11 pequenas maneiras de se defender diariamente, de acordo com especialistas

Em qualquer dia, você pode se encontrar em uma ou duas situações em que é necessário saber como se defender . Desde alguém na sua frente na fila de um coffeeshop até um colega de trabalho roubando sua ideia em uma reunião, existem oportunidades infinitas para falar. E, no entanto, pode ser tão fácil deixar esses momentos passarem.

Claro, é sempre bom ignorar pequenas negligências e seguir em frente. Mas pode ser necessário seja mais assertivo também, para conseguir o que deseja, diga o que pensa, compartilhe ideias de maneira eficaz e assim por diante. O problema é que aprender a se defender pode ser complicado. Não só pode ser desconfortável do ponto de vista social, mas certos cenários também podem trazer à tona velhas inseguranças.

Por exemplo, algumas 'pessoas com histórico de trauma (podem ser) mais propensas a serem vítimas de futuros maus tratos', psicóloga clínica Dra. Kim Chronister, PsyD , diz a Bustle, o que significa que pode ser difícil se defender se você passou por situações tóxicas no passado. Há boas notícias, porém, que você pode decidir fazer uma mudança.

Quaisquer que sejam seus motivos particulares, é sempre possível praticar defendendo-se e melhorar com o tempo, para ser mais assertivo quando necessário. Continue lendo para ver algumas maneiras pequenas de começar, de acordo com especialistas.

1. Fique confortável com a ideia

Se o meropensamentode ser assertivo te deixa desconfortável, você definitivamente não está sozinho. Pode ser difícil falar, especialmente se você está acostumado a ficar quieto ou seguir o fluxo. Mas lembre-se de que fazer isso é na verdade uma coisa positiva e, portanto, não é nada para se sentir mal.

Na verdade, a verdadeira assertividade tem tudo a ver pedindo o que você quer de uma forma que respeita os outros, de acordo comPsicologia Hoje. Então, da próxima vez que você hesitar, pode ajudar a mudar sua perspectiva e perceber que se impulsionarnãosignifica colocar os outros no chão. Esperançosamente, isso ajudará você a abordar esse novo hábito de um ponto de vista mais positivo.

2. Seja deliberado com suas palavras

'Falar e usar a própria voz é a melhor maneira de os outros não apenas entenderem você, mas aprenderem como responder a você', Sharon J. Lawrence, assistente social clínica licenciada e proprietária da Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , diz a Bustle. Isso pode parecer como dizerexatamenteo que você quer, em vez de contornar o problema ou esperar que outros leiam sua mente.

3. Escolha a hora certa para conversar

Se você tem algo em mente, é melhor trazer isso à tona quando a outra pessoa estiver mais disposta (e capaz) de ouvir. Portanto, se algo extra importante precisa ser dito, pode ajudar a encontrar o momento certo em vez de deixá-lo escapar na hora.

“Definir um horário para bater um papo e apresentar sua mensagem de forma que ela possa ser recebida pode ser extremamente útil para você e para o relacionamento ou amizade em geral”, diz Lawrence. 'Trazer um assunto na hora errada e no lugar errado, irá para a esquerda muito rápido.'

4. Seja um pouco egoísta

Preencher seus dias com programações, esperanças e sonhos de outras pessoas pode parecer uma coisa agradável a se fazer. Mas esse hábito pode deixá-lo exausto e ressentido, ao mesmo tempo que torna difícil atender às suas próprias necessidades.

E é por isso que ser um pouco egoísta é na verdade uma coisa boa. “Significa que você está aprendendo a se priorizar quando necessário”, diz Lawrence. 'Você deve ser sempre a prioridade, mas é compreensível que possa haver várias prioridades competindo entre si. No entanto, suas necessidades são importantes, você deve vir em primeiro lugar e não deve sofrer às custas das ações negativas de outra pessoa. '

Isso pode incluir reservar um tempo para fazer coisas que são importantes para você cada dia, e fazendo disso uma prioridade.

5. Diga 'Não'

Se você está acostumado a dizer sim a tudo e a tentar fazer os outros felizes 24 horas por dia, 7 dias por semana, então esse hábito pode ser difícil de quebrar. Mas é uma área onde você pode encontrar mais equilíbrio, se decidir fazê-lo.

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'Não' é sempre bom quando se trata de priorizar você ', diz Lawrence. 'Aprender a dizer não é uma das coisas mais libertadoras que já ocorreram emocionalmente.' Quando você começar a se sentir confortável com a palavra, esperançosamente terá um efeito cascata no resto de sua vida e tornará mais fácil se defender.

6. Esteja ciente de sua linguagem corporal

Se você tiver problemas para se defender, pode ajudar prestar mais atenção sua linguagem corporal não apenas para aumentar a confiança, mas também para garantir que você está enviando uma mensagem mais clara para os outros.

Isso pode significar ficar em pé mais ereto, em vez de se curvar, para parecer mais assertivo - ou pode significar ter linguagem corporal aberta , como ficar de pé com as mãos relaxadas ao lado do corpo, para parecer mais receptivo à conversa.

Para projetar realmente uma imagem assertiva, porém, pode ajudar a trabalhar em como vocêsentirsobre si mesmo. 'Comece sentindo-se bem de dentro para fora,' Heidi McBain , um casamento licenciado e terapeuta familiar, diz Bustle. 'Durma o suficiente, coma (comida nutritiva), trabalhe sua saúde mental , conecte-se com aqueles ao seu redor, etc. Se você está se sentindo bem por dentro, isso deve aparecer do lado de fora também. '

7. Escolha suas batalhas

Novamente, haverá momentos na vida em que não vale a pena se defender, diz McBain. E parte de ser mais assertivo é saber a diferença.

'Se é uma coisa única que pode ser resultado de alguém ter um dia ruim, então talvez seja algo que você pode tentar e deixar ir naquele momento', diz McBain. 'Se for algo / alguém que tem sido um problema constante em sua vida, então você pode querer abordar isso de frente. Isso pode ser pessoalmente, por telefone, por e-mail, etc. '

8. Definir limites

Os limites são onde estão, se você quiser não apenas se defender, mas também dar aos outros uma ideia melhor de como devem tratá-lo. Afinal, 'limites são simplesmente aquelas ações que você não irá realizar ou tolerar de outros', Joshua Klapow, PhD, psicólogo clínico e apresentador de The Kurre and Klapow Show , diz a Bustle. 'O que é bom ou não para você, e o que você está disposto e não quer fazer, dizer, ouvir ou acomodar de outras pessoas, e assim por diante. Uma vez que esses limites sejam estabelecidos (e eles podem mudar com o tempo), você agora está em uma posição de se defender. '

9. Atenha-se a ele

Mesmo que possa parecer uma reação automática, tente resistir ao impulso de se desculpar depois de fazer um pedido, diz o Dr. Klapow. Considere, por exemplo, pedir a um parceiro ou colega de quarto mais ajuda na casa. Como diz o Dr. Klapow, isso deve ser direto: 'Preciso de ajuda em casa. Eu não posso fazer tudo isso sozinho. Você pode, por favor, ajudar com essas tarefas? '

Observe como essa solicitação não inclui desculpas, mas simplesmente afirma o que você precisa, ao mesmo tempo que oferece uma solução. 'Defender-se não garante que seu parceiro, ou qualquer outra pessoa, concorde ou se acomode', diz o Dr. Klapow, 'mas significa que você é claro, específico e fiel a seus limites e crenças.'

10. Lembre-se, você merece respeito

Como há uma conexão muito próxima entre tendências push-over e baixa auto-estima, pode ajudar lembrar-se de que ninguém tem o direito de ignorá-lo, ser rude ou negar seus sentimentos. Diga isso e, em seguida, mantenha o mantra tocando em sua cabeça, onde quer que você vá. 'Certifique-se de que - sem o seu consentimento - ninguém tem autoridade para invalidar você ', disse Leon F. Seltzer, Ph.D., emPsicologia Hoje.

11. Pratique, pratique, pratique

Se você acha que poderia usar mais assertividade em sua vida, decida praticá-la de pequenas maneiras diariamente, talvez tentando algumas das coisas listadas acima. E se demorar um pouco para entender, está tudo bem. Na verdade, a pesquisa agora mostra que leva 66 dias para formar um novo hábito ', Diz o Dr. Chronister. 'Pratique afirmar suas necessidades diariamente por 66 dias e observe como isso se torna automático para você.'

E lembre-se, ser assertivo não significa controlar os outros ou mandar neles. Definitivamente, há um meio termo entre ir ao mar e ser assertivo. Com um pouco de prática, você pode descobrir o equilíbrio perfeito e com sucesso defenda-se em uma variedade de situações.

Este post foi publicado originalmente em 23/02/2016. Foi atualizado em 12/06/2019.

Este artigo foi publicado originalmente em30 de junho de 2016