Se você tem dificuldade com orgasmos, este exercício simples pode ajudar

Acredite ou não, você pode exercitar seu caminho para uma vida sexual melhor. Não é necessário nenhum equipamento e você pode fazer isso em praticamente qualquer lugar - sim, mesmo no meio de uma reunião enfadonha do Zoom. Você provavelmente já ouviu falar que os exercícios para os músculos do assoalho pélvico, mais comumente conhecidos como kegels, são algo que as mulheres fazem para manter as coisas rígidas, especialmente após o parto. Mas há muito mais do que isso. Se você está tendo problemas para atingir o orgasmo ou se sua libido está mais baixa do que você gostaria, os benefícios sexuais dos exercícios de Kegel valem a pena experimentar este exercício simples.

pode o exercício afetar seu período

Então, o que são kegels, exatamente? De acordo com Heather Jeffcoat , um médico de fisioterapia especializado na função sexual feminina, os kegels são uma contração isolada dos músculos do assoalho pélvico. Este grupo de músculos forma uma rede na base de seus órgãos pélvicos e faz uma série de coisas vitais - apoia a postura, evita o vazamento de urina e, deliciosamente, ajuda a otimizar seus orgasmos.

Enquanto qualquer umpossofaça-os, nem todos deveriam. Como diz Jeffcoat, os exercícios de Kegel infelizmente são prescritos em excesso como uma solução milagrosa para qualquer coisa no assoalho pélvico: orgasmos ruins, incontinência urinária e até mesmo relações sexuais dolorosas. Mas se você tem qualquer tipo de disfunção do assoalho pélvico, como vaginismo ou prolapso, os kegels às vezes podem piorar as coisas.

Além disso, de acordo com Angela Fishman , um P.T. licenciado Para quem é especialista em fisioterapia para o assoalho pélvico, nem todo mundo que tem problemas para atingir o orgasmo tem músculos do assoalho pélvico fracos, como se costuma acreditar. Certifique-se de buscar a orientação de um profissional de saúde especializado nessa área para saber quais exercícios são mais adequados para sua situação, diz ela. Se não houver condições subjacentes, os barris podem funcionar para você.

Como fazer exercícios de Kegel

Fazer os exercícios de Kegel é surpreendentemente fácil, mas os movimentos podem levar algum tempo para se acostumar. De acordo com Jeffcoat, quase metade das mulheres o faz de maneira incorreta, o que não leva aos resultados desejados e pode piorar o funcionamento pélvico.

Em sua prática, Jeffcoat normalmente começa dizendo aos pacientes para fecharem suavemente as aberturas. Para as mulheres, isso significa fechar o ânus, a vagina e a uretra. Então, finja que você está pegando um mirtilo com sua vagina.

Não aperte com muita força, pois não queremos apertar, diz ela. Não deve haver nenhum aperto na parte interna das coxas ou músculos glúteos, e o abdômen inferior também deve puxar ligeiramente para dentro. Se você os está pressionando, não está realizando um exercício Kegel adequado.

Para tornar ainda mais simples, Carol Queen, Ph.D . e sexologista da equipe da Good Vibrations, sugere fingir que você está interrompendo um fluxo de urina no meio do fluxo. Contraia os músculos, segure por uma contagem de cinco e depois relaxe. Qualquer exercício muscular deve ter duas partes: tensionarerelaxante, diz Queen. Pode ajudar adicionar respiração regular a isso, porque isso pode definitivamente ajudar na parte de relaxamento do ciclo.

Leve o seu tempo com isso. Para começar, tente fazer 10 repetições, duas vezes por dia, diz Fishman. Com o tempo, você pode aumentar o tempo de espera de uma contagem de cinco para 10. Como qualquer exercício, é importante ser paciente. Pode levar de quatro a seis semanas até que você observe grandes mudanças na força muscular do assoalho pélvico e na função sexual.

Os benefícios sexuais dos exercícios de Kegel

Se você fizer um esforço para trabalhar consistentemente seus kegels, seus músculos do assoalho pélvico terão maior força, o que pode levar a uma melhor função e satisfação sexual. Na verdade, um estudo de 2017 publicado noJournal of Sexual Medicineachar algo exercícios de kegel melhoraram a excitação , orgasmo e satisfação sexual em 145 mulheres na pós-menopausa.

O exercício em geral faz seu sangue bombear. Kegels aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é importante para a excitação e a sensação. Uma vez que os músculos do assoalho pélvico circundam a vagina, o clitóris e o ânus, você pode achar essas áreas mais sensíveis ou responsivas enquanto estiver excitado.

Como Dra. Karyn Eilber, MD , disse a Bustle um urologista do Cedars-Sinai especializado em Medicina Pélvica Feminina que um orgasmo envolve contrações rítmicas da vagina e do assoalho pélvico. Quando os músculos do assoalho pélvico estão fracos, a contração e o relaxamento dos músculos não terão tanta sensação. Assim, o orgasmo não será tão intenso. O fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar com isso. Quando uma mulher tem orgasmos melhores, sua libido aumenta, porque quem não gostaria de mais sexo se cada vez melhor? Eilber diz.

Ter controle sobre os músculos do assoalho pélvico é outro benefício de fazer kegels. De acordo com Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , especialista em saúde do assoalho pélvico para ÍNTIMO , as pessoas geralmente se concentram no aspecto da contração, mas esquecem a importância de relaxar o músculo. Ambos são importantes para a apreciação sexual, diz ela. Quando você tem controle sobre os movimentos musculares, pode provocar seu parceiro de maneira divertida, com um pequeno aperto.

É importante notar que os exercícios de Kegel não são uma solução para tudo. De acordo com Gelman, muitos fatores podem contribuir para a capacidade de alguém chegar ao orgasmo, incluindo a mentalidade, o suprimento de sangue e o funcionamento dos hormônios, para citar alguns. Se alguém estiver passando por qualquer tipo de disfunção sexual, deve considerar consultar um médico especializado em saúde sexual para garantir que nada mais esteja acontecendo. Caso contrário, os kegels são um exercício fácil de fazer que vale a pena tentar.

Estudo referenciado

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Effects of Sex Education and Kegel Exercises on the Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Fontes

Heather Jeffcoat , um doutor em fisioterapia, presidente eleito da Academia de Fisioterapia e Saúde Pélvica

Angela Fishman , um fisioterapeuta licenciado especializado em fisioterapia do assoalho pélvico

Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , especialista em saúde do assoalho pélvico para ÍNTIMO

Carol Queen, PhD , sexologista da equipe da Good Vibrations

Dra. Karyn Eilber, MD , urologista do Cedars-Sinai com especialização em Medicina Pélvica Feminina