Especialistas compartilham suas melhores dicas para fazer a socialização parecer normal novamente
Depois de mais de um ano dentro de casa, restrito a ver seus entes queridos em uma tela Zoom, você está vacinado, pronto para mergulhar de volta na vida - e você se esqueceu completamente de como interagir com outras pessoas. Aonde você fica? O que você faz com as mãos? 'Então, como foi a pandemia para você' é um ponto de partida aceitável ?! Muitas pessoas descobriram que perderam suas habilidades sociais com o bloqueio, dizem os especialistas a Bustle, mas existem alguns truques para voltar ao fluxo de interação social pós-COVID .
Habilidades sociais são como um músculo - elas podem atrofiar sem uso, psiquiatra Dra. Mimi Winsberg M.D., diretor médico da plataforma de saúde mental O lado bom , diz a Bustle. Mas eles podem ser reconstruídos. Abaixo, você encontrará dicas para se recuperar pós-pandemia.
Facilite a socialização e faça algumas mudanças
Vá devagar para começar. Muito cedo pode parecer opressor e exaustivo, diz o Dr. Winsberg. Comece a retomar a vida social com seu círculo interno e gradualmente expandindo para fora para retomar a vida como você a conhecia anteriormente. Se a ideia de voltar ao mundo, para um coquetel ou uma função de trabalho, está lhe causando séria ansiedade, não se afaste. Preste atenção ao seu nível de angústia, terapeuta Heidi McBain LMFT LPC diz a Bustle. Quando você se sente mais confortável? Quando você se sente menos confortável? Isso pode exigir algumas tentativas e erros, mas você pode descobrir que algumas coisas realmente o deixam estressado, enquanto outras - uma noite de cinema tranquila com os amigos - não são um grande problema.
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Esta também é uma oportunidade para criar mudanças em sua paisagem social, diz o Dr. Winsberg. Quanto tempo você deseja passar em um ambiente de escritório aberto? Com que frequência você quer comer fora? De quantos amigos próximos você acha que precisa, tendo passado o último ano com menos deles?
Vínculo sobre o desconforto
O fato de ter sido uma experiência global é uma vantagem; todo mundo está no mesmo barco. Não vai ser tentando mostrar a todos que você está perfeitamente bem e que tudo é maravilhoso, que você será capaz de criar relacionamentos significativos, cientista comportamental Jon Levy, autor deVocê está convidado: a arte e a ciência de cultivar a influência, diz a Bustle. Inclinando-se na ideia oposta pode ser útil em festas pós-pandemia . Esteja aberto sobre como a interação social é difícil e como você está encontrando coisas confusas, diz Levy. Há um ciclo de vulnerabilidade o que significa que quando as pessoas são vulneráveis umas às outras, elas constroem confiança, diz ele. Se você disser 'Deus, não consigo entender conversa fiada hoje em dia, certo?', É provável que seu interlocutor diga: 'Ah, eu também!', E você construirá um momento de conexão, mesmo que não conhecer ou confiar um no outro antes.
Levy diz que você também deve estar atento ao desconforto das outras pessoas em situações sociais e se relacionar com elas. Podemos aumentar a confiança e os sentimentos de pertencimento, tanto emitindo esses sinais quanto estando altamente sintonizados com os sinais de outras pessoas, diz ele. Assuma os riscos e acene com a cabeça no corredor para aquela pessoa que costumava acenar de volta. A pior coisa que pode acontecer é que eles podem não reconhecê-lo e você pode se sentir um pouco bobo, diz ele. Mas eles também podiam ver o gesto e se confortar com ele.
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Adote novas regras e rituais de socialização
O Dr. Winsberg diz que você deve tentar não se preocupar com os protocolos sociais no novo mundo pós-vacinado - quanto contato visual você usa, se você pode consultar seu telefone em uma conversa pessoal como fazia nas ligações do Zoom, e assim sobre. Essas novas regras ainda não foram estabelecidas após a pandemia, diz ela.
McBain sugere que você se recarregue antes de entrar em situações sociais. Concentre-se em atividades que possam ajudá-lo a se sentir mais centrado e com os pés no chão, como meditação, atenção plena, exercícios e assim por diante, diz ela. Crie um pouco ritual pré-social que ajuda a dar energia. Depois de reconstruir um pouco de confiança e voltar ao ritmo das coisas, estenda a mão aos outros. Aqueles de nós que são mais sociais realmente têm a obrigação de convidar e incluir as pessoas que estão nas situações mais vulneráveis no momento, diz Levy. E aqueles de nós que são os mais introvertidos deveriam aceitar esses convites, mesmo que queiramos apenas ficar sozinhos. Diga sim para coisas que você acha que teria gostado antes da pandemia e esteja preparado para ser diferente - bom, mas diferente.
Levy diz que o que realmente importa no momento não é o quanto você tropeça em uma conversa. Agora todo mundo preocupado com sua competência social , mas não é isso que realmente importa, diz ele. Nós nos preocupamos com a benevolência das pessoas, que elas se importam conosco. Estar interessado - nas orquídeas de quarentena florescentes de sua prima, a luta de sua colega de trabalho com suas colegas de casa pandêmicas, as tentativas de sua melhor amiga de escrever o próximoBridgerton- é muito mais valioso do que ser um espirituoso brilhante.
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Se a readaptação à vida social é uma verdadeira luta, McBain sugere consultar um terapeuta para conversar sobre tudo isso. Você pode discutir sua ansiedade em um lugar seguro e também lamentar as perdas em sua própria vida no ano passado.
Especialistas:
Cientista comportamental Jon Levy , autor de You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence
Terapeuta Heidi McBain LMFT LPC
O psiquiatra Dr. Mimi Winsberg M.D. diretor médico-chefe da plataforma de saúde mental Brightside
