Conheça o desafio da prancha que se torna viral no TikTok

Todos os tipos de desafios de treino desapareceram viralizar no TikTok no último ano, especialmente com mais pessoas trabalhando em casa. E um dos melhores tem que ser o super cativante desafio da prancha de shuffle cupido definido para a música de 2007 Cupido Aleatório por ninguém menos que Cupido. (Diga isso três vezes rápido.)

De acordo com Melissa Boyd, treinador principal e diretor de programação de condicionamento físico e desenvolvimento de treinadores com Clima , uma razão pela qual as pessoas adoram esses desafios de prancha é porque eles não exigem equipamentos, então você pode fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar. Eles também visam o núcleo, diz Boyd, que a maioria das pessoas gosta de trabalhar por um motivo ou outro. Mas o mais importante, ela acrescenta, é que as pessoas simplesmente adoram um desafio social.

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Procure no TikTok as hashtags # CupidoShuffleChallenge – que tem mais de 76 milhões de visualizações – para ver como a música divertida se transformou em uma rotina de prancha excruciante e discreta. Embora haja pequenas variações dependendo de quem você assiste, a maioria das pessoas começa em um prancha alta , em seguida, mergulhe os quadris para a direita, traga o joelho direito para dentro, mergulhe os quadris para a esquerda, traga o joelho esquerdo para dentro e, em seguida, alterne chutando as pernas para cima antes de abaixar em uma prancha de antebraço.

Tudo se encaixa perfeitamente com as letras do Cupido que se repetem para a direita, para a direita e para a esquerda, para a esquerda e também agora anda sozinho, agora anda sozinho. Você consegue imaginar o treino? Leia abaixo para ver o que mais o desafio Cupid Shuffle envolve, bem como quais grupos de músculos você trabalhará ao experimentá-lo.

Benefícios do treino de prancha Cupido Shuffle

Vamos começar com os benefícios de uma prancha de antebraço. Esse movimento é particularmente valioso porque treina o núcleo de uma maneira que reflete a função principal do núcleo ao longo do dia – manter uma boa postura, diz Boyd. Ela acrescenta que as pranchas trabalham uma longa lista de músculos, mas visam principalmente os abdominais, oblíquos e eretores da coluna (os músculos que revestem sua coluna). Fortaleça esses grupos musculares e você desfrutará de uma postura melhor, risco reduzido de lesões e desempenho atlético aprimorado, diz Boyd.

À medida que a letra da música continua, você mergulhe seus quadris para baixo para a direita e depois para a esquerda. É um movimento que efetivamente trabalha os oblíquos, adicionando um movimento dinâmico e tortuoso, explica Boyd, o que traz mais desafios ao núcleo.

Em seguida, você puxará o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo antes de alternar para puxar o joelho esquerdo para tocar o cotovelo direito (para corresponder à letra da música, é claro). Como diz Boyd, os músculos trabalharam e os benefícios dos alpinistas são semelhantes aos de uma prancha com algumas adições. Trazer um joelho para um cotovelo adiciona mais um desafio que coloca estresse no núcleo, o que, por sua vez, força você a estabilizar seu corpo então você fica em uma prancha.

Quando estiver na metade do desafio do Cupido Shuffle, você aumentará as coisas literalmente chutando as pernas para trás. Adicionando um elevador de perna vai desafiar o core um pouco mais, porque uma perna saiu do chão, explica Boyd. Os glúteos dessa perna levantada também serão um pouco mais desafiados. Algumas pessoas também dão um passo para o lado neste ponto da música para aumentar a dificuldade, enquanto mantêm sua prancha. Você também sentirá essa parte em seus oblíquos.

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Finalmente, você fará algum trabalho de braço levantando e abaixando de uma prancha de antebraço para uma prancha alta enquanto a música vai agora ande sozinho, agora ande sozinho. A queimadura será principalmente nos músculos do tríceps na parte de trás do braço. Depois disso, sinta-se à vontade para cair de bruços para se recuperar.

Então, vale a pena tentar o Cupid Shuffle? Contanto que você entenda suas limitações e use uma boa forma, este é um ótimo treino para o núcleo, diz Boyd. Adicione-o à sua rotina duas a três vezes por semana e você verá a força do núcleo aprimorada. É difícil, então lembre-se de se divertir com as letras – assim como você fez quando ouviu essa música pela primeira vez em 2007.