Bem Estar

Os benefícios exclusivos das elípticas vs. Esteiras

Você já se pegou olhando para a fileira de equipamentos de cardio na academia, imaginando em qual engenhoca de fitness usar? Ao decidir entre a esteira elíptica e a esteira - duas das opções mais populares (e comuns) - é útil considerar o tipo de treino que você está procurando e os músculos que gostaria de atingir antes de pular em qualquer um deles.

Se seu objetivo é se concentrar em cardio, qualquer um servirá. Você pode correr, correr, caminhar rápido ou aumentar a inclinação em uma esteira para aumentar sua freqüência cardíaca. Ou você pode aumentar a resistência em uma elíptica e suar rapidamente. Mas, além disso, exercícios em esteira e exercícios elípticos são duas coisas diferentes.

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Aqui, os profissionais do fitness analisam os benefícios exclusivos dos elípticos em comparação com as esteiras para ajudá-lo a decidir como começar a suar.

Benefícios do treino elíptico

Embora possa parecer um pouco mais fácil do que uma corrida completa, o principal benefício de uma elíptica é que ela pode fornecer um treino de corpo inteiro. Além do movimento cíclico da perna, as elípticas também têm braços oscilantes que o usuário pode manipular de forma push-pull, diz Jack Craig , um personal trainer certificado. Isso ajuda o alvo elíptico não apenas a parte inferior do corpo, mas também os braços e o peito.

Conforme você está movendo na máquina, você atingirá o glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps , assim como o seu bíceps, peitorais e armadilhas . Ah e seu músculos centrais , já que você está se mantendo de pé. E você pode torná-lo ainda mais direcionado, pois a elíptica permite aumentar a inclinaçãoea resistência do movimento de puxar e empurrar. A maioria dos elípticos tem várias configurações que permitem ao piloto decidir onde deseja colocar a pressão, diz Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , um personal trainer e consultor de saúde. Quanto mais resistência, mais os músculos ficam engajados. Dica profissional: Suba a inclinação para um trabalho sério de glúteo.

Outra vantagem de usar um elíptico? É de baixo impacto - por isso não vai mexer nas suas articulações. Graças à forma rítmica que move seus braços e pernas, e porque seus pés permanecem em contato constante com os pedais, você fará um ótimo treino sem colocar muita pressão em seu corpo, diz Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , um quiroprático e especialista certificado em força e condicionamento.

O movimento de deslizamento é suave para os pés, tornozelos, joelhos, coluna - você escolhe - o que também o torna uma ótima opção para quem está lidando com lesões. Eu até tive clientes com fraturas por estresse em seus pés que treinam na elíptica e ainda mantêm sua forma física, diz Mitchell.

Ah, e se você está procurando uma ótima maneira de se refrescar depois de um aula de treino suado ? Um giro rápido no elíptico é onde ele está. O objetivo de um resfriamento cardiovascular é mantenha o sangue fluindo um pouco para que não se acumule e criar tonturas, diz Mitchell. O elíptico é perfeito para isso, especialmente se alguém acabou de pular da esteira, terminando uma corrida mais difícil com mais impacto. Isso significa que também é bom para dias de recuperação ativa, quando você só quer que o sangue bombeie sem muita intensidade.

Benefícios do treino em esteira

Tempura / E + / Imagens Getty

As esteiras são, é claro, tudo sobre caminhada estacionária, corrida e corrida. A maioria das máquinas permite aumentar sua inclinação, o que aumenta a queimadura (especialmente em seus glúteos). Quando você faz exercícios em uma esteira, você fortalece efetivamente os glúteos, quadríceps, flexores do quadril e panturrilhas - além de melhorar sua saúde cardiovascular, especialmente se você fizer Treinamento HIIT .

Além de seus principais músculos da parte inferior do corpo, você também está trabalhando sorrateiramente seu núcleo - mais do que faria em uma elíptica. Um outro grupo de músculos que muitas pessoas não acham que a esteira funciona é o abdômen, diz Mitchell. Como a esteira não envolve segurar as pás, como a elíptica, o corredor realmente precisa confiar em seu abdômen para mantê-lo em pé. Você pode aumentar o trabalho central aumentando a inclinação, diz Craig, o que fará com que seu corpo se incline para a frente de uma forma que fortaleça os músculos abdominais.

Se você deseja obter seus passos sem tanto desgaste nas articulações, uma esteira é a solução perfeita. Embora tenha algum impacto nas articulações (como seus joelhos e quadris), é menos do que você experimentaria ao correr ou caminhar ao ar livre - embora ainda tenha mais impacto do que o elíptico.

Elípticas vs. Esteiras

O que mais diferencia essas duas máquinas? Talvez uma das principais diferenças seja a facilidade de uso. Embora seja totalmente de preferência pessoal, os elípticos são normalmente considerados um pouco mais estranhos. A coordenação dos movimentos dos braços e pernas parece difícil e não natural para algumas pessoas, diz Conrad. As esteiras, por outro lado, podem ser menos intimidantes, já que você está replicando movimentos que faria fora da esteira, diz o treinador certificado Kimberly O'Laughlin . Eles oferecem um exercício realmente consistente, ela diz a Bustle.

Os exercícios elípticos também são menos específicos para os esportes. Ao contrário da corrida tradicional em uma esteira, o movimento de deslizamento de uma elíptica não se traduz realmente em outras atividades atléticas. Embora você tonifique os músculos e aumente a saúde cardiovascular em uma elíptica - e isso sempre vale a pena - você não necessariamente seráTreinamentoo corpo, diz Conrad.

Correr em uma esteira, por outro lado, é quase idêntico a correr ao ar livre, o que significa que as esteiras podem ajudá-lo a se preparar para 5 km, maratonas ou corridas animadas pela vizinhança. Uma vez que fornecem uma velocidade consistente, eles podem ajudar os corredores a se acostumar com o que é necessário para manter o ritmo, diz Craig.

Finalmente, pode-se argumentar que é mais fácil enganar-se em um bom treino em uma elíptica. As esteiras usam os grandes músculos das pernas, que requer muito sangue para continuar andando, diz Mitchell. Quanto mais sangue esses músculos precisam, o mais oxigênio é necessário , também. É por isso que é muito mais comum ver pessoas completamente sem fôlego em uma esteira do que em uma elíptica. Correr também é mais difícil do que planar, diz ela, o que significa que malhar em uma esteira pode dar mais retorno para seus investimentos.

Se você está apenas procurando fazer seu coração bombear e movimentar o corpo para uma sessão de cardio, qualquer uma das máquinas resolverá o problema.

Estudos referenciados:

Joyner, M. (2015). Regulação do fluxo sanguíneo aumentado (hiperemia) para os músculos durante o exercício: uma hierarquia de necessidades fisiológicas concorrentes.Avaliações Fisiológicas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomecânica da caminhada no solo vs. caminhada em esteira em indivíduos saudáveis.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Precisamos de um resfriamento após o exercício? Uma revisão narrativa dos efeitos psicofisiológicos e dos efeitos no desempenho, lesões e resposta adaptativa de longo prazo.Medicina Esportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Especialistas:

Jack Craig , personal trainer certificado

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer e consultor de saúde