A prática de meditação matinal de Alicia Keys é uma importante instituição de autocuidado

Se você precisasse de outro motivo para amar chaves de Alicia , é hora de adicionar o meditador mestre à lista. A cantora e criadora da linha de cuidados com a pele e bem-estar Keys Soulcare recentemente compartilhou seu ritual de meditação matinal e - desde o ano passado me deu um significado totalmente diferente - a prática de meditação matinal de Alicia Keys é o inspo perfeito para nivelar seu própria rotina de autocuidado.

Nela Site Keys Soulcare , Keys revelou como ela começa cada dia com plena consciência. Os primeiros minutos da manhã às vezes podem ser cruciais para determinar a trajetória do resto do dia, e ela reconhece que acordar cedo e resistir à vontade de apertar o botão de soneca é a primeira maneira de nutrir sua paz interior. O compromisso de fazer algo bonito para nós mesmos tem muito poder, escreveu ela. Encontrar um tempo longe da família e desligar o telefone - mesmo que seja apenas por cinco minutos - ajudará você a se concentrar em si mesmo. Além disso, participar de uma meditação traz a você uma série de benefícios para a saúde: redução do estresse, uma mente mais calma, melhor foco e até mesmo melhorar sua imunidade (mais um motivo para copiar a rotina da manhã do Keys).

De onde veio a palavra cara?

Depois de encontrar um ambiente tranquilo e pacífico, o guia de Keys sugere começar com uma pose simples, mas poderosa: apenas sente-se direito. Não importa em que superfície você esteja, ela observa que sentar-se ereto pode ajudá-lo a se sentir aterrado, elevado e pronto para ir. Se você já tentou meditar antes, pode ter achado estranho descobrir onde colocar as mãos confortavelmente. Bem, de acordo com Keys, é tudo uma questão de preferência pessoal - não há posição certa para se estar. Se suas mãos estão voltadas para cima em seus joelhos ou juntas em seu coração, o único fator que importa é que elas estão descansando.

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Talvez a parte mais desafiadora da meditação, é claro, seja impedir que sua mente e pensamentos vacilem. Enquanto algumas formas de meditação visam focalizar e afastar os pensamentos, outros tipos envolvem sentar-se com seus pensamentos e deixá-los ir e vir. Durante sua prática, Keys permite que os pensamentos surjam, percebe-os e depois os deixa partir por conta própria. Ao não resistir ativamente a esses pensamentos, você pode ajudar sua mente a ouvir mais profundamente e com intenção. Para Keys, você pode até mesmo se concentrar no ritmo de seus batimentos cardíacos.

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Nem todas as meditações precisam ser silenciosas, BTW. Na verdade, o próximo passo na prática de Keys é escolher um mantra pessoal ou um conjunto de afirmações para recitar para um impulso de gratidão e confiança (há um mantra escrito em cada um de seus produtos Keys Soulcare, para sua informação). Ela também recomenda Cantos de kundalini para aqueles que procuram elevar o aspecto espiritual da meditação. A prática leva à perfeição, certo? Se você está tentando fazer isso, a melhor maneira de alcançar a renovação após uma meditação é repetir o canto de sua escolha três vezes, diz Keys.

Quer a sua meditação dure cinco minutos ou meia hora, Keys sugere que verifique como você se sente. E, como sempre, inspire e expire profundamente para completar sua prática de meditação aprovada por Alicia Keys.