Como superar uma fobia, de acordo com a ciência

Todo mundo tem medo de alguma coisa, e nós deveríamos ter. Isso porque o medo é o que nos mantém seguros em face de cobras venenosas, tornados enormes e outras situações ameaçadoras. Mas às vezes essa resposta normal de lutar ou fugir pode ficar um pouco confusa, e isso quando o medo se transforma em fobia .

Com uma fobia verdadeira, a ameaça de ferimento ou morte é muito exagerado ou mesmo inexistente , mas o medo ainda persiste, de acordo com um artigo no Helpguide.org. Pense em suas próprias fobias e você verá o que quero dizer. Por exemplo, pode parecer que aquela aranha na parede vai pular pela sala, grudar no seu rosto e arruinar todas as suas esperanças e sonhos para o futuro. Mas realmente vai ficar parado, ignorar você e talvez parecer um pouco nojento. E se você tem aracnofobia , você pode fazer as malas e passar a noite na casa do seu amigo. Alguém sem fobia provavelmente simplesmente ignoraria a aranha ou a colocaria para fora. (Veja a diferença?)

Então, de onde vêm essas fobias? Como a psicóloga Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, disse em uma entrevista ao Bustle por e-mail: 'Simplificando, uma fobia é um medo extremo ou irracional de ou aversão a algo ... Geralmente em algum momento da infância eles associam isso' coisa 'com medo, ou teve uma experiência ruim.'

De onde quer que venha o seu medo, isso é verdade - é possível trabalhar em suas fobias . Pode não ser fácil e pode demorar um pouco, mas vocêpodeveja algumas melhorias e continue com sua vida. Abaixo estão algumas técnicas que você pode experimentar, para que você possa superar sua fobia de uma vez por todas.

1. Tente dessensibilizar-se

Se você ficar realmente sobrecarregado com a ideia de enfrentar sua fobia, a técnica de dessensibilização pode ser a certa para você. Tudo que você faz é se expor gradualmente à coisa ou situação temida (ou seja, ruas lotadas, insetos, alturas) e, em seguida, retire-se quando sua ansiedade se tornar excessiva , de acordo com John M. Grohol, Psy.D. em PsychCentral.com. Na próxima vez, vá um pouco mais longe. E assim por diante até que o medo (com sorte) vá embora completamente.

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2. Experimente o Biofeedback

Biofeedback é uma maneira superespacial de testemunhar suas respostas ao estresse. Durante a sessão, o médico colocará eletrodos em sua pele. Em um monitor próximo, você verá itens como frequência cardíaca, frequência respiratória e atividade muscular. Como Kristi A. DeName disse em PsychCentral.com, 'Biofeedback dá à pessoa ansiosa a oportunidade de ver suas respostas fisiológicas ao estresse . ' Espera-se que essa percepção possa levar a melhores técnicas de relaxamento. Muito legal, certo?

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3. Vá para a técnica de inundação

Pense em uma pessoa claustrofóbica andando de elevador o dia todo, ou um germafóbico passando as mãos nas maçanetas sujas. Essa técnica é exatamente o que parece - você se expõe repetidamente e totalmente (ou inunda) a uma situação até que ela pareça menos assustadora. 'Espera-se que o amígdala vai aprender que nada terrível acontece , e pare de liberar hormônios do estresse ', disse Tom Bunn L.C.S.W. disse emPsicologia Hoje. A inundação pode ser difícil de fazer, mas vale a pena tentar.

4. Obtenha ajuda do método de parceria

Se você está prestes a entrar em uma situação que o assusta - como um shopping lotado - pense em pedir a companhia de um amigo. Se você tem medo de caminhar sozinho no meio da multidão, peça a seu amigo que caminhe certa distância à sua frente e espere que você o alcance. “Depois de caminhar para encontrá-lo no local, o indivíduo caminhará mais adiante antes de você encontrá-lo novamente”, disse Grohol. Gradualmente você trabalhe para caminhar distâncias mais longas sozinho . E ta-da! Esse tipo de medo pode ser praticamente resolvido.

5. Participar de um grupo de apoio

Apoio, suporte grupos ajudam você a perceber que não está sozinho , ou estranho, ou louco, e saber disso pode ajudar muito a superar o medo. Além disso, estar por perto com pensamentos semelhantes pessoas que querem melhorar aumenta sua chance de recuperação. Portanto, encontre uma reunião ou um grupo de bate-papo on-line e comece a trabalhar em seus problemas juntos.

6. Experimente um pouco de medicação

É maravilhoso se você puder se sentir melhor sozinho. Mas também é perfeitamente normal ajudar na sua recuperação juntamente com a medicação, se o seu médico considerar adequado. De acordo com WebMD, existem três tipos de drogas que funcionam bem com fobias . Os primeiros são os beta-bloqueadores, que bloqueiam os efeitos estimulantes da adrenalina no corpo. Depois, existem antidepressivos para ajudar a alterar seu humor. E, finalmente, sedativos, como o Xanax, que podem ajudar a diminuir a sensação de ansiedade. Pergunte ao seu médico qual tipo seria o melhor.

7. Terapia de autoexposição

Este é bom para pessoas que não têm tempo (ou dinheiro) para sessões de terapia sofisticadas. De acordo com NHK.uk, terapia de autoexposição, uma forma de terapia cognitivo-comportamental (CBT), pode ser feito usando livros de autoajuda, grupos de autoajuda ou programas de autoajuda online. Basicamente, você toma em suas próprias mãos e assumir essa fobia por conta própria .

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8. Leia sobre o assunto

Digamos que você tenha medo de voar. Ler tudo sobre como os aviões funcionam, estatísticas de voo e medidas de segurança irá ajudá-lo sinta-se mais no controle da situação . A mesma coisa se aplica a praticamente qualquer fobia. Um pouco de conhecimento pode ajudar muito a diminuir seus medos.

9. Escale a 'escada do medo'

A técnica da escada do medo funciona muito bem se os outros métodos pareceremdemais. Pode ser que você tenha começado com algo que era muito assustador ou opressor , de acordo com um artigo no Helpguide.org. Em vez disso, comece com uma situação com a qual você possa lidar e trabalhe a partir dela. Por exemplo, digamos que você tenha medo de cachorros. Você pode olhar para uma foto de cachorros, depois assistir a um vídeo de cachorros, depois olhar para um cachorro através de uma janela, ficar a 3 metros de distância de um cachorro pequeno, a 5 metros de distância e assim por diante até conseguir fazer carinho cães sem medo.

10. Aprenda técnicas de relaxamento

Uma das piores partes das fobias são as reações físicas - respiração superficial, coração batendo forte etc. - que podem realmente piorar a ansiedade. Portanto, técnicas de relaxamento podem ser úteis para ajudar a aliviar seu pânico. Por respirando profundamente pelo abdômen , você pode reverter essas sensações físicas, de acordo com Helpguide.org.

11. Faça mesmo assim

Se você já desistiu de algo porque estava com medo, então sabe o valor de 'fazer de qualquer maneira'. Porque sim, os aviões são assustadores, e as alturas são assustadoras e as aranhas são assustadoras. Mas isso não significa que você nunca deve voar , ou fazer caminhadas ou aventurar-se na floresta nunca mais. Deixe a ansiedade vir e depois faça o possível para seguir em frente.

Sim, as fobias são uma droga, especialmente porque podem levar a uma vida bastante limitada. Tente controlar o seu o mais rápido possível e volte a aproveitar a vida.

Imagens: Getty Images (12)