Bem Estar

Conheça o instrutor Peloton que adora os dias de treino 'Blah'

É difícil o suficiente passar por uma aula de ciclismo - quanto mais criar uma, levá-la ao vivo para as câmeras e treinar milhões de espectadores em cada intervalo enquanto você faz isso. Mas isso é exatamente o que o instrutor Peloton Kendall Toole faz várias vezes por semana.

Embora esse nível de resistência exija muita força física, Toole diz que a boa forma mental é igualmente importante. Quando eles não estão de mãos dadas, um ultrapassa o outro e você meio que perde o equilíbrio, ela diz a Bustle. A profissional do ciclismo costuma defender a conscientização sobre a saúde mental para seus 533.000 seguidores no Instagram e enfatiza que você não deve sentir a necessidade de funcionar bem todos os dias.

Estou animado porque, por meio do Peloton, posso dizer isso e dizer: 'Sei que você me vê sendo alegre e feliz o tempo todo, mas há dias realmente difíceis'. É apenas parte da experiência humana, diz Toole, que apenas juntou forças com suplemento de desempenho marca X2 . É por isso que ela sempre prega sobrenãobatendo seu recorde pessoal em cada treino que você faz. Em seus dias de baixa motivação, não espere ir e esmagar um PR, diz ela. Trate-se com gentileza e faça algo como dar uma volta no quarteirão com seu cachorro ou reserve 10 minutos para se presentear. Isso é uma vitória.

No entanto, Toole tem muitos conselhos para chutar a bunda em um Sessão HIIT na bicicleta. Aqui, ela conversa sobre seu passado no boxe, dicas para se manter motivado no fitness e como ela cria a lista de reprodução de treino perfeita.

Você é conhecido por incorporar o boxe em seus treinos de ciclismo. Como isso aconteceu?

Minha formação em fitness é, na verdade, só boxe. Lembro que entrei para a equipe [Peloton] e pensei, como faço para incorporar o que amo e dar a alguém um treino funcional ao mesmo tempo? Fazia sentido para mim - eu sei como dar socos e combos, então deixe-me colocá-los [nos meus treinos].

Também veio de querer empoderar as pessoas - se elas não obtiveram mais nada com o que eu faço, eu quero que as pessoas saiam de suas bicicletas sentindo-se como as melhores versões de si mesmas.

Qual é o seu conselho para as pessoas que são novas no ciclismo ou no boxe, mas querem experimentar?

Todo mundo é um iniciante. Se você não sair da sua zona de conforto, nunca poderá apreciar totalmente o crescimento que terá. Dê a si mesmo um pouco de graça durante o processo - cada vitória que você tem [será] muito mais impactante porque você honrou ser novo em alguma coisa.

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Uma lista de reprodução matadora também ajuda. Quais são suas dicas para montar uma lista de reprodução de treino?

Uma boa batida e um baixo pesado sempre acertam. E você tem que regar com nostalgia. Isso só te sacode - aquele trem de memória e aquelas boas vibrações sempre vêm.

Fazer uma pausa mental é tão importante quanto fazer uma pausa física.

Qual é sua banda ou cantor nostálgico favorito?

Existem tantos, mas eu diria qualquer coisa emo. Toda vez que eu ouço The Red Jumpsuit Apparatus 'face down, só me traz de volta ao ensino fundamental e médio - uma época em que pensei que meu mundo estava acabando. Isso me dá uma risada - é como, ‘Uau, na verdade estou muito orgulhoso de quão longe cheguei ... a vida fica muito mais difícil, mas olhe, eu superei isso muito mais fácil do que antes.’

Você fala muito nas redes sociais e nas aulas sobre a importância de cuidar da saúde mental. Como você fica motivado quando está tendo um dia realmente ruim?

Existem dias mais fáceis e depois dias mais difíceis, e a primeira coisa é estabelecer um nível. Permita-se não ter que operar sempre [em alto nível] o tempo todo. O objetivo é ter algum tipo de ponto intermediário neutro. É quando você está ganhando: quando você tem um dia blah. Eu aprendi a amar aqueles dias blá porque foi uma grande vitória de onde eu estava por um certo tempo na minha vida, onde as coisas eram tão baixas e sombrias e pareciam tão desesperadoras.

Quando você não estiver motivado, consiga uma pequena vitória - seja uma aula de Pilates de 10 minutos, um banho de espuma ou uma taça de vinho. Faça o que for preciso, mas também remova a vergonha.

Como você se recupera para poder permanecer tão ativo?

Trabalho com um fisioterapeuta todas as semanas, o que é absolutamente essencial. E ter uma boa higiene do sono é fundamental.

E é difícil, mas desligar o telefone o máximo possível e fazer uma pausa mental é tão importante quanto fazer uma pausa física. Nos meus dias de descanso e recuperação, há muita meditação. Pilates tem sido fantástico para desbloquear áreas do meu corpo. Ioga também. Reservar um tempo para fazer as duas formas de movimento consciente me ajuda a ficar mentalmente e emocionalmente relaxado. Muitas pessoas pensam em recuperação e consideram apenas os aspectos físicos dela, quando na verdade, o sono e as pausas mentais e emocionais também são fundamentais quando se trata de nossa saúde e preparo físico.