fazer ioga – colocar pesos vestíveis em seus pulsos ou tornozelos (ou ambos) é uma maneira simples de aumentar a intensidade. e veja mais vantagens.

A resistência adicional de um peso vestível torna os treinos mais desafiadores, tanto mentalmente quanto fisicamente, diz o treinador e membro fundador do Rumble Erika Hammond . Embora possa não parecer muito, ela diz que carregar um ou dois quilos extras realmente pode ajudar fortalecer seus músculos .

Pesos vestíveis também podem melhorar sua resistência cardio simplesmente fazendo seu corpo funcionar apenas umpoucoum pouco mais difícil, diz personal trainer Erin Mahoney . Claro, todos os benefícios dependem do tipo de wearable que você escolher. A maioria prende-se aos pulsos ou tornozelos usando velcro e, assim, trabalha os braços ou as pernas, respectivamente.

Há também coletes com peso, que Mahoney diz ser a melhor escolha se seu objetivo é melhorar a força e a resistência geral, especialmente se você estiver caminhando, correndo ou caminhando (pense em como é induzir o suor carregar uma mochila pesada para cima.) Continue lendo para obter mais informações sobre pesos vestíveis, incluindo dicas aprovadas por treinadores para incorporá-los à sua rotina de exercícios.

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Como usar pesos vestíveis

De acordo com Marnie Kunz , um personal trainer certificado pela NASM, treinador de corrida e fundador da Runstreet, você pode facilmente introduzir pesos em seus treinos usando-os enquanto caminha. Enrole um conjunto em torno de seus pulsos (se você quiser trabalhar seus braços) ou tornozelos (para uma queimadura adicional na parte inferior do corpo) e aponte para 20 minutos por dia, recomenda Kunz.

Outro método é usar pesos de tornozelo durante certos exercícios em vez de faixas de resistência, diz Kunz. Por exemplo, você pode dar chutes de burro com pesos nos tornozelos para aumentar a intensidade do exercício. Tradução: Seus glúteos experimentarão alguma resistência extra.

Você também pode incorporar pesos vestíveis em sua rotina de exercícios existente e exercícios favoritos para um soco extra usando pesos de pulso durante uma aula de cardio, vestindo um colete com peso enquanto corre ou vestindo um par de pesos de tornozelo enquanto faz Pilates . A resistência adicional trabalhará seus músculoseaumentar sua frequência cardíaca.

trabalhos que envolvem leitura

Idéias de treino com pesos vestíveis

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Para um exemplo de como usar as ferramentas de fitness, confira esta rotina de Hammond, que adora usar pesos. Mova-se por sua sequência três vezes para sentir a queimadura na parte superior do corpo.

- 30 segundos de shadowboxing com socos diretos.

- 30 segundos de socos de gancho, mais um agachamento.

- 30 segundos de agachamento, mais socos retos.

Em seguida, experimente o treino favorito da parte inferior do corpo de Hammond usando pesos ao redor dos tornozelos. Repita-o duas vezes.

- 30 segundos de chutes de burro do lado direito.

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- 30 segundos de hidrantes do lado direito.

- 30 segundos de chutes de burro do lado esquerdo.

- 30 segundos de hidrantes do lado esquerdo.

- 30 segundos de ponte de glúteos.

Comprar pesos vestíveis

A compra elegante

Bala Bangle Athleta $ 49Veja no Athleta

Prenda um par dos super populares Bala Bangles em seus pulsos ou tornozelos e seus movimentos se transformarão magicamente em treinamento de resistência. Esses wearables de meio quilo vêm em conjuntos de dois e você pode escolher entre uma ampla seleção de cores divertidas.

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Para seus treinos de braço

Alvo de pesos de pulso US$ 17,99Ver no alvo

Este conjunto de pesos de pulso inclui dois wearables ajustáveis ​​de 1,5 libra que podem adicionar um pouco de tempero aos treinos da parte superior do corpo.

Jason e Molly Mesnick

Para uma queimadura na parte inferior do corpo

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Pegue este par de Pesos de tornozelo de 1,5 libras para intensificar instantaneamente qualquer treino. Eles são preenchidos com sementes de ferro, revestidos em nylon e vêm com uma alça de velcro ajustável para uso confortável.

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Se você quiser uma opção mais pesada, estes Pesos de tornozelo de 3 libras adicionará um desafio às suas coxas, panturrilhas e glúteos, esteja você andando ou se movendo em uma série de estocadas.

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Isto colete ponderado adiciona 8 libras de resistência a qualquer coisa que você faça, tornando mais fácil construir força e melhorar a resistência. É feito de material respirável e resistente ao suor para que você não superaqueça. Também é elegante, por isso não o impedirá de levantar, correr ou pular.